Omfavn ægte bevidsthed og bring dig selv op på det næste niveau og opdag dit højere formål.

Selv om vi måske ikke kan lide at indrømme det, er mange af os vanemennesker. Uanset om det er din ugentlige indkøbsliste, din kaffebestilling, hvor du står på perronen for at tage et tog, eller hvilken rute du kan lide at løbe, er der gode chancer for, at du bruger en stor del af dit liv på at gentage ting. Gør vi ikke alle sammen det? Men derfor er det ikke altid nemt, når der kommer noget, man gerne vil ændre. 

“Det kan være ekstremt svært at lære en ny vane, og det kan tage lang tid, før de nye vaner føles naturlige. Det er godt at huske, at forandring har fem faser: forovervejelse, overvejelse, forberedelse, handling og vedligeholdelse, så det er vigtigt at give sig selv plads til at arbejde sig grundigt igennem hver af disse faser. Jo mere plads du kan give dig selv, jo mindre sandsynligt er det, at du falder direkte tilbage i gamle mønstre og måder at være på,” forklarer psykoterapeut og forfatter, Tasha Bailey. 

Forvandlingens kraft er noget, som gamle alkymister arbejdede hårdt for at opnå. Gennem en renselsesproces og ved at fjerne alt, hvad der ikke tjente dem, mente alkymisterne, at de kunne komme i kontakt med et højere formål og ændre deres liv på virkningsfulde måder. For at forvandlingen skal lykkes, understregede de behovet for at være autentisk og ærlig omkring dine styrker og svagheder, og hvad du virkelig ønsker og frygter. Noget, som Ruth Cooper-Dickson, der praktiserer positiv psykologi, stadig mener, er kernen i, hvordan man skaber forandring. “Vi skal vide, hvad eller hvorfor vi vil ændre os. Der skal være en drivende faktor, der betyder noget for dig. Hensigten bag forandringen er lige så vigtig, som om man foretager forandringen eller ej,” siger hun.  

Hvad ønsker du at opnå? 

Ved at komme i kontakt med dit formål gennem ægte bevidsthed kan det hjælpe dig med at føle dig mere på linje med dine endelige mål og give dig oplysning og vilje til at omfavne forandringerne direkte. Men selv når du har givet dig selv et mål, er du nødt til at indføre metoder, der kan få dig derhen, for uanset hvor motiveret du er, har alle dårlige dage, der kan ødelægge selv de bedste planer. 

“Det er godt at visualisere de positive ting, der vil komme ud af dine forandringer, så hold slutmålet for øje, men erkend også, at enhver forandring er en proces, der kræver engagement og dedikation. Tænk på behovet for at skabe en disciplin. I yoga kalder vi det at skabe 'tapas', hvor vi trækker på vores ildenergi for at give os næring og 'glødende entusiasme'. Jeg kan godt lide at se det som en måde at give energi til det, vi ønsker i vores liv, da motivationen afhænger af, hvad der ellers tager vores energi – ansvar, stress og hvad vi ellers har brug for at prioritere,” råder Dr. Alicia Ray, psykolog og yogaterapeut. 

Fokus på de små øjeblikke 

Det er vigtigt at tage små skridt for at undgå overvældethed og fastholde ny adfærd. “Forskning i neuroplasticitet og mindfulness viser, at vi virkelig har evnen til at ændre vores tankemønstre og adfærd. Med gentagen træning kan vores nervebaner bogstaveligt talt blive omkoblet, men det er ikke en enkel eller hurtig proces”, fortsætter Alicia. 

Derfor skal man tage en dag ad gangen for at få succes, og desværre er ideen om, at det tager 21 dage at skabe en vane, blevet betragtet som en myte. “Gennemsnittet er 66 dage baseret på en undersøgelse fra 2009, men det kan tage mellem 18 og 254 dage afhængigt af individet og gentagelsen”, forklarer Ruth. “Hvis du opdeler dit mål og fokuserer på 1 % små trinvise ændringer, som du kan bygge videre på, er det mindre sandsynligt, at du giver op. Og bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt, og hvorfor du gør det. Visuelle påmindelser på din telefon, på køleskabet, på spejlet – hvad som helst hjælper!” 

“Jeg vil anbefale, at du bruger mindst 30 minutter af din dag på at skabe din nye vane eller dit nye mål og derefter reflekterer over, hvad du har gjort den dag for at komme tættere på slutresultatet, siger Dalila Salgueiro, coach i positiv psykologi og skaberen af manifestationsappen. “Hvis du ikke føler dig inspireret, skal du genoverveje dit mål og være ærlig — at være så oprigtig og autentisk som muligt vil hjælpe dig med at finde ind til roden af eventuelle hindringer.”  

