La positividad es uno de los puntos de la brújula de The Art of Soulful Living. Y darte espacio para disfrutar de momentos de positividad es muy necesario para tu bienestar. Por eso hemos reunido breves consejos para fomentar el optimismo en cualquier momento y lugar

Cuando resulta difícil seguir adelante, la gente optimista siempre encuentra una manera de hacerlo, llenando su vida de alegría y gratitud. La positividad es contagiosa y, cuando llevas una vida llena de optimismo, la gente a tu alrededor lo nota. Apuesta por esta forma de vida, llénala de luz y descubre todo el potencial que tiene que ofrecer mirar el mundo desde la positividad.  

Durante los próximos meses, Rituals se centrará en la positividad, una de las temáticas de la brújula de The Art of Soulful Living, que te guiarán hacia un mayor bienestar personal. Ser una persona positiva es una elección que puede ayudarte a sentirte mejor en todos los aspectos de tu vida, desde las relaciones personales hasta tu trabajo.  

¿A qué estás esperando? Empieza a partir de estos sencillos consejos y trucos para ser una persona más positiva. 

Tu momento de positividad… Una postura que te llena de poder 

Varios estudios han demostrado que nuestra postura puede afectar a nuestro estado de ánimo. Una postura recta, potente y decidida te puede ayudar a sentirte más optimista y hasta fomentar la confianza y el poder. 

En solo un segundo puedes activar la positividad con solo ajustar tu postura: 

1) Ponte de pie y totalmente recto, como si tuvieras un hilo sobre la cabeza 

2) Echa suavemente los hombros hace atrás y hacia abajo, para liberar la tensión acumulada 

Muévete con esta postura empoderadora y descubre cómo te hace sentir. 

Tu momento de positividad… Un mantra en tercera persona

Ser consciente de cómo te hablas e intentar hacerlo de manera amable, como si le hablaras a un amigo, puede ser una manera muy eficiente de conectar de manera positiva con esa voz crítica que todos llevamos dentro. Sin embargo, según un estudio acerca de cómo nos hablamos a nosotros mismos, resulta más eficiente dirigirnos la palabra usando la tercera persona. Cuando te des cuenta de que te estás diciendo algo negativo, sustituye el “yo” por tu nombre. 

Un ejemplo: “Marta, has gestionado esta situación lo mejor que has podido”. 

 
Si no te resulta cómodo decirlo en voz alta, siempre puedes escribirlo o visualizarte diciendo esas palabras. Conviértete en tu mayor apoyo con estas afirmaciones en tercera persona y usa esta técnica cuando necesites un extra de positividad al instante. 

Tu momento de positividad… La magia de la música

Tanto si te gustan las mañanas como si no, prueba a comenzar cada día con un momento de bienestar y unas canciones que te hagan sentir bien. El equipo de Spotify recomienda empezar la mañana con una canción que tenga tres cualidades:  

• una letra optimista,  
• un tono modulable 
• y un ritmo fuerte para potenciar la positividad.  

La canción “Lovely Day” de Bill Withers ha sido elegida entre las 10 mejores porque incorpora estas tres cualidades. 

Tu momento de positividad… Haz caso a tu intuición 

Dos de las cosas de las que más se arrepienten los enfermos terminales al echar la vista atrás es intentar agradar demasiado a los demás y no haber perseguido sus sueños. Son dos cosas muy relacionadas con la positividad. Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando. Sin embargo, con frecuencia llegan porque vivimos según las expectativas de los demás o porque nos hemos creado unas expectativas según lo que espera de nosotros la sociedad.  

Para ser de verdad una persona positiva, debes encontrar tu auténtico yo. Puede que siempre hayas soñado con un viaje a Viena o con apuntarte a clases de canto, pero siempre lo acabas posponiendo. Sea cual sea tu sueño, vívelo o al menos da pasos, por pequeños que sean, para conseguirlo.  

Reflexiona sobre cuál es tu sueño. Escribe una de las cosas que quieras conseguir en tu vida y aplícale el método SMART. 

