Von Gehirngesundheit bis Hautpflege und Stärkung sozialer Kontakte: Diese Tipps helfen dabei, voller Energie, Bestimmung und Vitalität zu altern.

Was bedeutet es eigentlich, gut zu altern? Die Antwort auf diese Frage ist wohl für jeden anders. Aber wir finden, dass es beim Altern nicht darum geht, die Zeit zurückzudrehen. Es geht vielmehr darum, auf eine Reise der Achtsamkeit zu gehen, jede Phase des Lebens mit achtsamen Entscheidungen anzunehmen, die Körper und Geist guttun. 

Ein wesentlicher Bestandteil dieser Reise ist die Entdeckung, dass einfache Gewohnheiten und tägliche Routinen dabei helfen, uns gut zu fühlen. Kleine Entscheidungen, wie aktiv zu bleiben, auf eine Weise, die uns Freude bereitet, unsere Haut zu pflegen und zu schützen, damit sie gesund bleibt, unseren Geist zu trainieren und anzustrengen, werden einen zunehmenden Effekt haben und einen bleibenden Unterschied machen. 

Die gute Nachricht: Diese täglichen Übungen erfordern selten teure Routinen oder komplexe Methoden. Oft sind es einfache Anpassungen, die mit der Zeit unseren Körper und Geist kraftvoll unterstützen werden. 

Sind Sie bereit, einige achtsame Entscheidungen zu treffen? In dieser Anleitung finden Sie 10 einfach anzuwendende Tipps und Techniken, die Ihr Wohlbefinden kurzfristig verbessern und dafür sorgen werden, dass Sie mit Energie, Bestimmung und Vitalität altern. 

1. BLEIBEN SIE SOZIAL VERBUNDEN

Ob Sie Zeit mit Freunden oder Familie verbringen oder einfach einen Fremden im Supermarkt freundlich grüßen – soziale Kontakte können viele mentale und emotionale Vorteile bringen. Darüber hinaus zeigen Forschungsergebnisse, dass die Freude starker sozialer Verbindungen sogar unsere körperliche Gesundheit verbessern und sich positiv auf unsere Lebenserwartung auswirken kann. Selbst kurze oder wöchentliche Treffen können zu einem Gefühl eines stärkeren Gefühls der Bestimmung im Leben führen und Ihr Immunsystem stärken. Brauchen Sie Hilfe dabei, ein Gespräch so zu führen, dass tiefere Bindungen entstehen? Probieren Sie diese Anleitung zum Stellen bedeutungsvoller Fragen aus.

2. MEHR LACHEN FÜR EIN LÄNGERES LEBEN

Lachen ist eine wirkungsvolle Medizin für Körper und Geist. Beim Lachen werden Endorphine, sogenannte Glückshormone, freigesetzt, die uns in eine gute Stimmung versetzen. Studien zeigen, dass zusammen mit diesen unmittelbaren, stressmindernden Vorteilen Lachen auch langfristig das Immunsystem stärken, Schmerzen lindern, die Herzgesundheit fördern und die Selbstachtung begünstigen kann. Ob ein lustiger Film, ein Witz oder glückliche Erinnerungen – Lachen ist eine einfache Möglichkeit, in jedem Alter die Vitalität zu stärken.  

3. KLEINE GESICHTSMASSAGE

Eine Gesichtsmassage ist mehr als nur Hautpflege. Es ist auch eine beruhigende Routine, die Anspannungen erleichtern und die Durchblutung fördern kann. Sie sorgt im Hier und Jetzt für strahlende Haut, allerdings langfristig auch dafür, dass wir gut altern. Verwenden Sie ein Gua Sha, einen Gesichtsroller oder einfach Ihre Hände und tragen Sie ein wenig Gesichtsöl auf. Mit geschmeidigen Bewegungen massieren Sie sanft über die Wangen, die Kieferpartie und die Stirn. Tun Sie dies täglich einige Minuten lang, um zu entspannen und sich zu erfrischen. Diese schnelle Hautpflegeroutine klärt den Teint, vermindert Schwellungen und hilft, Stress abzubauen.

Mehr erfahren: Immer wach aussehen mit dieser Gesichtsmassage 

4. HÖREN SIE IHRE LIEBLINGSMUSIK, UM IHR GEHIRN ZU STIMULIEREN

Musik sorgt für gute Laune und hält den Geist wach. Wussten Sie, Ihre Lieblingsmusik Ihnen dabei helfen kann, gut zu altern? Studien von Johns Hopkins Medicine zeigen, dass das Anhören von Musik das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessern kann, da es unterschiedliche Bereiche des Gehirns aktiviert. Laut den Forschungsergebnissen kann Musik helfen, das Gehirn jung zu halten. Es vermindert Unruhe, sorgt für niedrigeren Blutdruck, lindert Schmerzen und verbessert die Schlafqualität, Stimmung und mentale Aufmerksamkeit. Ob Sie zuhören, selbst singen, ein neues Lied lernen – das ist wie Sport für Ihr Gehirn. 

