¿Qué es la felicidad? ¿Y cómo podemos aprovechar esa sensación de satisfacción para ser más felices cada día? Una nueva ola de expertos en felicidad tiene la respuesta. 

Todos anhelamos la felicidad porque queremos sentirnos bien, pero antes de centrarnos en cómo ser felices, debemos entender qué estamos persiguiendo. 

¿QUÉ ES LA FELICIDAD? 

Para Mo Gawdat, experto en felicidad de Rituals y autor de El algoritmo de la felicidad, existe una sencilla fórmula que todos podemos implementar. La ecuación de la felicidad, como la llama Gawdat, es esta: cuando tus expectativas son iguales o inferiores a la realidad de los hechos, te abres a la posibilidad de sentirte feliz. En otras palabras, nuestra felicidad depende de nuestra percepción de los eventos y la clave es centrarse en tener una perspectiva más positiva. En Rituals, vemos la felicidad como ese momento en el que te sientes genial porque ha pasado algo positivo. La alegría, por su parte, es esa satisfacción que sentimos cuando el mundo nos sonríe y todo está bien.  

Para entender mejor el lado científico de la felicidad, hemos hablado con Rosie Peacock, una psicóloga positiva y coach de mentalidad. “La felicidad es un término genérico que los psicólogos positivos dividen en dos tipos distintos de bienestar”, explica Peacock. “Bienestar eudaimónico, que se refiere a la satisfacción en tu vida a largo plazo, y bienestar hedónico, que se refiere a las emociones positivas en el aquí y ahora”. 

Aunque es importante prestar atención a estos dos componentes de la felicidad para sentir una satisfacción genuina, muchos de nosotros, afirma Peacock, solemos centrarnos únicamente en lo que nos hace sentir bien en el momento presente, en vez de planificar para lograr la felicidad a largo plazo, una sensación de alegría más profunda. 

Jaron Soh, cofundador y CEO de Voda, una app sobre salud mental y bienestar LGBTQIA+ con la colaboración de los mejores psicoterapeutas, opina lo mismo. Soh señala que nuestro objetivo debería ser vivir de acuerdo con nuestros valores. “Así, vivimos una vida con significado, con un propósito, y satisfactoria” añade.  

¿LA FELICIDAD ES UNA ELECCIÓN?

Como muchos sabemos, elegir mirar siempre el lado bueno de las cosas y tener una actitud de superación “pase lo que pase” en la vida puede resultar difícil. Lo que nos lleva a plantearnos si realmente la felicidad es una mera elección. Tanto para Peacock como para Soh, la respuesta es “no del todo”.  

“Hay una teoría en la psicología positiva llamada “rueda hedónica””, afirma Peacock. “Lo que indica es que nuestras emociones positivas y negativas fluctuarán según nuestra experiencia vital, pero, después de un breve periodo de tiempo, volverán al mismo punto”. 

Peacock cita un estudio de 1978 con ganadores de la lotería y víctimas de accidentes, que buscaba responder la respuesta de si la felicidad es algo relativo. “El estudio determinó que, una vez transcurrido un cierto tiempo, los que habían ganado la lotería volvieron al mismo punto de partida de antes de haber ganado. Por eso, para lograr una felicidad duradera, necesitamos mirar más allá de las emociones positivas y centrarnos en darle significado y una sensación general de satisfacción a la vida”. 

Soh concuerda con esta idea y añade que perseguir un estado de alegría constante es uno de los mayores errores sobre cómo encontrar la verdadera felicidad. “Es normal tener días de bajón y experimentar emociones negativas, como tristeza, enfado y estrés. Lo importante es reconocer que la felicidad no es una meta a alcanzar, sino un viaje que tiene experiencias positivas y también negativas”. 

¿PUEDO SER FELIZ EN SOLITARIO?  

Sí, puedes ser feliz en solitario y, según la coach de vida Lydia Kimmerling, conocida como The Happiness Explorer, lo primero es estar feliz con uno mismo.  

“Nunca estarás solo si te conviertes en tu mejor amigo. Si no te gusta estar solo, puede que sea una señal para mejorar la relación que tienes contigo mismo”, explica Kimmerling.  

“Desear una relación de intimidad y conexión es algo muy normal. Y para aprender a ser feliz en solitario no necesitas negar ese deseo o necesidad. Pero, si actualmente no la tienes, es la oportunidad perfecta para empezar a trabajar en ti. Es el momento ideal para conocerte de verdad y centrarte en ti, lo que te gusta y lo que te hace feliz.  

“Si estableces una conexión más profunda contigo mismo, te querrás más y, en consecuencia, te sentirás menos solo y más feliz”. 

CONSEJOS EXPERTOS PARA SENTIRTE MÁS FELIZ 

Hasta ahora hemos explorado qué es la felicidad, junto con la importancia de combinar esa positividad del momento presente con unos objetivos y valores que nos aporten una satisfacción a largo plazo. Ahora vamos a ver una serie de consejos y técnicas que usan nuestros expertos y que los ayudan en su viaje hacia la felicidad. Recuerda que se trata de encontrar la felicidad en el proceso, no de verlo como una meta o un destino.  

#1: ESTABLECE TUS METAS

“Una de las mejores maneras de potenciar la felicidad a largo plazo es centrarse en establecer objetivos intrínsecos, que te permitan disfrutar del proceso, en lugar del resultado”, afirma Peacock. “Por ejemplo, puedes pasártelo lo mejor posible cada día moviéndote, en vez de centrarte en lograr un cuerpo perfecto para el verano”. 

#2: PRUEBA CON UN DIARIO DE GRATITUD 

Además de establecer objetivos, Peacock nos recomienda tener hábitos de gratitud que nos ayuden a centrar la mirada en apreciar y disfrutar lo que sí que tenemos en vez de en lo que no. 

“Se ha demostrado científicamente que las prácticas de gratitud fomentan la felicidad de manera muy eficiente, así que coge un cuaderno y escribe tres cosas por las que estés agradecido antes de irte a dormir. Enseguida te notarás mucho más satisfecho en tu vida”. 

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#3: EL BOTÓN DE LA FELICIDAD 

“Siempre les pido a mis clientes que pulsen el botón de la felicidad cada día”, afirma Kimmerling. “Es una rutina que incluye preguntarte tres cosas en cuanto te despiertas. Establecer intenciones claras te ayuda a interrumpir cualquier tendencia negativa y automática de tus pensamientos y te permite tomar las riendas del día que tienes por delante”. 

Prueba con estas preguntas: 

1. ¿Quién quiero ser hoy? 
2. ¿Qué quiero pensar?
3. ¿Qué voy a hacer? 

#4: UNOS VALORES CLAROS 

“El ejercicio de los valores claros me parece muy eficiente para las personas a las que les cuesta encontrar la felicidad, pero no saben por qué se sienten de esa manera”, afirma Soh. 

“Este ejercicio requiere primero reflexionar sobre los valores clave de cada persona, como pueden ser la honestidad, la compasión o la creatividad. Luego nos planteamos cómo vivir esos valores en el día a día y realizamos los cambios necesarios en nuestras vidas o relaciones para existir de acuerdo con nuestros valores más genuinos”. 

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