Detta träningspass består av yogapositioner som ökar din flexibilitet. Lägg till det i dagens träningsprogram. 

Visste du att vår flexibilitet försämras för varje år redan från 5 års ålder? Därför kan de flesta av oss ha nytta av lite mer flexibilitet! Och inte bara för att det är ett coolt partytrick att gå ner i splitt – det är bevisat att flexibilitetsträning minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 25%. Även om du inte har anlag för hjärtsjukdomar är det värt att veta att flexibilitetsträning i kombination med yoga sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.  

 

Prova detta yogapass med enkla positioner och stretchövningar som mjukar upp höfter, hamstringsmuskler med mera. Efter en dynamisk uppvärmning fortsätter passet med ett strategiskt fokus på de områden av kroppen som tenderar att bli stela och oflexibla, såsom axlar, höfter och hamstringsmuskler. Vi håller positionerna något längre och jobbar med att mjuka upp och öka kroppens rörlighet.   

 

Vad kan du förvänta dig? Under detta flexibilitetsfrämjande pass börjar vi med några solhälsningar och övergår sedan till effektiva axelöppnande positioner såsom utsträckta valpen, som stretchar ryggraden och axlarna. En bonus med denna position är att den även öppnar upp bröstkorgen och förbättrar hållningen. En annan flexibilitetsökande position är framåtböjning med yogalås, vilket stretchar både hamstringsmuskler och axlar samtidigt som den bidrar till att öka cirkulationen och lindra spänningar i hals och armar. Duvans position är en höftöppnande ställning som ökar rörligheten och flexibiliteten i höftleden. Efter allt hårt arbete avrundar vi passet med en välförtjänt, rogivande savasana.  

 

Följ dessa anvisningar för att lägga till undertexter på ditt språk i videon. Klicka på ”Spela upp” på videon nedan. Klicka på ikonen för inställningar (ser ut som ett kugghjul). Klicka på ”Undertexter/CC”, sedan ”Automatisk översättning” och välj ditt språk.