Värk i ländryggen kan bero på nedsatt rörlighet i höfterna, och detta yogapass för höfter och ländrygg kan ge den lindring du behöver. Längre perioder av stillasittande, samt aktiviteter som löpning och cykling, kan orsaka obalans och stelhet i höftmusklerna och resultera i smärta i ländryggen. Traditionella yogaövningar kan lindra höftsmärta eftersom de stärker och sträcker ut de muskler som behövs för att stödja värkande leder. Följ med mig upp på mattan för ett 26-minuterspass som mjukar upp höfterna och skyddar ländryggen.
Nu när de flesta börjar jobba från kontoret igen, är det troligt att du kommer att sitta större delen av tiden. Att sitta under längre perioder är särskilt skadligt, eftersom det gör höft-, hamstrings- och vadmusklerna kortare och stelare, medan det försvagar musklerna i mage, rygg, yttre höfter och säte. Med tiden leder denna muskelobalans till framåttippat bäcken, vilket orsakar smärta i ländrygg och höfter. Det här passet som jag har skapat stärker alla de rätta musklerna och åtgärdar orsaken till värken.
Ta på dig något bekvämt, för vi kommer att tillbringa mycket tid på ryggen. Om du har yogablock hemma kan du ta fram dem och ha dem nära mattan. Tips: annars kan du använda ett par böcker. Jag rekommenderar att du gör detta yogaflöde till en del av din dagliga rutin, eftersom det effektivt motverkar smärta i ländryggen. Det spelar ingen roll om du gör övningarna före jobbet, eller som en del av din avkopplande kvällsrutin. Låt oss sätta igång och lindra värken tillsammans.
