Deja de fijarte propósitos para el 2019, porque tenemos una solución mejor. Nuestra experta Deborah te guiará por la ceremonia del Sankalpa y te mostrará cómo fijarte propósitos desde el interior puede ser el comienzo del mejor año de tu vida

Deja de fijarte propósitos para el 2019, porque tenemos una solución mejor. Nuestra experta Deborah te guiará por la ceremonia del Sankalpa y te mostrará cómo fijarte propósitos desde el interior puede ser el comienzo del mejor año de tu vida.

¿Quieres empezar el año con atención plena? Asegúrate de cumplir tus propósitos con la práctica del sankalpa, una intención fruto del corazón y la mente. Sankalpa es un juramento solemne o una promesa con uno mismo que se centra en el interior en vez de en el exterior. La combinación de los términos “san” “un conocimiento interno que surge del corazón, y “kalpa” “algo que se produce durante un periodo de tiempo infinito”, refleja el impacto que el sankalpa puede tener a lo largo de tu vida. Este año, aprende a gestionar la presión asociada con los propósitos de Año Nuevo con la estrategia mindful del sankalpa y descubre cómo aplicar sus ideas respecto a las intenciones en tu vida, durante todo el año. 

Empezar por “lo suficientemente”

Un problema común con la costumbre de crear propósitos de Año Nuevo es la típica “lista” de aspiraciones exteriores. Algunas que realmente deseamos y otras que “creemos” que deseamos, debido a la presión del exterior que cierne sobre nosotros.

Pero cuando hablamos del Sankalpa —formar intenciones desde el interior— comenzamos con la aceptación profunda y sincera de que somos lo suficientemente buenos, tal y como somos. Pensamos en lo que nos falta (y, a menudo, sentimos emociones de remordimiento o culpa, o incluso vergüenza) y nos proponemos ser distintos, mejores. Pero eso puede convertirse en un problema, según Brené Brown, profesora de investigación y escritora que ha dedicado los últimos 12 años a estudiar la vulnerabilidad, el coraje, la valía y la vergüenza. En una entrevista, afirmó:

“Cuando nos mueve el miedo de lo que la gente piensa o ese gremlin que constantemente nos susurra a la oreja ‘No eres lo suficientemente bueno’, cuesta revelarse. Acabemos metiendo prisa a nuestra valía en lugar de permanecer en ella”.

Si no vamos con cuidado, nuestros propósitos pueden reflejar esa “premura por nuestra valía” de la que nos habla Brené.

Pero cuando hablamos del Sankalpa —formar intenciones desde el interior— comenzamos con la aceptación profunda y sincera de que somos lo suficientemente buenos, tal y como somos. Obviamente, todos tenemos en nuestro interior áreas en las que queremos mejorar o crecer, pero conscientemente (y con delicadeza) nos dejamos llevar por la toxicidad de la vergüenza y la falta de valía antes de determinar nuestros propósitos. Permanecemos en nuestra valía. Y, a partir de ahí, empezamos a ver y sentir las cosas de forma distinta. Incluso aspiramos a cosas distintas. 

Centrado en la reflexión 

Es algo difícil de admitir, pero en nuestras ajetreadas vidas, a menudo perdemos el contacto con la parte de nosotros que reflexiona. Me temo que vivimos en una cultura en que muchos de nosotros tienen el corazón lleno de carpetas sin abrir, donde hemos almacenado recuerdos y experiencias que mirar en “otro momento” y seguimos adelante… y ese “otro momento” llega y se va. Y se han creado todavía más carpetas. Hay un patrón de acumulación interior.

Cuando estamos llenos de material interior sin procesar, resulta complicado tener claro lo que nuestro corazón realmente quiere. Nuestra verdadera voz está enterrada bajo nuestras listas de tareas y expectativas. Nos cuesta distinguir nuestra propia voz y nuestros propios deseos de las voces y los deseos de los que nos rodean.

El Sankalpa nos pide que esculpamos momentos significativos de reflexión interior antes de formar una intención de hacia dónde queremos ir. A menudo, lo que hemos vivido (y el efecto que ha tenido en nosotros) nos aporta grandes conocimientos sobre cómo tenemos que seguir adelante. ¿Qué ha salido bien? ¿Qué ha salido mal? ¿Qué nos ha mantenido realmente vivos? ¿Qué nos ha hecho sentirnos pequeños? Todas ellas son preguntas importantes sobre las que debemos reflexionar para poder saber realmente cuál queremos que sea nuestro siguiente paso o lo que realmente deseamos.

