¿El secreto para sentirse feliz durante más tiempo? Según los expertos, la clave está en ejercitar los músculos de la felicidad. De igual manera que la salud física depende de ser consciente de lo que resulta beneficioso para el cuerpo, también podemos establecer objetivos y hábitos diarios que nos ayuden a prolongar las sensaciones de felicidad.

“No existe una definición única para la felicidad, aparte de que se trata de una sensación de calma y paz que sientes cuando la vida va como quieres”, explica Mo Gawdat, experto en felicidad y el embajador inspirador detrás de nuestro Happiness Challenge de 14 días. “Son esos momentos en los que no te importaría que la vida se quedara justo como está en ese instante durante mucho tiempo”.

Todos hemos disfrutado de esos momentos de calma y equilibrio que describe Gawdat, pero saber volver a vivirlos cuando parecen fuera de nuestro alcance puede resultar más complicado. Pero, según los expertos en bienestar, se puede entrenar la mente para volver a lo que Gawdat considera nuestra manera de ser ‘por defecto’, un estado de felicidad.

¿Estás listo para explorar las maneras de prolongar esa sensación de felicidad? Ya sea por el paso de las estaciones, una dificultad inesperada o periodos de estrés que acaban con nuestra felicidad, prueba estas técnicas para despertar la alegría y lograr ser feliz durante más tiempo.

Practica la gratitud

“Cultivar la gratitud, y cambiar las emociones negativas por otras positivas te puede ayudar a lograr la sensación de tener un propósito definido y tener más control sobre las emociones”, afirma Dominique Antiglio, sofróloga fundadora de BeSophro. “Practicar la gratitud puede transformar la manera de ver la vida. Aporta una sensación de felicidad al día a día y fomenta el bienestar y una buena salud mental general”. Lee nuestra guía para aprender más cosas sobre los extraordinarios beneficios de cultivar la gratitud.

Saborea los pequeños momentos

Al saborear los pequeños momentos, nos puede resultar más fácil sentirnos felices, sin importar los cambios en nuestras circunstancias, según afirma Ray Sadoun, especialista en recuperación y salud mental. “Las mejores cosas de la vida se pueden disfrutar durante todo el año, desde pasear con amigos hasta prepararte tu desayuno favorito el domingo por la mañana. Aunque no tengamos por delante tantos días de sol, podemos emocionarnos con la perspectiva de meternos debajo de la manta en un día de lluvia o encender la chimenea cuando hace frío”.

Anota tus pensamientos

“Escribirlo todo es una rutina diaria que me ha cambiado la vida”, dice Ali McDowell, activista de salud mental y cofundadora de The Positive Planner. “El simple hecho de coger un boli y usarlo durante cinco minutos al día puede cambiar tu perspectiva de las cosas y fomentar un pensamiento creativo para los aspectos más difíciles de la vida”.

Antiglio concuerda en que pasar unos minutos al día escribiendo al menos una cosa (y mejor si pueden ser tres) por la que estés agradecido o que te haga feliz puede resultar muy beneficioso. “Te va a recordar las cosas buenas de la vida, incluso cuando las olvides a causa de los desafíos que tienes que afrontar en la vida”, explica. ¿Quieres probarlo? Lee nuestra guía de escritura mindful.

Concédete 10 minutos

“Una de las mejores técnicas que puedes implementar para cuidar de tu bienestar y fomentar la felicidad diaria es darte un tiempo para ti con regularidad”, afirma Antiglio. “Con solo dedicar 10 minutos al día a cuidarte, verás los beneficios. Si sentarte a meditar no es lo tuyo, prueba algo más dinámico como la sofrología”.

¿No conoces la sofrología? Antiglio recomienda una técnica llamada de bombeo para aliviar el estrés acumulado:

• Colócate en una postura erguida, cierra los ojos, deja que los brazos caigan a los lados.
• Localiza mentalmente el lugar del cuerpo en el que notas el estrés, la ansiedad o la tensión y cierra los puños.
• Exhala por la boca, respira profundamente por la nariz y contén la respiración.
• Ahora “bombea” los hombros hacia arriba y hacia abajo hasta que necesites exhalar. Esta acción de bombeo ayuda a oxigenar el cerebro.
• Mientras exhalas, deja que los puños cerrados se relajen, visualizando cómo la tensión y ansiedad se escapa a través de los dedos.
• Repite este proceso durante todo el tiempo que necesites para eliminar cualquier sensación de ansiedad.

¿Quieres descubrir más secretos sobre la felicidad? Participa en el Reto de la felicidad de Rituals, con Mo Gawdat, exdirector comercial de Google [X] y autor de El algoritmo de la felicidad. Se trata de un viaje interactivo de 14 días que cambiará tu vida y te ayudará a encontrar una felicidad genuina y duradera..