Des poumons en bonne santé

Inspirez. Expirez. Chaque jour, nous inspirons et expirons 17 820 fois, mais nous remarquons rarement l’importance du processus. Les poumons sont les organes oubliés de notre corps, ils travaillent silencieusement en coulisses pour que nous soyons en bonne santé. Si l’on en prend bien soin, ces organes vitaux ont le pouvoir de nous faire vivre longtemps. Plongée dans notre anatomie.

COMPRENDRE LE FONCTIONNEMENT DE SES POUMONS

Respirer, c’est simple non ? L’oxygène entre, le dioxyde de carbone sort. Mais, faire circuler ces atomes dans le corps est un véritable travail. Lorsque vous inspirez, les muscles autour de vos poumons s’activent et bougent vers le bas, les poumons gonflent. L’air s’engouffre à l’intérieur de votre nez ou bouche, puis poursuit vers la trachée et vers les bronches. Celles-ci sont des sortes de tubes qui se séparent sans cesse en deux entités, en cavités toujours plus petites pour finir par former de microscopiques petits sacs d’air appelés alvéoles.

Ces alvéoles sont entourées d’un réseau de minuscules vaisseaux sanguins appelés capillaires. Ce sont eux qui apportent le dioxyde de carbone du corps vers les poumons et l’échangent contre de l’oxygène frais. L’oxygène circule dans votre sang, alimente votre cœur ainsi que d’autres organes et tissus, alors que le dioxyde de carbone quitte votre corps lorsque vous expirez. Et se processus se répète à chaque fois que vous inspirez ou expirez.

Si cela vous semble complexe, voici une vidéo expliquant ce processus vital.

COMPTER SES RESPIRATIONS

Voici une habitude très simple à mettre en place pour aider vos poumons à être en bonne santé : avoir des respirations aussi longues que possibles. Pour y parvenir facilement, il suffit de compter lorsque vous inspirer et expirer. Si votre inspiration s’allonge sur 4 temps, essayez d’allonger également votre expiration sur la même durée. Une fois que vous avez réussi, essayez d’ajouter un temps et d’allonger en conscience la durée d’inspiration et d’expiration.

RENFORCER SON DIAPHRAGME

Apnéistes et chanteurs d’opéra ont le même secret : le contrôle de leur diaphragme. Ce muscle est la centrale d’énergie de votre respiration. Situé sous les poumons, il les aide à mieux s’ouvrir et à se contracter.

Situer – et faire travailler – son propre diaphragme n’est pas simple. Installez-vous confortablement assis ou allongé avec les épaules relâchées. Placez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Inspirez lentement par le nez, sentez votre abdomen se gonfler. Puis expirez en contractant votre ventre. Répétez ces étapes plusieurs fois.

Petit plus : la main sur le ventre, essayez de contracter vivement votre abdomen et en rythme, en sentant l’air sortir de vos poumons. Répétez dix fois pour renforcer votre contrôle musculaire.

BOUGER SON CORPS

Une astuce simple pour améliorer votre capacité pulmonaire est de réaliser des exercices d’aérobic lors de votre séance de sport. « Aerobic » signifie « avec oxygène ». Ce sont donc des exercices qui font circuler votre sang vers le cœur. Ajoutez alors quelques exercices de cardio lorsque vous sortez faire votre jogging ou lors d’une séance de sport à la maison.

RESPIRER DES SENTEURS

L’eucalyptus et le romarin sont des plantes utilisées depuis toujours pour encourager une bonne respiration. Vous pouvez ajouter ces senteurs à votre quotidien par exemple en décorant votre bouquet de fleurs avec une tige d’eucalyptus, en allumant une bougie parfumée, ou en prenant un bain dont l’eau est parfumée d’une huile de bain. Inspirez, expirez et profitez de ce moment purifiant.

BOIRE UN TONIFIANT

Le secret de poumons en bonne santé pourrait être tout proche de vos placards de cuisine. Nutritionniste et herboriste, Carolina Brooks suggère de boire tous les jours une cuillère à café d’une boisson tonifiante pour mieux se prémunir des virus.

Pour réaliser cette boisson tonifiante, déposez de l’ail, du raifort, du gingembre, de l’oignon, du piment et de l’écorce de citron dans un grand bocal qui se ferme. Ajoutez ensuite du romarin, de l’origan, du clou de girofle, de la cannelle et de l’anis étoilé. Couvrez le tout de deux fois son volume de vinaigre de cidre. Fermez le bocal et agitez la boisson deux fois par jour pendant deux à quatre semaines. Pui filtrez-la et buvez-en une cuillère à café par jour.

SE TENIR LE DOS DROIT

C’est votre maman qui avait raison. Tout est dans la posture. Se tenir avachi peut compresser vos poumons et provoquer des respirations plus courtes. Essayez de vous tenir bien droit, les épaules en arrière. Pourquoi ne pas vous étirer chaque matin avec une séance de yoga ?