Explorez les six piliers du bien-être selon l’expert, Deepak Chopra

Votre corps est plein de ressources et une approche holistique de la santé et du bien-être est la meilleure façon de l’aider dans son travail. Selon Deepak Chopra, le maintien et l’amélioration du bien-être résident dans le fait de vivre pleinement tout en portant une attention particulière aux six piliers primordiaux décrits ci-dessous :

 

1. Le sommeil

Lorsque vous dormez, votre corps effectue un long travail d’auto-régénération. Chopra croit fermement à l’importance d’une bonne nuit de sommeil : alors si votre corps est le meilleur médecin du monde, ​il est préférable ne pas le déranger durant ces longues heures de récupération. Améliorez la qualité de votre sommeil grâce à ces quelques conseils !

 

ROUTINES QUE NOUS VOUS RECOMMANDONS

- Avant d’aller vous coucher, essayez cette recette ayurvédique qui stimule votre production de sérotonine : une tasse de lait chaud additionné de miel et de cardamome. Vous dormirez tel un bébé et vous réveillerez reposée et de bonne humeur.

- Écoutez de la musique d’ambiance, massez vos pieds pour détendre votre système nerveux ou essayez une autre de ces routines ayurvédiques du soir.

 

2. La gestion du stress et la méditation 

Pourquoi ce rythme effréné ? Un quotidien stressant peut avoir des conséquences désastreuses sur votre santé ! C’est pourquoi pratiquer la pleine conscience et la méditation peut vous aider à ralentir, respirer et réfléchir à votre journée. La méditation est une méthode qui réduit le stress et vous aide activement à améliorer votre bien-être physique et mental.

 

Routines Que Nous Vous Recommandons

- Essayez cet exercice de méditation de base pour apaiser et centrer votre esprit.

- Qui a dit qu’il était impossible d’exercer son corps et son esprit simultanément ? Découvrez comment une activité peut devenir méditative et donnez sa chance au running meditation ou course en pleine conscience.

 

3. Mouvement, Yoga et Pranayama

Qu’elles soient ou non combinées toutes les trois en une routine quotidienne, les pratiques du sport, du yoga et du pranayama sont étroitement liées. Qu'est-ce que le pranayama ? Cette technique provenant du yoga consiste à contrôler sa respiration et offre d’intéressants bienfaits.

Les bénéfices du sport sur la santé sont largement répandus. Mais les bienfaits de la pratique du pranayama et des positions de yoga sur le nerf vague sont souvent méconnus. Il s’agit du nerf crânien le plus large, responsable de la régulation de l’activé du corps. Les scientifiques ont découvert que le nerf vague active la « réponse de relaxation » du système nerveux parasympathique. En résulte une baisse d’inflammation, de stress et d’anxiété.

 

Routines Que Nous Vous Recommandons

- Dans le domaine du mouvement, toute activité faite consciencieusement est recommandée. Il est cependant conseillé de faire au moins 10 000 pas par jour​ d’après les scientifiques.

- Une routine de Hatha Yoga pour débutants est conseillée pour les novices.

- Initiez-vous au pranayama avec ces exercices de respiration et faites travailler votre nerf vague.

 

4. Les émotions

Ne vous laissez plus submerger par vos émotions, ça suffit ! Arrêtons de vouloir sans arrêt contrôler nos émotions lorsqu’elles ne nous conviennent pas. Nous devons nous en accommoder. Apprenez à les accepter sans les retenir. Mais surtout, ne craignez pas les émotions un peu moins agréables. Alors soyez indulgents avec vous-mêmes et essayez de les apprivoiser, car elles ont une raison d’être, bien qu’elles n’aient pas besoin de demeurer en vous plus longtemps que nécessaire. Il est essentiel pour notre bien-être de trouver des manières d’exprimer nos émotions négatives. Et bien entendu, de cultiver les positives !

 

Routines Que Nous Vous Recommandons

- Mettez ces quelques conseils en pratique afin de gérer vos émotions sainement. Cela demande un peu d’efforts mais le jeu en vaut la chandelle.

- Fixez-vous des objectifs et posez-vous régulièrement ces questions : Qui suis-je ? Qu’est-ce que je souhaite ? Comment puis-je être utile ?

 

5. La nutrition et l’alimentation

Consommez-vous assez d’aliments sains et nutritifs pour votre corps ? Vos habitudes alimentaires sont-elles liées à d'autres habitudes ? Si c’est le cas, ne soyez pas trop durs envers vous-mêmes. Mais il est certain que faire attention à son alimentation est toujours bénéfique. Manger des aliments frais, de saison et non-industriels est toujours bénéfique. Avec de préférence des fruits et légumes bio de couleurs variées. Les aliments non-transformés et richement colorés contiennent de nombreux antioxydants et phytonutriments.

 

Routines Que Nous Vous Recommandons

- N’imaginez pas que manger sainement sous-entend de faire un régime. Prenez-le plutôt comme un style de vie qui nourrit votre corps et votre esprit. Il existe de nombreuses façons simples et gourmandes de manger sainement.

- Et puisque nous abordons le sujet, avez-vous besoin de nourrir votre esprit ? La cuisine en pleine conscience est faite pour vous. Suivie bien sûr d’un repas en pleine conscience.

 

6. Les rythmes biologiques 

Deepak Chopra mentionne quatre rythmes biologiques essentiels à notre bien-être : le rythme des saisons, le rythme circadien, le rythme lunaire et le rythme des marées. Selon lui, lorsque nous nous connectons à la terre et à la nature, nous sommes plus en harmonie avec ces rythmes biologiques. Nous nous connectons à nos racines.

 

Routines Que Nous Vous Recommandons

- Connectez-vous à la nature au quotidien. Débranchez vos cerveaux et sortez prendre l’air plus souvent : faites des balades ou du sport. Cela vous permet aussi de trouver l’équilibre lors des changements saisonniers.

- Regardez cette vidéo pour en apprendre davantage sur les bienfaits d’une séance de yoga à la pleine lune.

 

Vous vous sentez déjà plus en forme et plus profondément connecté à vos racines ? Alors bravo, vous pouvez vous considérer comme diplômé de l’école du bien-être ! Mais si vous êtes désireux d’en savoir plus sur l’approche holistique de Deepak Chopra, nous vous conseillons de vous procurer son livre. Prenez soin de vous !