Empieza tu viaje para dormir mejor 

By RITUALS
Mon Apr 04 2022

¡Te damos la bienvenida al primer día! Para empezar nuestro reto de 14 días para dormir mejor, la doctora Shelby Harris y Dagmar Brusse exploran los motivos por los que dormir bien es tan importante para la salud y cómo crear un kit de herramientas que te ayuden durante la clase magistral.

Artículo del día 1: Por qué dormir bien es importante para tu salud

Dormir bien por la noche tiene unos beneficios increíbles para la salud; desde reducir los niveles de estrés hasta prevenir la diabetes. No te olvides de ellos al embarcarte en este reto de 14 días para dormir bien…

Previene la diabetes

Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de cinco horas tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes. “Cuando duermes mal con regularidad, tu cuerpo no puede producir suficiente insulina, la hormona que transfiere la glucosa de la sangre al resto del cuerpo para darle energía”, explica la doctora Shelby Harris. Como resultado, se produce una acumulación de glucosa en la sangre, el síntoma principal de la diabetes”.

Reduce la presión arterial y regenera los órganos

Durante el sueño profundo, que supone el 15-20 % de una noche, la temperatura corporal se reduce al mínimo y la presión arterial cae hasta el punto más bajo del día. ¿Por qué es importante? La caída de la temperatura corporal y el ritmo cardiaco favorecen a la reconstrucción de tejidos y órganos. Por este motivo, las personas que duermen poco corren un mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y de presión arterial.

Reduce el estrés

Sabemos que el estrés puede causar una falta de sueño y, a su vez, una falta de sueño causa estrés. “Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo produce demasiado cortisol, la hormona del estrés y cuando los niveles de estrés se elevan, estamos más irritables, ansiosos y de mal humor”, explica la doctora Harris. “Sin embargo, si controlamos el sueño podemos controlar el estrés, ser capaces de hacer frente a las cosas con una mejor actitud y sentirnos más felices".

Ayuda a perder peso

Las investigaciones relacionadas con el sueño demuestran que, cuando dormimos lo suficiente, las hormonas del hambre están bajo control. Si dormimos demasiado poco, el cuerpo nos manda señales para “comer más” y sobre todo alimentos ricos en grasas/carbohidratos. Dormir bien ayuda a que el cuerpo sepa cuándo está lleno y a tener menos ganas de comer alimentos grasos o azucarados. Además, si haces ejercicio, las horas de sueño son fundamentales. “El ejercicio daña los músculos para que se regeneren y sean más fuertes, Los músculos se recuperan mejor cuando dormimos. Si has entrenado duro pero no has dormido bien, el cuerpo no tendrá tiempo de regenerarse y no podrá aprovechar bien futuras sesiones de entrenamiento”, explica la doctora Harris.

Tarea del día 1: Crea tu kit para dormir

Durante estas clases, descubrirás una gran cantidad de nuevos hábitos e ideas para dormir bien por la noche. Veremos ejercicios, meditaciones y muchas más acciones que te ayudarán a alinear cuerpo, mente y alma dentro de un plan completo. Estas herramientas te resultarán prácticas y reconfortantes al iniciar tu viaje hacia un buen descanso nocturno…