Bekræftelser er en fantastisk måde til at opbygge et gladere og mere positivt livssyn. Nulstil dine intentioner med denne ekspertguide og 11 bekræftelser, du kan prøve i dag. 

Uanset om det er følelsen af skolestart, der aldrig rigtigt forlader os, eller bare det naturlige skift i en kommende årstid, kan efterårets første hvisken give et øjebliks pause og revurdering for mange. En følelse af, at det nu er tid til at genopfriske dine vaner eller komme tilbage til arbejdet - hvad end det måtte være. Så når sommeren nærmer sig sin afslutning, kommer vi foran efterårets nulstilling med et fokus på positive bekræftelser, og hvordan de kan hjælpe os med at sætte et nyt fokus.

Men lad os først afklare, hvad vi egentlig mener med positiv bekræftelse.

HVAD ER BEKRÆFTELSER? 

Ordbogen definerer bekræftelse som handlingen at sige noget eftertrykkeligt, der bekræfter, at noget er sandt, eller er en støtteerklæring. Alt sammen på linje med hensigten bag den smukke praksis med positive bekræftelser og hvordan de virker ved at manifestere forandring og selvkærlighed

For Eloise Skinner, som er eksistentiel terapeut og forfatter til But Are You Alive?, er positive bekræftelser bogstaveligt talt “korte opsummerende udsagn”, der er formuleret i et motiverende, støttende sprog. “De bør fange noget af værdi for os, uanset om det er nutidsfokuseret (hvordan vi har det lige nu), eller fremtidsfokuseret (hvordan vi gerne vil have, at tingene skal være i fremtiden),” forklarer hun.  

Undersøgelser har vist at det at praktisere selvbekræftelse kan have en lang række positive fordele, herunder at hjælpe med at reducere stress, give dig mere glæde og selvtillid og endda øge produktiviteten.

“Bekræftelser kan hjælpe os med at styrke et positivt selvbillede, så de ting, vi værdsætter, virkelig afspejles i, hvem vi er,” bemærker Skinner.

HVORDAN VIRKER POSITIVE BEKRÆFTELSER? 

Idéen om, at bekræftelser kan påvirke vores sind og velvære positivt, er ikke ny. Faktisk stammer meget af nutidens tænkning omkring denne praksis fra en undersøgelse fra 1988 af Claude M. Steele, professor i psykologi ved Stanford University. Steeles selvbekræftelsesteori hævder, at ved regelmæssigt at reflektere over og genbekræfte vores værdier, opbygger vi en stærkere selvfølelse og træner effektivt vores sind til bedre at klare stress og udfordringer.  

Det er en teori, der stadig er meget citeret af eksperter på området, og en som Dr Rina Bajaj, en autoriseret rådgivende psykolog og forfatter til The Magic in Me, også refererer til. “Der er bevis for, at vi kan ændre nervebanerne i vores hjerne gennem regelmæssig praksis, der hjælper os med at balancere vores tanker og skabe mere positive tankemønstre,” forklarer hun.

“Når det praktiseres konsekvent, er det mere sandsynligt, at positivitet bliver vores standardtankegang. Jo mere, du øver dig, jo større er forandringen. Over tid skaber små skridt en større forandring, der hjælper med at nulstille vores sind og tanker, så de arbejder for os i stedet for imod os. Konsistens er nøglen.”

SÅDAN BRUGER DU POSITIVE BEKRÆFTELSER 

Mens specifikke positive bekræftelser kan være nyttige til at opbygge din selvtillid forud for en stor begivenhed eller eksamen, som Dr. Rina bemærker, er det den konsekvente daglige praksis, hvor du høster det største udbytte.  Men det er ikke alt - det at forbinde med dit indre er også nøglen.

“Det handler ikke kun om at sige ordene, det vigtigste er, at du forbinder dig med ordene og følelserne,” forklarer Dr. Rina. “Du kan skrive det ned, sige det højt, optage det og afspille det for dig selv dagligt eller visualisere billeder eller steder, der er forbundet med det.”

Sammen med forbindelse og konsistens fremhæver Skinner et andet afgørende punkt: “Vær forsigtig med at falde ind i en vane med at bruge bekræftelser til blot at ønske dig noget - de er ofte mest effektive, når de afspejler en personlig værdi eller et meningsfuldt aspekt af din identitet. For eksempel, i stedet for “Jeg vil bestå min eksamen med topkarakterer”, så prøv “Jeg elsker at studere og lære, og jeg glæder mig til at præstere efter bedste evne”.”

11 POSITIVE BEKRÆFTELSER, DU KAN PRØVE NU 

Er du klar til at prøve positive bekræftelser? Vores eksperter har været så venlige at dele nogle inspirerende bekræftelser for at hjælpe dig i gang. Se, hvilke der giver genlyd for dig, og brug dem i din hverdag.

Husk, at bekræftelser, der føles specifikke for dig og dine værdier, er de bedste, og hvis du foretrækker at skabe dine egne, så prøv at bruge nutid og undgå negativt sprog.

5 positive bekræftelser, der hjælper dig med at sætte dit fokus: 

- Jeg er åben for og begejstret over den næste årstid i mit liv

- Jeg fokuserer på det, som kommer

- Jeg fokuserer på mine personlige værdier og på at skabe et autentisk, meningsfuldt liv

- Jeg er klar til at efterlade det gamle og træde ind i en ny fase af mit liv

- Jeg stoler på, at de rigtige ting, muligheder og oplevelser kommer til mig, når jeg er klar til dem

6 positive bekræftelser, der bekræfter dine værdier: 

- Jeg har indre styrke

- Jeg er medfølende

- Jeg har succes

- Jeg har de indre og ydre ressourcer, jeg har brug for

- Jeg elsker mig selv betingelsesløst

- Jeg er frygtløs

LÆS MERE: Tips, der gør dig mere positiv, som du kan prøve når som helst og hvor som helst