Favoriser sa santé cérébrale, nourrir sa peau et renforcer ses relations sociales… Ces conseils vous aideront à vieillir avec énergie, intention et vitalité. 

Comment bien vieillir ? La réponse à cette question est propre à chaque individu. Mais pour nous, bien vieillir ne consiste pas à essayer de remonter le temps. Il s’agit plutôt d’une démarche de pleine conscience qui permet d’accueillir chaque étape de la vie en cultivant son corps et son esprit. 

Pour y parvenir, il faut notamment déterminer les habitudes qui nous aideront à nous sentir au meilleur de notre forme au quotidien. En multipliant ces petites actions, comme garder votre corps actif de manière agréable, nourrir et protéger votre peau pour la maintenir en bonne santé ou encore entraîner votre esprit à rester éveillé, vous observerez des résultats durables. 

La bonne nouvelle, c’est que ces pratiques quotidiennes sont accessibles et abordables. Et, au fil du temps, elles continueront de nourrir notre corps et notre esprit. 

Vous souhaitez en savoir plus ? Dans ce guide, vous trouverez 10 conseils et techniques simples pour améliorer votre bien-être à court terme, tout en vous préparant à bien vieillir avec énergie, intention et vitalité. 

1. MAINTENIR UN LIEN SOCIAL

Que ce soit le fait de passer du temps avec des amis, en famille ou simplement de dire bonjour à un inconnu au supermarché, les liens sociaux peuvent apporter de nombreux bienfaits mentaux et émotionnels. Si ce n’est pas suffisant, la recherche montre que la joie de maintenir des liens sociaux solides peut améliorer la santé physique et même prolonger l’espérance de vie. Il suffit de prendre rapidement des nouvelles ou de se retrouver chaque semaine pour redonner du sens à votre vie et renforcer votre immunité. Vous ne savez pas comment renforcer vos liens ? Consultez ce guide pour poser des questions riches de sens. 

2. RIRE PLUS POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS

Le rire est un remède efficace pour le corps et l’esprit. Il permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur, et remonte le moral. Les études montrent qu’en plus des bienfaits immédiats sur le stress, rire souvent peut également améliorer la fonction immunitaire, soulager la douleur, renforcer la santé cardiaque et favoriser l’estime de soi à long terme. Que ce soit un film drôle, une blague ou des souvenirs heureux, le rire est un moyen facile de renforcer la vitalité à tous les âges. 

3. SE FAIRE UN MINI MASSAGE DU VISAGE

Un massage du visage n’a pas que des bienfaits pour la peau, c’est également une pratique relaxante qui peut soulager les tensions et stimuler la circulation. Idéal pour une peau éclatante instantanément, mais aussi crucial pour aider à bien vieillir. À l’aide d’un Gua Sha, d’un rouleau pour le visage ou de vos mains, appliquez un peu d’huile pour le visage afin de faciliter le massage, puis massez délicatement vos joues, votre menton et votre front pendant quelques minutes chaque jour pour vous détendre et vous revitaliser. Ce soin visage express illumine votre teint, réduit les poches et aide à soulager le stress.

Pour aller plus loin : Revitalisez votre teint avec un massage du visage énergisant 

4. ÉCOUTER SA CHANSON PRÉFÉRÉE POUR STIMULER LE CERVEAU

La musique remonte le moral et permet de garder l’esprit éveillé. Mais saviez-vous qu’écouter vos morceaux préférés peut vous aider à bien vieillir ? Des études menées par Johns Hopkins Medicine montrent qu’écouter de la musique peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive en activant certaines zones du cerveau. D’après la recherche, écouter de la musique peut repousser le vieillissement du cerveau en faisant baisser l’anxiété, la tension artérielle et la douleur, ainsi qu’en améliorant la qualité du sommeil, l’humeur et la vivacité mentale. Que vous écoutiez, chantiez ou appreniez une nouvelle chanson, c’est un véritable exercice pour votre cerveau. 