S – Specific, específico 

Elige algo específico que quieras hacer o experimentar.  

M – Measurable, medible 

Si, por ejemplo, se trata de aprender un nuevo idioma, mide tus avances, como el número de nombres que has aprendido o si puedes tener una conversación en un restaurante con el camarero. 

A – Achievable, alcanzable 

Si es realista, tendrás una mayor motivación.  

R – Relevant, relevante 

Asegúrate de que tu objetivo es de verdad relevante y capaz de hacerte sentir más optimista y auténtico. Pregúntate: ¿Me estoy poniendo este objetivo por y para mí únicamente? 

T – Time-bound, con un plazo específico 

Establece el plazo en el que quieres lograr tu objetivo. Puedes dividirlo a su vez en plazos más breves, por ejemplo, apuntarte a una clase, aprender los nombres, mantener una conversación.  

Así, has actuado, establecido un objetivo y creado un plan para alcanzar una vida más auténtica y positiva.

Tu momento de positividad… Come con las estaciones

El ayurveda cree que la salud de nuestras hormonas y nuestro estómago depende de las estaciones. Consumir frutas y verduras de temporada y de cercanía es la manera ideal para llenarte de vitaminas, ayudar a tu economía local y disfrutar del mejor sabor.  

Se ha demostrado que las verduras de temporada mejoran el estado de ánimo y ayudan a vivir más años.  Las personas que viven en “zonas azules”, donde la gente es más longeva, tienen un mayor bienestar en parte gracias a comer alimentos de cercanía y de temporada. Si no sabes por dónde empezar, explora nuestra revista online para descubrir deliciosas recetas de temporada.

Tu momento de positividad… Un baile al día

Todos sabemos de sobra que el ejercicio libera hormonas que nos hacen sentir bien. Solo 15 minutos al día son suficientes para estimular la química de la felicidad, mejorar la salud cardiovascular y decrease stress al instante.

Bailar es una manera muy divertida de mover el cuerpo pero, ¿cómo de intenso tiene que ser ese baile? Un estudio ha demostrado que el ejercicio moderado desencadena una sensación de placer y euphoria. Por todo ello, busca el momento perfecto para ponerte tu música favorita y moverte. 

Tu momento de positividad… No pasa nada por estar triste a veces

La sociedad nos presiona tanto con ese “good vibes only” para estar contentos todo el rato, que a veces tendemos a suprimir todas las emociones negativas. Un estudio ha demostrado que escuchar canciones tristes puede de hecho aumentar la positividad. Ese mismo estudio señala que, pese a que algunas canciones son universalmente reconocidas como tristes, “la música que se denomina triste puede no serlo para todo el mundo”. 

Si hoy te sientes un poco bajo de ánimos, no pasa nada por profundizar en esa negatividad con una canción triste. Ese estudio nos indica que no solo resulta consoladora, sino que también ayuda a regular las emociones y el estado de ánimo. Te ayudará a sentirte de nuevo optimista en menos tiempo. 

Tu momento de positividad… El poder en tus manos

Los mudras son potentes gestos simbólicos de las manos que estimulan sentimientos como la positividad y pueden disminuir el estrés. Con origen en el hinduismo y el budismo, la práctica de los mudras puede darte un toque de magia gracias a que activa el pensamiento positivo. Se cree que los mudras pueden ayudar al flujo de energía a atravesar el cuerpo, mediante la activación de varios puntos de presión. El mudra varada se creó para manifestar la positividad. Te enseñamos a hacerlo: 

1. Con las piernas cruzadas, coloca el brazo izquierdo en el muslo 
2. La mano debe colgar al lado de la rodilla, mirando hacia delante con los dedos ligeramente doblados 
3. La mano derecha puede descansar sobre tu regazo 

El mudra varada calma el cuerpo y anima a la mente a buscar la positividad. Los mudras usan las manos como un panel de control para encontrar el equilibrio. Este pequeño gesto sirve para fomentar la compasión y disfrutar de una perspectiva positiva siempre que te notes estresado o nervioso.