Un masaje de pies fácil y eficiente para relajarte antes de dormir

Sigue los sencillos pasos de este masaje de pies, con algunos consejos de la reflexología para relajar las plantas de los pies, además de tu alma.

Paso 1: Desconecta

“Repite algunas de las cosas que haces normalmente antes de irte a dormir: ponte el pijama, baja la intensidad de la luz, enciende una vela, pon música relajante y rodéate de cristales de energía, mantas y cojines”, sugiere Jenny Sumner, experta en reflexología. La rosa de la India y el aceite de almendras de The Ritual of Ayurveda Scented Candle ofrecen un aroma ideal para relajarse.

Paso 2: Baño de pies

No hace falta lavar los pies en agua templada antes de darte un masaje pero ayuda a empezar el proceso de relajación. “También puede ayudar a relajar los músculos y que sea más fácil encontrar los puntos en los que aplicar la presión”, explica Jenny.

Paso 3: A por el masaje

Lo primero que debes saber es que no hay unas reglas definidas sobre el tipo de movimientos que debes usar. Jenny recomienda simplemente frotar cada pie como más te guste durante unos minutos. El tipo de producto que uses también depende de tus preferencias personales. Si tienes tendencia a que te suden los pies, un producto en polvo, como la maicena, funcionará muy bien. Cualquier bálsamo que aporte lubricación pero no deje residuos grasos será perfecto, como por ejemplo The Ritual of Jing Foot Balm.

Paso 4: El reflejo para calmarse

Cuando notes los pies relajados y flexibles, puedes comenzar a centrarte en puntos específicos de reflexología. Después de presionar cada uno, vuelve a masajearte los pies durante un minuto más o menos. Un buen punto para comenzar es el plexo solar. “Este es el reflejo energético”, explica Jenny, “así que dedicarle tiempo nos ayuda a centrarnos y calmarnos. Para encontrarlo, dibuja una línea desde el tercer dedo del pie hasta la mitad del pie. El punto que buscas está justo debajo de los músculos metatarsianos. Es posible que veas que el color de la piel es ligeramente más oscuro. Respira hondo y presiona en círculos este punto con el dedo durante cinco segundos, repitiendo cuatro veces”.

Paso 5: El reflejo para dormir mejor

“Hay varios puntos en el dedo gordo del pie que ayudan a dormir mejor, porque están relacionados con las glándulas que producen la melatonina, la hormona que controla el ciclo del sueño y la vigilia”, dice Jenny. “Préstales atención y repásalos varias veces”. A continuación, frota todo el pie, para lograr una sensación de armonía.

Paso 6: El reflejo para relajarse

“El reflejo de la columna va desde la parte superior del dedo gordo del pie hasta la parte interna”, dice Jenny. “Recórrelo justo debajo del hueso, a lo largo, con una ligera presión. Así, activarás el sistema nervioso parasimpático, que controla la capacidad para relajarnos. ¡Demuéstrale lo mucho que lo quieres!

Paso 7: Hora de dormir

Dedica unos 10 minutos al masaje, prestando la misma atención a cada pie. A continuación, métete en la cama, disfruta de la sensación de relajación y nota cómo empieza a ganarte el sueño…