¡Nos esperan largos y cálidos días de verano! El sol y el calor son estupendos durante el día pero, a la hora de dormir, no nos vendría mal algo de fresco. Durante estos meses, el calor y los días más largos pueden alterar nuestra rutina de sueño, con noches largas dando vueltas y sin pegar ojo.
¿Necesitas algunos consejos prácticos para conciliar el sueño durante las cálidas noches de verano? Nosotros te los damos. Con estos trucos, dormirás igual de bien que el resto del año. Prepárate para despertarte cargada de energía para el resto del día.
No te quedes dentro
Unas buenas horas de sueño comienzan por lo que haces durante el día. Con un tiempo tan agradable, pasar más tiempo al aire libre no te supondrá ningún esfuerzo. Prueba a empezar el día con un paseo o almuerza fuera. Dedicar algo de tiempo a tu jardín (o tu balcón) durante el fin de semana también es una buena manera de mantener los pies en la tierra y el contacto con la naturaleza.
Deshazte del exceso de energía
Según Els van der Helm, experta en la ciencia del sueño, es mejor hacer ejercicio al inicio del día. Las mañanas son el momento perfecto para hacer deporte porque el ambiente está aún bastante fresco. Evita salir a correr durante la noche porque después tu cuerpo estará demasiado activo para dormir. Este ejercicio de yoga sí que se puede hacer justo antes de ir a dormir.
Piensa en positivo
Para conciliar el sueño con facilidad por la noche, apaga todas las luces y enciende una vela aromática una hora antes de irte a la cama. Una vela de aroma relajante funciona genial. Asegúrate de tener tiempo y luz para leer y escribir mientras tu cuerpo se prepara para irse a la cama. Deja a un lado los dispositivos y lee unas páginas de un libro. Para irte a dormir con pensamientos positivos, escribe tres cosas buenas sobre el día que acaba en un cuaderno que tengas cerca de la cama.
Olvídate de las preocupaciones
¿Te apetece picar algo antes de dormir? Los plátanos tienen triptófano que estimula la producción de serotonina, el neurotransmisor que nos ayuda a conciliar el sueño y a despertarnos de buen humor por las mañanas. Un vaso de leche caliente con un poco de miel y cardamomo tiene el mismo efecto. Los principios ayurvédicos también confirman que esa receta es uno de los mejores remedios para un sueño relajante.
Todo, con atención
Incluye un momento de atención plena en tu rutina nocturna. Puede ser cualquier cosa, de hecho. Prueba a prestar una atención plena mientras te lavas los dientes, por ejemplo. En la ducha, dedica un instante a oler el aroma del jabón. Antes de dormir, siéntate a reflexionar sobre el día.
Con estos consejos, tienes un sueño asegurado incluso durante los meses más cálidos del año. ¡Que descanses!