Pon pausa para vivir el presente 

Durante una época tan ajetreada como la Navidad, es frecuente que nos estresemos por todo lo que deberíamos haber hecho antes del Año Nuevo. Relajarse y reflexionar puede resultar difícil.  

Este año, apostamos por nuestro movimiento Pon pausa durante el ajetreo de las Navidades y la llegada de 2023. Como hemos mencionado, para sumergirnos de verdad en la práctica del sankalpa, primero tenemos que encontrar un momento de calma. Al contrario que los “propósitos” de Año Nuevo, que a menudo tienen una fecha límite concreta, las intenciones que establece sankalpa surgen del corazón y apuestan por una práctica lenta y que dura toda la vida, que se vive de manera subconsciente y se nota en momentos de tranquilidad y paz.  

Al poner pausa e incorporar el sankalpa, puedes implementar tus intenciones de manera lenta en tu vida en vez de agobiarte por tener que hacerlo antes de que acabe el año. Para practicar realmente el sankalpa, primero tenemos que reducir el ritmo y calmar nuestro sistema nervioso a través de momentos mindful, unas buenas dosis de sueño y una mayor concienciación de lo que nos rodea. ¿Lo de poner pausa en una época tan ajetreada te parece difícil? Nuestras prácticas y poderosas masterclasses están dirigidas por nuestros expertos embajadores, que te ayudan a desconectar y relajarte durante la época navideña y más allá, tanto si quieres dormir mejor, como tener una vida más mindful o encontrar la felicidad en los pequeños momentos. Esos momentos de pausa te ayudarán a tener una vida más satisfactoria y, desde ahí, podrás experimentar de verdad la alegría del sankalpa. 

Acabar con una claridad simple y segura

Según la doctrina del yoga, con el Sankalpa, el cuerpo y la mente se cargan de ondas especiales que nos convierten en personas seguras de sí mismas, decididas y motivadas. Creo que esto es debido al hecho que el Sankalpa surge de nuestra sabia y profunda voz interior, nuestra propia convicción interior.

Cuando encontramos esta voz, es resonante y clara. Nos volvemos seguros, magnéticos y estamos enormemente inspirados.

En el libro Viaje sagrado: vivir con propósito y morir sin miedo, el reconocido yogui y profesor Swami Rama escribe acerca del Sankalpa:

Prueba el sankalpa 

Para probar el sankalpa en casa, te recomendamos empezar con una meditación.  

A continuación, realiza una ceremonia de sacrificio: escribe tu “desorden interior” en un trozo de papel (lo que sientes que bloquea tu voz interior) y quémalo.  

Para terminar, crea un “soul-board” o un tablón del alma, combinando imágenes y palabras que hablen directamente a tu corazón. A partir de las imágenes, extrae una frase que de alguna forma capte el llamamiento profundo o el anhelo de tu corazón (de esta época en concreto, ahora). Las frases pueden ser muy distintas. Pueden ser directas o más poéticas, según lo que prefieras. Escribe esas frases en un Post-it y colócalo en un lugar donde lo veas cada día. 

“Se considera que tiene un carácter creativo y que es superior al pensamiento común porque activa el cuerpo; te hace llevar a cabo una acción predeterminada para alcanzar un objetivo fijado previamente. Significa: seré decidido. Seré sincero. Mi crecimiento es algo seguro. Sé que cometeré errores, pero aprenderé de ellos y continuaré”.

            Déjate llevar.

            Date permiso para ser imperfecto.

            No busques lo que otros buscan,

            (a menos que te salga de dentro).

            Olvídate de todo lo que te han dicho

            sobre no ser suficiente.

            Tu realidad es maravillosa.

            Y ya no necesitas obsesionarte más

            sobre encontrar tu camino.

            Comienza por algo sencillo.

            Ata un hilo

            de tu corazón a tus pies.

            Y camina solo en la dirección

            que realmente te interese.

            - Deborah Anne Quibell