5. PRIVILÉGIER LA QUALITÉ DE SON SOMMEIL

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre bien-être quotidien, mais aussi pour vieillir en bonne santé. Les études montrent que la qualité du sommeil est un facteur important pour bien vieillir et qu’elle peut avoir un effet direct sur le bon fonctionnement de notre organisme au fil des années. Une étude de 2023 indique également qu’une mauvaise qualité de sommeil peut engendrer un risque accru de développer des problèmes de santé. En effet, le sommeil profond permet au corps de récupérer et à la peau de se régénérer, tout en renforçant l’immunité et en réduisant le stress. Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit, en prenant des habitudes apaisantes le soir, par exemple des étirements doux ou un bain chaud, pour vous préparer à une bonne nuit de repos.

Pour aller plus loin : Suivez la masterclass Rituals de 14 jours pour un sommeil plus réparateur  

6. BOUGER EN PLEINE CONSCIENCE

Des mouvements doux et réguliers, tels que le yoga, les étirements ou la marche, contribuent à la souplesse des articulations, des muscles et du fascia, tout en réduisant le stress. Les études montrent que les entraînements axés sur la force ou la résistance sont également bénéfiques au fil des années, puisqu’ils améliorent la densité osseuse et la santé des ligaments pour gagner en résilience, et qu’ils réduisent le risque de maladie chronique. Besoins d’idées pour bouger en pleine conscience ? Découvrez tous nos exercices.

Pour aller plus loin : Retrouvez votre concentration et gagnez en force avec cet entraînement de résistance en pleine conscience 

7. ADOPTER UNE ALIMENTATION RICHE EN ANTIOXYDANTS

Bien manger est la clé d’une bonne santé. Les antioxydants peuvent aider à combattre les effets du stress oxydatif, un facteur clé de mauvaise santé lorsque nous vieillissons. Les aliments riches en vitamines C et E et en bêta-carotène favorisent la réparation cellulaire, réduisent les inflammations et donnent même un coup d’éclat à la peau. Ajouter des baies, des légumes verts à feuilles et des fruits à coques à vos repas quotidiens permet également de protéger vos cellules des dommages induits par le stress oxydatif. Découvrez ici des centaines de savoureuses recettes riches en antioxydants.

Pour aller plus loin : Essayez cette délicieuse recette de khichdi riche en antioxydants, en protéines et en fibres 

8. DANSER POUR UNE DOSE DE JOIE ET D’ÉNERGIE

La danse n’est pas seulement un bon exercice physique, c’est aussi une manière agréable de se remonter le moral, de stimuler les fonctions cérébrales et d’améliorer son équilibre. Elle peut aussi vous aider à ressentir plus de joie et à être en meilleure santé plus longtemps. Dans une étude de 2003, des chercheurs de l’Albert Einstein College of Medicine ont examiné les effets des loisirs sur les risques de démence chez les personnes âgées. Ils ont constaté que danser régulièrement peut effectivement réduire le risque de déclin cognitif et que cet effet est encore plus efficace lorsqu’on associe la danse à une interaction sociale. Alors, mettez la musique à fond et lancez-vous.

9. APPLIQUER DE LA CRÈME SOLAIRE TOUS LES JOURS

Protéger sa peau au fil des années peut se résumer à appliquer de la crème solaire chaque jour. Et plus on commence tôt, meilleurs seront les résultats. Les experts s’accordent à dire que l’exposition aux rayons UV nocifs est une cause majeure du vieillissement prématuré de la peau, mais il suffit d’ajouter des soins solaires SPF 30 ou avec une protection supérieure à vos essentiels quotidiens pour protéger votre peau du soleil, tout en renforçant son éclat et la barrière cutanée. Et si vous essayiez la crème visage SPF 50+ The Ritual of Karma ?

Pour aller plus loin : Tout savoir sur les soins solaires 

10. RESPIRER PROFONDÉMENT POUR PLUS DE CALME ET DE LUCIDITÉ

La respiration profonde est une technique simple, mais efficace pour gérer son stress et maintenir sa lucidité mentale. Respirer profondément pendant quelques minutes chaque jour peut activer la réponse de relaxation du corps, faire baisser le taux de cortisol et améliorer la concentration. Dans un article scientifique de 2018 intitulé How Breath-Control Can Change Your Life (Comment le contrôle de votre respiration peut vous changer la vie), des chercheurs ont constaté qu’une respiration lente et contrôlée peut améliorer le bien-être en aidant le corps et l’esprit à se détendre et en favorisant le calme et la concentration.

Pour aller plus loin : Apprenez des techniques de respiration