5. GUTER SCHLAF IST WICHTIG

Wir alle wissen, dass eine gute Schlafqualität unerlässlich ist für das Wohlbefinden am Tag. Darüber hinaus hilft sie aber auch dabei, gesund zu altern. Studien zeigen, dass unsere Schlafqualität einen großen Einfluss darauf hat, ob wir „erfolgreich altern“. Sie kann sich auch darauf auswirken, wie gut wir im Laufe der Jahre funktionieren. Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat zudem gezeigt, dass schlechter Schlaf möglicherweise mit einem höheren Risiko von Gesundheitsstörungen verbunden ist. Das ist keine Überraschung. Wenn wir tief schlafen, erholt sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt, Stress reduziert und die Haut regeneriert. Versuchen Sie, sieben oder neun Stunden jede Nacht zu schlafen. Konzentrieren Sie sich auf eine beruhigende Abendroutine mit sanften Dehnübungen oder einem warmen Bad, um sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Mehr erfahren: Sehen Sie sich unsere 14-tägige Rituals Sleep Masterclass für besseren Schlaf an.  

6. ACHTSAME BEWEGUNG

Sanfte, regelmäßig Bewegung wie Yoga, Dehnübungen oder Spaziergänge helfen dabei, die Gelenke, Muskeln und Faszien flexibel zu halten. Außerdem vermindert sie Stress. Studien haben gezeigt, dass Kraft- oder Widerstandstraining ebenfalls im Alter viele Vorteile bringt. Es verbessert die Knochendichte und die Gesundheit der Bänder, damit unser Körper widerstandsfähig bleibt. Darüber hinaus vermindert dieses Training das Risiko chronischer Erkrankungen. Brauchen Sie ein wenig Inspiration für achtsame Bewegung? Sehen Sie sich unsere Workout-Sammlung an.

Mehr erfahren: Ein achtsames Widerstands-Workout für mehr Fokus und Stärke 

7. NAHRUNGSMITTEL MIT ANTIOXIDANTIEN

Gutes Essen ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Wenn Sie beim Essen auch noch an Antioxidantien denken, hilft Ihnen das, die Auswirkungen von oxidativem Stress zu mindern, der zu einem Großteil zu schlechter Gesundheit im Alter beiträgt. Nahrungsmittel mit viel Vitamin C, E und Betacarotin helfen, die Zellerneuerung zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die Haut zum Strahlen zu bringen. Wenn Sie Beeren, Blattgemüse und Nüsse in Ihre täglichen Mahlzeiten einbeziehen, schützen Sie die Zellen auch vor Schäden durch oxidativen Stress. Wir haben Hunderte köstlicher Rezepte voller Antioxidantien, die nur darauf warten, von Ihnen zubereitet zu werden.

Mehr erfahren: Probieren Sie dieses köstliche Khichdi-Rezept voller Antioxidantien, Eiweiß und Ballaststoffe 

8. TANZEN BRINGT FREUDE UND ENERGIE

Tanzen ist nicht nur ein fantastisches Training, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, die Stimmung zu heben, die Gehirnfunktion zu fördern und das Gleichgewicht zu verbessern. Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich länger gesund und glücklich zu fühlen. In einer Studie aus dem Jahr 2003 haben Forscher vom Albert Einstein College of Medicine die Auswirkungen von Freizeitaktivitäten auf das Demenzrisiko älterer Menschen erforscht. Sie haben herausgefunden, dass regelmäßiges Tanzen tatsächlich das Risiko einer kognitiven Verschlechterung minimieren kann. Noch besser ist es, Tanzen mit sozialer Interaktion zu verbinden. Also: Musik an und los geht’s.  

9. TÄGLICHER HAUTSCHUTZ MIT LSF

Die Gesunderhaltung Ihrer Haut im Alter kann so einfach sein wie das tägliche Auftragen von Sonnenschutzmitteln. Je früher Sie damit anfangen, desto bessere Resultate werden Sie erzielen. Experten sind sich einig, dass schädliche UV-Strahlen der Hauptgrund für vorzeitige Hautalterung sind. Wenn Sie jedoch einfach Sonnenpflege mit einem LSF von mindesten 30 zu Ihrer täglichen Pflegeroutine hinzufügen, hilft das, Ihre Haut vor den Auswirkungen von Sonnenschäden zu schützen. Gleichzeitig unterstützt es die natürliche Hautbarriere und bringt die Haut zum Strahlen. Die perfekte Zeit, unsere The Ritual of Karma Gesichtscreme mit LFS 50+ auszuprobieren.

Mehr erfahren: Alles Wissenswerte über Sonnenpflege 

10. TIEFE ATMUNG FÜR RUHE UND KLARHEIT

Tiefes Atmen ist eine einfache und sehr effektive Möglichkeit, Stress zu bewältigen und für mentale Klarheit zu sorgen. Wenn Sie täglich einige Minuten lang tief ein- und ausatmen, kann das den Körper entspannen, Cortisolwerte senken und die Konzentration stärken. In einer 2018 veröffentlichten Forschungsarbeit mit dem Titel How Breath-Control Can Change Your Life fanden Forscher heraus, dass langsames, kontrolliertes Atmen das allgemeine Wohlbefinden steigern und Geist und Körper helfen kann, sich zu entspannen. Dadurch entsteht ein Gefühl der Ruhe und Konzentration.

Mehr erfahren: Die Kraft des Atmens – so geht’s