Den här tysta rutinen kombinerar mjuka rörelser och meditation och förbereder dig för en natt med djup vila och drömmar.

Sammanför kropp, sinne och själ och försjunk i en drömfylld natts sömn. Yogaläraren Deborah Quibell leder det här passet på 20 minuter. Det innehåller långsamma, enkla rörelser som barnets position och savasana. Det avslutas med en kort meditation som hjälper dig att försjunka i en värld av drömmar. 

Tips: För att fördjupa upplevelsen och för maximal avslappning kan du utöva det här flödet med tända ljus. 

Följ dessa anvisningar för att lägga till undertexter på ditt språk i videon. Klicka på ”Spela upp” på videon nedan. Klicka på ikonen för inställningar (ser ut som ett kugghjul). Klicka på ”Undertexter/CC”, sedan ”Automatisk översättning” och välj ditt språk. 

Den här artikeln är en del av vår masterclass Unlock Your Dreams som är tillgänglig kostnadsfritt tillsammans med våra andra kurser, från The Happiness Challenge till Mindfulness for Modern Life med flera i Rituals app. Hämta Rituals app här och påbörja din masterclass i dag.