Wie wäre es damit, eine Woche lang kalt zu duschen und die Vorteile zu genießen? 

Bevor wir übers kalte Duschen reden, möchte ich eine Geschichte erzählen. Im Januar fragte mich eine Kollegin, ob ich mit ihr und ein paar Freunden zusammen in die Amstel springen würde. Die Zeit war ziemlich trist, und der Gedanke an einen derartigen Adrenalinkick verlockend. Und schon stand ich an einem grauen Tag im strömenden Regen in einem Trainingsanzug am Flussufer. Wir zogen uns bis auf die Schwimmsachen aus und kletterten nacheinander die eisige Leiter in das noch eisigere Wasser herunter. Die Kälte war wie ein Schock, und mir stockte der Atem. Unfreiwillig schnappte ich nach Luft. Es fühlte sich an, als würde der Kälteschock allen Sauerstoff aus meinem Körper herausdrücken. Ich schlug ca. 20 Sekunden lang wild um mich und versuchte, wieder zu Atem zu kommen, bevor ich aus dem Wasser kletterte und mich in mein (nicht wirklich) warmes Handtuch wickelte. 

Hört sich schrecklich an, oder? Aber danach fühlte ich mich unglaublich. Voller Energie! Voller Elan! Ich fühlte mich, als könnte ich es mit der ganzen Welt aufnehmen! Ich war glücklich. Und das bin ich im kalten und grauen Januar selten. Also habe ich diesem Gefühl hinterhergejagt. Ich nahm an weiteren Tauchgängen in eiskaltem Wasser teil und begann mit Kältetherapiesitzungen in einer Kammer, in der trockene Minusgrade herrschten, was dieselben energie- und stimmungsfördernden Effekte wie eiskaltes Wasser hat. 

Das Problem ist, dass das Springen in eiskaltes Wasser und das Aufsuchen von Kältekammern nicht gerade praktisch sind – und ich hörte, dass kaltes Duschen denselben Effekt hat. Überzeugt war ich allerdings nicht. Ich wandte mich also an einige Experten, um herauszufinden, ob man mit einer kalten Dusche zu Hause die gleichen Vorteile fürs Wohlbefinden erzielen kann. Die Antwort wird Sie vielleicht überraschen. 
 

Kaltes Wasser: Die Vorteile 

Die Vorteile, die ich bemerkt habe, sind nur die Spitze des Eisbergs (Achtung, Wortspiel), wenn es um die positiven Auswirkungen von Kälte auf unseren Geist und unseren Körper geht.  

„Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass kaltes Duschen zu Gefäßverengungen führen kann. Das kann helfen, den Blutkreislauf anzuregen und so die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Außerdem ist es gut für die Bereitstellung von Nährstoffen und Sauerstoff in unterschiedlichen Körpergeweben“, erläutert Abbas Kanani, Pharmazeut bei Chemist Click Online Pharmacy. „Kaltes Duschen stimuliert außerdem den Sympathikus, was zu mehr Aufmerksamkeit und einem Gefühl der Kräftigung führt. Aus einigen Studien geht hervor, dass Kälte ebenfalls die Freisetzung von Endorphinen und weiteren Neurotransmittern stimulieren kann, was die Stimmung hebt und Depressionssymptome reduziert.“ Das erklärt auch, warum ich mich nach meinem Sprung in den Fluss so großartig fühlte. 

Vielleicht sorgen Sie sich, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Sie krank machen könnte – die Wissenschaft ist da jedoch anderer Meinung. Sir Christopher Ball, Mitgründer des The Oxford Longevity Project, sagt dazu: „Kaltes Duschen ist bekannt dafür, das Immunsystem zu stimulieren. Darum zeigen Studien, dass die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, bei Menschen, die das praktizieren, weniger groß ist.“ Abbas Kanani stimmt zu: „Kälte aktiviert die Stressreaktion des Körpers, was zu einer Erhöhung der weißen Blutkörperchen und somit zu einer möglichen Verbesserung der Immunfunktion führt.“  

Aber das ist noch nicht alles. Es gibt darüber hinaus noch weitere, unglaubliche Vorteile. „Kälte wird oft genutzt, um bei der Erholung nach sportlichen Aktivitäten zu helfen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dieser Prozess helfen kann, Entzündungen, Muskelschmerzen und oxidativen Stress zu reduzieren. Auf diese Weise geht die Erholung schneller vonstatten, und die Leistung wird verbessert“, erklärt Kanani. „Kaltes Wasser hilft auch, die Poren der Haut zu verengen und bei fettiger Haut, ist also möglicherweise auch vorteilhaft für Haut, die zu Akne neigt. Kaltes Duschen kann sogar die Gesundheit im Ganzen und das Erscheinungsbild der Haare verbessern, indem es sie zum Glänzen bringt und widerspenstiges Haar bändigt. Habe ich Sie überzeugen können? 

