Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, hemos hablado con una psicóloga de OpenUp sobre cómo conseguir el equilibrio entre la vida personal y la profesional.  

En Rituals, trabajamos con el servicio de salud mental OpenUp para ofrecer sesiones de terapia a nuestros equipos. Por eso, nos pareció una gran idea que, con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, el equipo de OpenUp compartiera sus consejos expertos para ayudarte a ti también a evitar el estrés en el trabajo. La ansiedad y el estrés pueden aparecer en cualquier momento; para prevenirlos y evitar que el estrés del trabajo afecte a tu vida personal, la psicóloga de OpenUp Marina Pacini nos ha dado siete sencillos consejos que puedes poner en práctica a partir de hoy. Sigue leyendo para descubrir cómo prevenir y tratar el estrés en el trabajo.  

1. Prevenir es mejor que curar 

“Si sabes cómo te afecta el estrés y cómo puedes lidiar con él, podrás gestionar mejor tu vida personal y profesional”, afirma Marina. “No tienes por qué centrarte en actividades como el yoga o la meditación; puede que prefieras ver un episodio de Friends y prepararte tu cena favorita. De hecho, a veces es mejor perderse la clase de yoga y quedarse en casa descansando”. Debes priorizar lo que te haga sentir bien y te ayude a aliviar el estrés del trabajo.  

2. Respira profundo para librarte de la ansiedad 

“La meditación, el mindfulness, la visualización… cualquier cosa que te anime a respirar profundo puede ayudar”, explica Marina. Si te cuesta desconectar del trabajo, Marina recomienda que te acostumbres a finalizar la jornada laboral con ejercicios de respiración o meditación. “Es una buena forma de reiniciar la mente antes de volver a casa”, comenta. 

3. Haz ejercicio físico 

“Un cambio de decorado y algo de movimiento pueden ser de gran ayuda”, confirma Marina. Salir físicamente de tu espacio de trabajo (especialmente importante si trabajas desde casa) hará maravillas. Puedes dar un paseo, ir a clase de baile, nadar… “cualquier cosa que cambie tu cuerpo de la postura que tenías en el trabajo y que te procure alegría o placer será de gran ayuda”, añade. 

4. Prioriza el sueño 

“Hay innumerables estudios que demuestran las consecuencias negativas de dormir mal”, sostiene Marina. En realidad, no necesitamos que ningún estudio nos diga que dormir bien puede ayudarnos a nivel mental y físico. “Intenta priorizar el sueño; si el día ha sido especialmente estresante, puedes optar por no entrenar ni hacer deporte e irte a la cama temprano. Desconectar de las pantallas lo antes posible es genial para tener una buena rutina de sueño”. 

5. Vacía tu cerebo 

Si tu mente va a mil por hora y no te deja dormir, Marina te recomienda “vaciar el cerebro”. “Anota en tu teléfono o en un cuaderno todo lo que te pasa por la cabeza y vuelve a la cama. No te garantizo que tus pensamientos vayan a desaparecer al instante, pero, en la mayoría de los casos, serán más ligeros”. 

Si no deseas escribir lo que estás pensando, puedes grabar una nota de voz. “Yo se las mando a mi hermana, y ella a mí. Empezamos diciendo ‘no hace falta que respondas’ porque a veces no necesitas ni quieres una respuesta ni una opinión, solo que alguien te escuche”. 

6. Prueba la matriz de Eisenhower 

“Es una herramienta muy útil que recomiendo a mis clientes. Te ayuda a categorizar las tareas en urgentes e importantes y no urgentes y no importantes. Puede ser especialmente práctica si, por ejemplo, te llevas trabajo a casa, ya que puedes preguntarte si es necesario de verdad”, sostiene Marina. A veces es inevitable llevarse trabajo a casa, y no pasa nada siempre que sea a veces, sobre todo si esas horas extra te ayudan a gestionar mejor el día siguiente o el resto de la semana. La matriz de Eisenhower te ayudar a priorizar tu lista de tareas, lo que puede ser increíblemente empoderador. 

7. Consulta la rueda de las emociones  

“A veces, podemos sentir estrés y no saber exactamente por qué; la rueda de las emociones te ayuda a identificar y analizar tus sentimientos”, explica Marina. “Comprender lo que te estresa puede ser la clave para ayudarte a descubrir cómo gestionar mejor tu estrés y tu ansiedad”.