Affirmationer är ett fantastiskt sätt att få en lyckligare och positivare syn på livet. Definiera dina avsikter med vår guide och 11 affirmationer att prova idag. 

Oavsett om det beror på skol- eller jobbstarten efter semestern eller helt enkelt på den naturliga årstidsövergången, är hösten för många en tid av eftertanke och reflektion. Man kan få en känsla av att det är dags att förnya sina rutiner eller komma igång igen – med vad det än kan vara. Eftersom sommaren lider mot sitt slut vill vi förekomma höstens omstart med en djupdykning i positiva affirmationer och hur de kan hjälpa dig att definiera nya avsikter.

Men låt oss börja med att förklara vad positiva affirmationer är.

VAD ÄR POSITIVA AFFIRMATIONER? 

En affirmation kan beskrivas som en bekräftelse, att med eftertryck påstå eller visa sitt stöd för något. Det är i linje med tanken bakom utövandet av positiva affirmationer och hur de verkar för att manifestera förändring och självkärlek.  

För Eloise Skinner, existentiell terapeut och författare till But Are You Alive?, är positiva affirmationer korta och koncisa påståenden uttryckta i motiverande och stöttande ordalag. ”De bör fånga något som är av värde för oss, oavsett om de är inriktade på nuet (hur det är just nu) eller på framtiden (hur vi vill att saker och ting ska bli)”, förklarar hon.  

Forskning visar att utövandet av självaffirmation kan ha en mängd positiva effekter, såsom att minska stress, höja humöret och självkänslan och till och med öka vår produktivitet.

”Affirmationer kan hjälpa oss att förstärka vår positiva självbild och vår känsla av att sakerna vi värdesätter verkligen återspeglas i dem vi är”, noterar Skinner.

HUR FUNGERAR POSITIVA AFFIRMATIONER? 

Föreställningen att affirmationer kan ha en positiv inverkan på sinnet och välmåendet är inte ny. Faktum är att dagens tankar kring fenomenet bygger på en studie från 1988 av Claude M. Steele, professor i psykologi vid Stanford University. Enligt Steeles teori om självaffirmation kan regelbunden reflektion över och bekräftelse av personliga värderingar bidra till en starkare självkänsla och till att förbättra hjärnans förmåga att hantera stress och utmaningar.  

Teorin citeras fortfarande flitigt av experter på området och får stöd av bland andra dr Rina Bajaj, en välrenommerad psykolog och författare till The Magic in Me. ”Det är bevisat att vi kan förändra nervbanorna i hjärnan genom regelbundna övningar som bidrar till att balansera tankarna och etablera mer positiva tankemönster”, förklarar hon.

”Vid regelbunden övning tenderar positiviteten att bli det nya normalläget. Ju mer man övar, desto större blir förändringen. Med tiden kan små vanor leda till stora förändringar och återställa sinnet och tankarna så att de jobbar för snarare än emot oss. Men det är viktigt att man är konsekvent.”

LÄR DIG ANVÄNDA POSITIVA AFFIRMATIONER 

Visserligen finns det specifika positiva affirmationer som kan stärka självförtroendet inför en viktig händelse eller en tenta, men dr Bajaj noterar att daglig övning är det som ger störst effekt. Samtidigt är det viktigt att upprätta en kontakt med sitt inre jag.

”Det handlar inte bara om att uttala orden – man måste även ha kontakt med orden och känslorna”, förklarar hon. ”Man kan skriva ned affirmationerna, uttala dem högt, spela in dem och spela upp dem för sig själv dagligen, alternativt visualisera dem.”

Vad kontakten och regelbundenheten beträffar understryker Skinner en annan viktig poäng: ”Var försiktig så att det inte blir en vana att använda affirmationerna bara som ett sätt att önska dig saker – de är som mest effektiva när de återspeglar en personlig värdering eller meningsfull aspekt av ens identitet. Försök till exempel att byta ut påståenden som ’Jag vill få högsta betyg på tentan’ mot ’Jag älskar att lära mig nya saker och ser fram emot att göra mitt allra bästa’.”

11 POSITIVA AFFIRMATIONER ATT PROVA 

Redo att ge positiva affirmationer ett försök? Våra experter har delat med sig av några inspirerande affirmationer som hjälper dig att komma igång. Se vilka som känns relevanta för dig och lägg till dem i din dagliga rutin.

Kom ihåg att det fungerar bäst med affirmationer som överensstämmer med dig och dina värderingar. Om du föredrar att hitta på egna bör du uttrycka dem i nutid och undvika negativa formuleringar.

5 positiva affirmationer för att definiera dina avsikter: 

- Jag är öppen och entusiastisk inför nästa fas av mitt liv

- Jag har ett tydligt fokus på det som ska komma

- Jag fokuserar på mina personliga värderingar och bygger ett autentiskt, meningsfullt liv

- Jag är redo att lämna det gamla bakom mig och träda in i en ny fas av mitt liv

- Jag litar på att de rätta sakerna, möjligheterna och erfarenheterna kommer till mig när jag är redo för dem

6 positiva affirmationer för att bekräfta dina värderingar: 

- Jag har en inre styrka

- Jag är en medkännande person

- Jag är framgångsrik

- Jag har de inre och yttre resurser jag behöver

- Jag älskar mig själv ovillkorligt

- Jag är orädd

LÄS MER: Tips för att öka din positivitet när och var som helst.