Antes de empezar con nuestra nueva masterclass “Mindfulness para la vida moderna”, te presentamos a nuestra experta Ruby Wax. Con un master en Terapia cognitiva basada en mindfulness, puede ayudarte reducir el estrés.
El interés y el entusiasmo en torno al mindfulness se ha disparado durante las últimas dos décadas. Pese a que se estudia y se practica desde hace miles de años, con unas raíces firmemente asentadas en el budismo, cada vez más gente empieza a plantearse probarlo desde que se empezó a hablar sobre sus beneficios en el sector sanitario. Especialmente porque ofrece numerosos beneficios para nuestro bienestar. En 2016, un estudio de dos años midió el efecto que podría tener el mindfulness en las personas con Alzheimer. Al final del ensayo, los pacientes que habían practicado mindfulness mejoraron su capacidad de recordar significativamente más que los que no lo habían hecho, mientras que cientos de artículos de investigación científica han demostrado que el mindfulness es una herramienta muy poderosa para reducir los niveles de estrés. Por todo ello, no es de extrañar que hoy en día el mindfulness se enseñe con frecuencia en colegios y lugares de trabajo, y se considere una de las formas más efectivas de calmar la mente y mejorar el bienestar general.
Por eso estamos emocionados de anunciar que Ruby Wax será nuestra nueva experta en mindfulness. Ruby es cómica, guionista de televisión y escritora, tiene un master en Terapia cognitiva basada en mindfulness de la prestigiosa Universidad de Oxford, y recibió un OBE (un premio de honor otorgado por la reina Isabel de Inglaterra a las personas que destacan en un campo específico) por sus servicios a la salud mental.
Ahora, en colaboración con Rituals, Ruby ha creado una exclusiva masterclass de 5 días, Mindfulness para la vida moderna, disponible en nuestra app y en nuestra web. Completamente gratuita y muy sencilla, incluye vídeos diarios, ejercicios prácticos y consejos que puedes consultar tantas veces como quieras.
Y, dado que el mindfulness requiere una práctica continua, Ruby también ofrecerá consejos en nuestras redes sociales sobre cómo practicarlo y los beneficios que tiene tanto para la salud mental como física, además de cómo incorporarlo a la vida diaria.
“Me encantaría que todos los participantes de esta masterclass de 5 días aprendieran lo que es el mindfulness en realidad”, afirma Ruby. “Al practicarlo cada día, enseñarás al cerebro a mantener la calma en situaciones de estrés y a controlar los pensamientos negativos cuando empiecen a abrumarte”.
Ruby y el mindfulness
Ruby tiene un master en Psicoterapia del Regent's College de Londres y otro en Terapia cognitiva basada en mindfulness de la Universidad de Oxford. También ha escrito seis libros centrados en la ciencia del mindfulness. Asimismo, asesora regularmente a las empresas sobre cómo incorporarlo en el espacio de trabajo, ha colaborado con organizaciones benéficas de salud mental con iniciativas conscientes e incluso ha escrito y protagonizado su espectáculo How to be Human, que analiza cómo se comporta el cerebro.
Además de sus cualificaciones profesionales, conoce de primera mano sus beneficios. Hija de padres inmigrantes judíos, Ruby es originaria de Chicago, EE. UU. Después de mudarse a Londres para perseguir su sueño de convertirse en actriz clásica, fue aceptada en la Royal Shakespeare Company, pero fue la televisión la que le dio la fama, especialmente la serie documental de los 90 “When Ruby Wax Met…” en la que entrevistó a algunas de las personalidades más relevantes de la época, como Donald Trump, Goldie Hawn y Pamela Anderson. Después de toda una vida plagada por la depresión, en 2011 tuvo una crisis nerviosa. “Trabajé tanto que al final me quemé y perdí la cordura”, afirma Ruby. “Me ingresaron y estuve meses sentada en una silla, aterrorizada. Pensé que era el momento perfecto para reinventarme y, al mismo tiempo, descubrir quién había estado viviendo en mi cerebro todos esos años”.
“La razón por la que estudié Terapia Cognitiva basada en mindfulness es por las impresionantes pruebas científicas, que han demostrado que tiene la tasa de éxito más alta en el tratamiento de una gran cantidad de trastornos físicos y mentales. El mindfulness es un ejercicio que afecta a las neuronas de tu cerebro y aumenta tu capacidad de prestar atención, pero no a algo exterior, sino interior. Parece fácil pero no lo es, porque la mente solo quiere volver a lo que conoce. Pero con práctica y constancia, podrás usar la conciencia plena siempre que la necesites”.
Si quieres empezar a prepararte para la masterclass Mindfulness para la vida moderna, aquí tienes tres sencillos casos en los que Ruby recomienda introducir la conciencia plena a diario.
- En la ducha. “Presta atención a la sensación que produce el agua. ¿Qué sientes al mojarte? Presta atención a los movimientos que realizas al enjabonarte y aclararte, obsérvalos como no habías hecho hasta ahora. Presta atención cuando la mente intente tomar el control y vuelve a centrarte en las sensaciones de la ducha”.
- Al preparar el té. “Presta atención a las sensaciones que notas al verter el té, removerlo, olerlo, probarlo y, con suerte, no quemarte los labios. Pero si te quemas, explora esa sensación también”.
- Al escribir en el ordenador. “Presta atención a la sensación de presionar las teclas con los dedos. Apaga el piloto automático y siente cuándo tu mente te pide que escribas algo y, cuando lo hagas, vuelve a prestar atención a la sensación en tus dedos”.
