Hvorfor du skal gøre det, og hvordan du kommer i gang

Når du hører ordet “meditation”, hvad tænker du så på? Mange mennesker tænker på røgelse, mantraer, samt at sidde helt stille og lave ingenting i lang tid. Men meditation handler om meget mere end det, og man kan gøre det på mange forskellige måder og mange steder. Faktisk er der få aktiviteter, hvor det ikke er muligt også at bruge en form for meditation. Her er nogle videnskabsbaserede grunde til at dyrke meditation, og nogle idéer til hvordan man som begynder kan komme i gang.

HVORFOR MEDITERE?

Der er masser af gode grunde til at meditere. I modsætning til hvad mange mennesker tror, så er formålet med meditation ikke at tømme sindet, eller at lukke af for sine tanker. Faktisk er tanker en naturlig og vigtig del af det at meditere.

Så hvad er idéen med at meditere? Meditation er faktisk en øvelse for sindet. Det er en måde til at træne sindet i at observere, fokusere og flytte opmærksomheden. I den hektiske hverdag, mange har i dag, er det nemt at blive fanget i det travle og krævende arbejdsliv, det sociale liv, lange to-do-lister og ens smartphone, som hele tiden summer med nye beskeder. Meditation hjælper til at skabe orden i dit sind. Ved roligt og omhyggeligt at blive bevidst om dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser træner du dig selv i at være mere til stede i nuet.

Fordelene ved at dyrke meditation er endeløse. Og hvis du skulle være i tvivl, så er fordelene videnskabeligt bevist. Her er nogle af de utrolige ting, som meditation kan gøre for din krop, din sjæl og dit sind.

1. Det reducerer stress

Meditation hjælper mod stress og angst. Undersøgelser viser, at folk, som mediterer, har et lavere niveau af kortisol, også kaldt “stresshormonet”.

2. Det giver bedre søvn

Meditation er kendt for at regulere søvnmønsteret, som er ekstremt vigtigt for dit fysiske helbred (og, ikke mindst, dit humør).

3. Det gør dig skarpere

Undersøgelser af effekterne af meditation på hjernen viser, at det kan styrke hukommelsen.

4. Det er smertestillende

Glem smertestillende tabletter og kom af med hovedpinen ved at meditere, for når du mediterer kan det hjælpe til med at håndtere smerte og lindre den.

5. Det sænker aldringsprocessen

Man har fundet ud af, at meditation har en positiv effekt på aldringen af hjernen og sænker aldersrelateret demens.

SÅDAN KOMMER DU I GANG

Videnskaben kan altså fortælle, hvorfor det er en god idé at meditere; nu vil vi fortælle dig, hvordan du kommer i gang. Bare rolig - det er ikke svært, og det tager heller ikke lang tid. Bare to minutters meditation om dagen har en effekt, og alle kan lære at gøre det. Det kræver hverken talent, religiøs overbevisning, tidligere erfaring, flere timer om dagen, yogatøj eller en særlig yogapude. Men bare nogle få dybe vejrtrækninger. Med de her tips vil du være godt i gang på ingen tid.

Indret et sted til meditation

Selvom man kan meditere ethvert sted, hvor du har det behageligt, så er det en god idé at indrette et sted til meditation derhjemme, som du kan trække dig tilbage til. Indret et sted hjemme hos dig, hvor du føler dig afslappet og rolig, om det så er i et lille hjørne i soveværelset, en vindueskarm i stuen, eller et gæsteværelse som også kunne være dit personlige fristed.

Der skal helst være enkelt og rent, uden for meget rod, men lidt møbler vil være med til at skabe en beroligende atmosfære. Brug duftlys for at gøre det til et behageligt fristed for krop og sind. Planter, muslingeskaller eller et vandarrangement vil også være godt, da naturlige elementer har en beroligende effekt på os.

GØR DET TIL EN DAGLIG TING

For at du skal få de videnskabeligt beviste, positive effekter, skal du gøre det til en daglig vane. Start i det små, for det kan være svært at gennemføre lange meditationer i starten. Læg ud med at lave en kort meditation om morgenen og aftenen. Hvis du gør det i en periode, vil du ret hurtigt opdage, at du ikke behøver at minde dig selv om, at du skal huske at meditere. Når det er blevet en del af din daglige rutine, vil meditation føles lige så nemt og naturligt som det at børste tænder, eller at vaske sig i ansigtet, før du går i seng.