Cultivar la gratitud en tu vida puede fomentar tu bienestar y aumentar los momentos de alegría en tu día a día. Prueba estas 8 sencillas maneras de hacerlo. 

¿Sabías que la gratitud ha sido descrita como “el sentimiento humano más sano”? ¿O que se ha demostrado que fomenta tu felicidad a largo plazo e incluso nos ayuda a dormir mejor?  

La gratitud cada vez tiene un mayor reconocimiento como una herramienta muy potente para mejorar tanto nuestra salud física como nuestro bienestar mental. Por eso tenía que estar entre los 13 puntos de nuestra brújula de The Art of Soulful Living, una guía diseñada para ayudarte en tu camino hacia el bienestar definitivo. 

Del mismo modo que puedes mejorar tu fuerza y tu estado físico con un entrenamiento frecuente, creemos que puedes aprender a sentir y expresar la gratitud cada día con sencillas prácticas. Por eso hemos recopilado estas ocho maneras que te ayudarán a llenar tu vida de alegría al cultivar conscientemente la gratitud.  

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TU MOMENTO DE GRATITUD… JOURNALING 

Seguro que a estas alturas todos hemos oído hablar de los diarios de gratitud pero, ¿sabías que los beneficios de esa práctica están respaldados por la ciencia? Para empezar a practicarlo, solo tienes que coger un cuaderno y dedicar unos minutos al final del día a escribir tres cosas por las que sientes agradecimiento. Pueden ser cosas importantes, sí, pero tampoco te olvides de los pequeños detalles, por muy insignificantes que parezcan. 

TU MOMENTO DE GRATITUD… ESCRIBE UNA NOTA DE AGRADECIMIENTO 

Aprovecha para decir a alguien lo mucho que te importa con una nota de agradecimiento escrita a mano. Obtendrás todos lo beneficios de escribir las cosas por las que sientes agradecimiento y a la vez lograrás que la otra persona se sienta valorada y especial. 

TU MOMENTO DE GRATITUD… MEDITACIÓN CON ALEGRÍA 

¿No te va mucho lo de sentarte a escribir? Busca un lugar tranquilo y prueba esta meditación de gratitud. La experta en yoga Deborah Anne Quibell te guiará en este viaje de 15 minutos para ayudarte a descubrir la energía transformadora de la gratitud y a abrirte a los muchos beneficios que aporta la gratitud simplemente dedicando unos instantes a apreciar lo que tienes. 

TU MOMENTO DE GRATITUD… TUS FOTOS FAVORITAS 

Las fotografías son momentos felices capturados para siempre y verlas es una manera muy poderosa de mejorar tu estado de ánimo, recordando instantes, personas y eventos por los que estás agradecido. Un estudio de 2022 incluso ha encontrado un vínculo entre las sensaciones de gratitud y altruismo con las fotos que compartimos en Instagram. ¿Te animas a recopilar unas cuantas y publicarlas? 

TU MOMENTO DE GRATITUD… A LOS FOGONES 

Dar las gracias por los pequeños momentos puede ser especialmente positivo. Desde ser capaz de comprar ingredientes locales, frescos y deliciosos, hasta disfrutar de nuestras recetas favoritas, los placeres más sencillos son los que nos pueden aportar la mayor felicidad. Te animamos a reunir a tus amigos o tu familia y cocinarles uno de tus platos favoritos, para darles las gracias.  

TU MOMENTO DE GRATITUD… MUÉVETE 

Tanto si te gusta correr, nadar o hacer yoga, la oportunidad de disfrutar de tu actividad favorita y al mismo tiempo de los beneficios que el movimiento aporta a tu bienestar es algo por lo que estar agradecido. ¿Te animas a combinarlo con un poco de gratitud mindful? “Cuando me siento un poco decaída, me gusta nadar con gratitud,” comenta Rosie Peacock, psicóloga positiva y coach. “Al combinar la práctica de la gratitud con el ejercicio, liberas endorfinas, te sientes bien al mover el cuerpo y además te centras de manera consciente en todo lo que te hace sentirte agradecido. Cuando salgo de la piscina siento siempre que mi vida es increíble”. 

TU MOMENTO DE GRATITUD… EXPLORA LA NATURALEZA 

Es difícil no sentir agradecimiento cuando estás al aire libre y ves los maravillosos paisajes que nos ofrece la naturaleza. Si tienes el tiempo y la oportunidad, ¿por qué planeas un viaje a uno lugar natural cercano, para ver de primera mano las maravillas de la naturaleza? Si no puedes escaparte, dar un paseo mindful te puede ayudar a fomentar tu positividad. Las investigaciones han demostrado que algo tan sencillo como mirar fotos de la naturaleza puede tener un resultado similar al de sumergirte en ella y ayuda a reducir los niveles de estrés.  

TU MOMENTO DE GRATITUD… CREA UN SANTUARIO 

Un hogar seguro y acogedor es sin duda algo por lo que estar muy agradecido. Pero entre las facturas que se acumulan y los pequeños arreglos necesarios, es fácil olvidarse de ello. Según la famosa experta en orden Marie Kondo, demostrar gratitud hacia tu hogar puede ayudar a crear una sensación de paz y calma, no solo dentro de sus cuatro paredes, también en tu interior. 

En conversación con Forbes.com, Kondo explica: “Si no dedicamos tiempo y esfuerzo a cuidar y demostrar nuestra gratitud hacia nuestros hogares, esos espacios parecerán aburridos y apagados, lo que a su vez disminuirá nuestra motivación”. Kondo recomienda ordenar tu casa una vez a la semana, como una manera sencilla de mostrar a tu hogar cuánto lo aprecias. Prestar atención a cosas como un aroma agradable, a los olores relajantes y a los muebles cuidadosamente seleccionados también puede ayudarte a convertir tu hogar en un santuario por el que sentir agradecimiento.