Die Vorteile von kaltem Wasser nutzen 

Wenn Sie es ausprobieren möchten, bietet sich das Schwimmen im Freien an, da der ganze Körper der Kälte ausgesetzt wird. Kalte Bäder ermöglichen eine genaue Kontrolle über die Wassertemperatur und die Dauer, doch kalte Duschen sind der einfachste Weg für uns, die Vorteile zu genießen. Bevor Sie ins kalte Wasser springen, sollten Sie sich akklimatisieren. „Ich rate Ihnen, zunächst eine warme Dusche zu genießen, bevor Sie die Temperatur auf kühl, aber nicht eiskalt einstellen. Beginnen Sie mit einer Minute, die Sie dann langsam verlängern“, schlägt Dr. Ross Perry, Medizinischer Leiter von Cosmedics, vor. „Bewegen Sie sich unter der Dusche, damit die Kälte sich nicht nur auf einen Bereich der Haut konzentriert. Und beginnen Sie nicht mit dem Gesicht, da dies einen Reflex verursachen kann, der die Herzfrequenz senkt und dazu führen kann, dass Sie ohnmächtig werden.“ 

Hätten Sie gern nähere Informationen zur Temperatur? Abbas Kanani schlägt vor, Wasser mit einer Temperatur von ca. 20 °C oder kälter zu verwenden, um die gewünschten Auswirkungen der Kälte zu erzielen. „Am besten probieren Sie unterschiedliche Temperaturen aus um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.“ 

Tony Pemberton, ein Epigenetik-Coach merkt an, dass 3 Minuten optimal sind, versuchen Sie sich dieser Dauer also langsam anzunähern. „Achten Sie darauf, nicht zu hyperventilieren!“, warnt er. „Dies eignet sich auch wunderbar dazu, Atemübungen einzubeziehen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, was Sie in einen Zustand der Ruhe versetzt.“ Wenn der Moment sogar noch achtsamer werden soll, empfiehlt Sir Christopher Ball, diese Zeit zu nutzen, „um über die Herausforderungen des Tages und der vor Ihnen liegenden Woche nachzudenken. Stellen Sie so sicher, dass Sie mit einem positiven Gefühl in den Tag und die Woche gehen.“ 

Erwähnenswert ist noch, dass kaltes Duschen nicht für jeden etwas sind – und das ist vollkommen in Ordnung. „Sie müssen darauf achten, wie Ihr Körper auf das kalte Wasser reagiert“, merkt Abbas Kanani an. „Wenn Sie sich extrem unwohl fühlen, stark zittern oder negative Symptome spüren, sollten Sie aufhören und sich aufwärmen, denn dies kann zu negativen Auswirkungen führen. Wenn Sie Vorerkrankungen haben, zum Beispiel kardiovaskuläre Probleme oder Morbus Raynaud, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit kalten Duschen beginnen.“ 

Die Rituals Cold Shower Challenge 

Möchten Sie das kalte Duschen gerne ausprobieren? Machen Sie mit bei der einwöchigen Rituals Cold Shower Challenge. Wenn Sie mit dem kalten Duschen anfangen, beginnen Sie mit Ihrer normalen Duschtemperatur und stellen Sie dann das Wasser für mindestens 30 Sekunden kalt. Verlängern Sie diesen Zeitraum täglich.  

Tag 1: 30 Sekunden 

Beginnen Sie mit einem kurzen, schnellen Wasserschwall. 

Tag 2: 40 Sekunden 

Verlängern Sie die Zeit heute um gerade einmal 10 Sekunden – Sie schaffen das! 

Tag 3: 1 Minute 

Fühlen Sie sich gut? Probieren Sie heute 60 Sekunden aus – konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, sie sollte langsam und gleichmäßig sein. 

Tag 4: 75 Sekunden 

Heute nur 15 Sekunden länger. Denken Sie daran, dass Ihre Atmung Ihnen hilft. 

Tag 5: 90 Sekunden 

Verbinden Sie heute Ihre langsamen, tiefen Atemzüge mit dem Nachdenken über drei Dinge, für die Sie dankbar sind. 

Tag 6: 2 Minuten 

Sie haben die Challenge fast gemeistert! Verbinden Sie heute Ihre langsamen Atemzüge hiermit: Denken Sie an 10 positive Dinge in Ihrem Leben – das können Freunde sein, der bevorstehende Urlaub, Ihr Lieblingsessen, alles! Bevor Sie es merken, wird die Zeit vorbei sein. 

Tag 7: 3 Minuten 

Okay, heute kommt die größte Verlängerung – Ich glaube an Sie! Aber auch, wenn Sie es nicht bis zum Ende der drei Minuten schaffen, können Sie es einfach morgen noch einmal versuchen. Denken Sie daran, während dieser Zeit langsam und tief zu atmen – Ihr Atem ist hierbei Ihr größter Freund. Lauschen Sie heute Ihrem Lieblings-Partysong, der hilft, Glückshormone auszuschütten und die Zeit zu überstehen. 

Kalte Duschen sorgen ganz einfach jeden Tag für mehr Wohlbefinden. Hören Sie also auch nach dem Ende der Challenge nicht auf.