Fejr dig selv 

Mange af de professionelle anbefaler også at stable vaner. “Det er her, man opbygger nye vaner oven på de eksisterende. Meget af det, vi gør hver dag, bliver gentaget i samme sammenhæng, som regel uden at vi tænker over det, så det giver mening at fordoble indsatsen”, siger Ruth. Fra at lytte til en podcast, der styrker selvtilliden, mens du gør dig klar til arbejde, til at lave nogle strækøvelser, mens du laver din morgenkaffe — tænk minimal indsats, maksimale resultater. 

Endelig er det at fastsætte mål og belønninger for dig selv en anden måde at holde dig på rette spor — uanset om det er et sundheds- og fitnessmål, opbygning af selvtillid eller at prøve noget nyt. “Din hjerne har godt af dopamin, så det er altid en god idé at fejre dig selv, mens du er på forandringsrejsen”, anbefaler Tasha. Uanset hvad det er – en yogatime, en gåtur med hunden, noget chokolade, en lur – så vil det hjælpe dig med at holde fast i dine mål, hvis du giver dig selv den nødvendige selvpleje.  

Vil du gerne vide, hvordan du kan omsætte tingene til praksis? Se her, hvordan du kan øge din indsats på 5 forskellige måder: 

1. Bliv et morgenmenneske 

Det lyder måske ikke så rart, men planlæg at fejle, siger Ruth: “Du skal vide, at du kommer til at stå i vejen for dig selv, når det handler om at opbygge nye vaner, fordi hjernen elsker komfort og vil gøre alt for at holde dig i sikkerhed. Hvis dit mål er at blive et morgenmenneske, så læg dit tøj frem aftenen før, sæt en alarm i et andet rum, eller begynd at vågne 10 minutter tidligere. At gå fra at vågne kl. 8 til kl. 5.30 er for ekstremt i første omgang.” 

2. Skift karriere 

Hvis du er på udkig efter et nyt job eller et karriereskift, så tænk over, hvad du elskede og ikke elskede ved din tidligere rolle, og brug din indre alkymist til at tackle din frygt for, hvad der nu skal ske. “Brug tid på at undersøge – læs bøger, deltag i workshops, tal med kolleger inden for det pågældende område, som kan dele deres viden og hjælpe dig med at undgå skuffelser. Og i stedet for at fokusere på, om du er den rette til jobbet, skal du tænke på, om jobbet eller karrieren er den rette for dig,” siger Tasha. Små sejre som at få 10 nye LinkedIn-forbindelser om ugen, søge to jobs om måneden eller endda opdatere dit CV vil også sikre, at du ikke afviger fra det endelige mål. 

3. Opnå et sportsligt mål 

Uanset om det drejer sig om at løbe 5 km, vandre eller deltage i en turnering, handler det om at være tålmodig og udholdende for at opnå slutresultatet. Hvis du aldrig har løbet før, skal du forpligte dig til at gå en tur flere gange om ugen for at opbygge udholdenhed. Brug en app til at registrere dine fremskridt, eller forpligt dig til at træne med andre for at holde dig på rette spor. Lad heller ikke dårlige dage føre dig på afveje. “Vi er tilbøjelige til at se ethvert brud på vores nye vane som en fiasko, men nye vaner bliver ikke ‘fortrudt’. Hvis vi går glip af en dag, er vi simpelthen nødt til at komme tilbage med ny energi,” råder Alicia. 

4. Ændr dine spisevaner 

“Det er normalt at have dårlige dage, så tag det med i din sunde kostplan,” indrømmer Dalila. Hvis du dropper søde sager hver dag i en måned, er chancerne for, at du holder fast i det på lang sigt, små, da din krop og dit sind vil føle sig trætte af begrænsningen, og du vil måske begynde at ærgre dig over dit eget mål. Tricks som at forberede næste dags snacks, mens du laver aftensmad, eller at foretage et ugentlig onlineindkøb, hvor du kan planlægge i forvejen, vil også holde dig på rette vej. 

5. Vær mere selvsikker 

En stor del af det at føle sig mere selvsikker handler om at opbygge selvkærlighed og anerkende sit eget værd. “Det er et godt udgangspunkt at fejre sine resultater og det, der har bragt en derhen,” siger Dalila. “Det kan også hjælpe at lytte til podcasts med positive affirmationer, arbejde med et væksttankegang og frigøre dit sind fra udefrakommende pres.” Igen er det her, autenticitet og bevidsthed om dine egne behov kommer ind i billedet. Hvis du kan udnytte dem, lære at sige nej, identificere dine svagheder og være modig nok til at forlade din tryghedszone, vil din selvtillid snart begynde at skyde i vejret.