Mycket tyder på att ett gott humör bidrar till att motverka hudirritation, inflammation och ålderstecken

Hudvårdens moment 22: å ena sidan kan hudbesvär orsaka stress och ångestkänslor, och å andra sidan kan de fysiska konsekvenserna av stress trigga igång åldrande och inflammation som acne, rosacea, eksem och psoriasis. Betyder det att en förändrad inställning kan ha en positiv effekt och bidra till att förbättra din hy? Det är fullt möjligt.

”Hemligheten bakom en hälsosam hy ligger i samverkan mellan hjärnan och huden”, förklarar dr Alia Ahmed, hudvårdsrådgivare och psykodermatolog. ”Mina patienter säger ofta att deras hy påverkar deras mående och vice versa. Faktum är att 85% av dermatologipatienter upplever att psykologiska faktorer är en viktig faktor i deras åkomma, och 17% behöver stöd av en psykolog för att hantera sitt tillstånd.”

Dessutom finns det vetenskapliga bevis att överväga. När man är stressad stiger nivåerna av kortisol, vilket kan orsaka en hel rad besvär. ”Det finns ett samband mellan nivåerna av stresshormoner och sömnbrist, som inte bara stör hudens reparationsprocess under natten utan även aktiverar HPA-axeln som förknippas med ökade nivåer av kortisol och tidiga ålderstecken som fina linjer, försämrad elasticitet, pigmentförändringar, fuktbrist, förstorade porer, förändrad textur och förändringar av blodflödet till huden. Detta kan även påverka hudens åldrande genom att cellernas DNA skadas och genom att nivåerna av glukokortikoider höjds, vilket kan minska produktionen av hyaluronsyra och på så sätt resultera i uttorkad hud och en försvagad hudbarriär”, förklarar dr Ahmed. Där ser man!

HUMÖRHÖJARE FÖR HYN

Produkter kan lindra vissa av hudbesvären på ytan, men för att åstadkomma en verklig förändring måste man ta hänsyn till psykologiska faktorer, och det är därför psykodermatologer har ett holistiskt förhållningssätt. ”Det är fortfarande brist på studier som ger direkt stöd för sambandet, men det finns forskning på området som visar att metoder som avslappningsövningar, mindfulness, KBT och samtalsterapi bidrar till att förbättra det allmänna måendet, minska stress och stärka vår förmåga att hantera problem och svårigheter. Det kan även leda till att folk uppfattar och behandlar sin hud annorlunda, vilket i förlängningen bidrar till att lindra hudbesvär och åkommor”, fortsätter dr Ahmed.

Hon rekommenderar några dagliga övningar för att förbättra det psykiska välbefinnandet och motverka ångest och oro. ”Jag behandlar sinnet och huden som en helhet, och jag ser inte bara förbättringar i mina patienters hud, utan får dessutom höra av dem att de mår bättre psykiskt”, säger hon.

5 TIPS FÖR VÄLMÅENDE HY

Dr Ahmed avslöjar några tips och tricks hon brukar ge sina patienter för att hjälpa dem tänka sig till en hälsosam hud.

1. Hantera din omgivning

Skapa en positiv atmosfär omkring dig med hjälp av dofter ljus, doftstickor, rumsdoft, musik eller sköna material som mjuka filtar, överkast och prydnadskuddar. Forskning visar att stressiga eller obekväma omgivningar och störande ljud påverkar den psykiska hälsan negativt, så försök att skapa en miljö som gynnar din psykiska hälsa.

2. Acceptera negativa känslor

Känslomässig acceptans gör oss bättre på att hantera stress. Om du tampas med hudbesvär kan du fundera på varför: vad orsakar känslan, och finns det något du kan göra för att höja ditt humör? Undvik att ifrågasätta, ignorera eller tränga undan negativa känslor – acceptera dem i stället, så får du mer tid över för positiva tankar och aktiviteter som gör dig glad.

3. Samtala med dig själv

Påminn dig om vad du är tacksam för och säg positiva saker om dig själv för att förändra dina tankemönster och främja en positiv inställning. Prova det när du rengör ansiktet eller applicerar dina produkter. Beröringen verkar nämligen lugnande och stimulerar produktionen av glädjehormoner i kroppen. Klicka här för en guidad meditation för kvällens rengöringsrutin.

4. Identifiera negativa influenser

Vi lever i en jämförelsekultur där sociala medier förvärrar problemet och kan skapa orealistiska förväntningar på en felfri hy. Du kanske inte ens inser hur utmattande det kan vara och hur det påverkar din psykiska hälsa, men återta kontrollen och byt ut negativa influenser mot människor och aktiviteter som får dig att må bra.

5. Gör saker du blir glad av

Det kan handla om en kopp kaffe på morgonen, ett röstmeddelande till en vän, en promenad i naturen eller bara att koppla av i sängen. Det viktiga är att planera in saker som gör dig glad i din dagliga rutin. Så lite som 10 minuter av egentid där du fokuserar på dig själv i stället för att jäkta runt och försöka vara andra till lags kan ge dig en känsla av lugn, trygghet och kontroll som hjälper dig att hantera stressiga situationer med jämvikt och positivitet.

Psykodermatologi är ett växande forskningsfält, och just nu genomförs fler studier om sambandet mellan psyke och hud. Hittills finns mycket som tyder på att det går att lindra hudåkommor genom att behandla dem med medkänsla och positivitet. Det är väl värt att prova innan du lägger pengar på dyra produkter och behandlingar.