¿Esta situación te resulta familiar? Cuando sales a dar tu paseo diario al supermercado, te sientes abrumado por el ruido del tráfico en cuanto abres la puerta. Pero te pones los auriculares, lo ignoras y sigues caminando. En el súper, te parece que la radio de la tienda está a todo volumen y que el bebé en el pasillo de al lado te está llorando al oído.

¿Y esto? Al entrar en una habitación con gente desconocida, en una fracción de segundo ya sabes que la chica de rojo está muy enfadada y que el chico del traje está nervioso. Si estas situaciones te resultan familiares, es probable que seas una Persona Altamente Sensible (PAS), hiperconsciente de los sentimientos, el sonido y la luz de las personas.

¿Qué es exactamente la alta sensibilidad y cuál es la mejor manera de lidiar con ella? Descubre si eres un PAS y cómo transformar tu sensibilidad en uno de tus puntos fuertes. Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber para vivir con la mente en paz.

La historia de las PAS

Como acabamos de describir, las personas altamente sensibles están alerta a todo lo que sucede a su alrededor. Captan todo, desde imágenes y sonidos hasta las emociones de los demás y la atmósfera en las habitaciones en las que entran. Es decir, tienen la antena encendida al máximo en todo momento. ¿Quién creó el término PAS?

En 1996, la psicoterapeuta y PAS Elaine Aron publicó El don de la sensibilidad (Las Personas Altamente Sensibles). Combina la investigación científica con sus experiencias como terapeuta, por lo que el libro es útil tanto para las personas altamente sensibles como para las que tienen una PAS en su vida. Este libro ha sido una revelación para muchas personas altamente sensibles, que se ven reflejadas en lo que explica. Contiene sugerencias y consejos claros para lidiar con la alta sensibilidad, cómo deshacerse de la inseguridad y cómo encontrar un nuevo equilibrio social. A través de este libro nació la concienciación, la comprensión y el nombre de las PAS. ¿No sabes si eres una PAS? Completa este breve cuestionario de Psychology Magazine y lo sabrás en cuestión de minutos.

Introvert or Extravert

En general, hay dos tipos de personas altamente sensibles: el grupo más grande, alrededor del 70 %, es tranquilo e introvertido. Se sienten cómodos viviendo una vida razonablemente equilibrada, con el menor riesgo posible. Los sábados prefieren pasar la tarde en un parque que ir de compras al centro. A las PAS introvertidas no les gusta estar entre grandes multitudes con demasiados estímulos.

El otro grupo, alrededor del 30 %, necesita nuevas experiencias y emociones y es muy extrovertido. Este grupo ama la compañía, tiene una vida social activa, se aburre rápidamente y tiene una gran necesidad de estimulación. El problema con el que se encuentran estas personas es que son muy abiertas, pero debido a la profundidad de su procesamiento, se cansan más rápidamente y necesitan descansar. Por tanto, para una PAS extrovertida el equilibrio es más difícil de encontrar. Siempre tendrán una lucha interna entre descansar y querer vivir al máximo. Muchas veces a las PAS jóvenes y extrovertidas les encanta darlo todo en un festival y dejarse llevar. También es más probable que tengan una agenda social llena citas, porque no les gusta estar solas. Después, como la PAS introvertida, estarán cansadas y sobreestimuladas y necesitarán tiempo para procesarlo todo, porque experimentan la vida de manera muy intensa.

Tanto si eres una PAS introvertida como extrovertida, escucha siempre a tu cuerpo. Si notas que necesitas un momento de tranquilidad, actúa en consecuencia. Enciende una vela aromática, prepárate tu comida favorita, saca la esterilla de yoga para relajarte o da un paseo por un parque (tranquilo). Haz lo que mejor te funcione a ti.

Cómo lidiar con la alta sensibilidad

En nuestras agitadas vidas, puede parecer que ser muy sensible solo tiene desventajas. Todo el mundo está ocupado, todos son espontáneos y sociables. A las PAS les puede resultar difícil encontrar su lugar y lograr que las personas tengan en cuenta su sensibilidad. Puede dar lugar a tensiones en el trabajo y en las relaciones personales. Las personas altamente sensibles a menudo sufren cambios de humor, depresión y ansiedad.

En primer lugar: ser altamente sensible no es algo que se deba “curar”. En realidad, estar atento a quienes te rodean y a tu entorno es una característica muy positiva. Existen pruebas de que las PAS que han tenido una infancia feliz tienen una mejor salud mental y física que las que no lo son. En situaciones negativas, eres más vulnerable, pero en un entorno positivo puedes alcanzar puntos que otros nunca alcanzarán. Aprender a ver tu sensibilidad como una fortaleza es, por lo tanto, clave.

A continuación, te damos algunos consejos y trucos prácticos para lidiar con la alta sensibilidad:

• Learn to relax, for example, through meditation or yoga. Find something that works for you. Remember, relaxation shouldn’t take any effort.
• Mantén tu entorno limpio y ordenado: como necesitas tener cuidado con los estímulos, es mejor guardar las cosas lejos de la vista. Esto es especialmente importante en los espacios de trabajo y descanso.
• No hagas demasiadas cosas a la vez. Intenta seguir esta regla de oro: no empieces una nueva tarea hasta que no hayas terminado la primera. Vive tu día a día de manera sencilla y te sentirás más en calma.
• Dedícate tiempo. Descansa en solitario y duerme lo suficiente. Recuerda que no es que seas una persona aburrida, es que necesitas cuidarte.
• Bebe menos cafeína. Sí, te ayudará en los días en los que te sientas un poco cansada, pero también provoca una intensa descarga de adrenalina. Y eso es justo lo opuesto a lo que necesitas.
• Deja claros tus límites. Consejo: antes de ir a tomarte unas cañas, avisa a tus amigos de antemano de que solo puedes quedarte hasta las 20:00. Así no los decepcionarás en el último minuto (¡y no te sentirás mal por irte!).
• Acepta que eres altamente sensible, ten paciencia contigo mismo y escucha a tu cuerpo.

En general, es muy importante que escuches a tu cuerpo y descanses lo suficiente. ¿Necesitas un poco de ayuda para entrar en tu zona zen? The Ritual of Jing te ayuda a encontrar el camino a la paz interior y fomentar la calma y la tranquilidad. Logra una relajación y un sueño profundo con rutinas llenas de significado.