Dans la culture occidentale, le massage est généralement considéré comme un péché mignon, associé au spa ou à un petit plaisir que l’on s’accorde une fois de temps en temps. Sinon, il est lié à la douleur et à un moyen auquel on a recours pour régler un problème physique. Il n’est pas un élément que l’on intègre dans notre routine quotidienne. Mais en Orient, le massage est une façon de prendre soin de son corps et de son esprit. Nous vous révélons ici comment il fonctionne et pourquoi vous devriez en faire une habitude au quotidien. L’ayurvéda se concentre sur une pratique régulière de l’« abhyanga » ou auto-massage.
La clé de l’auto-massage réside dans la constance de sa pratique. Il est impossible de connaître les véritables bénéfices avec un seul essai. Par exemple, lorsqu’on commence une activité sportive, on ne s’attend pas à voir des résultats après la première séance. On démarre un programme d’entraînement, et on sait pertinemment que cela demande du temps et des efforts pour obtenir des résultats.
LES POUVOIRS DE GUÉRISON DE L’AUTO-MASSAGE : RÉCOLTER TOUS LES BIENFAITS
Les études sur les bienfaits du massage ne manquent pas. Elles mettent notamment en avant la réduction de la douleur et des courbatures, une meilleure digestion et circulation, un soutien à la détoxication de l’organisme, la réduction du stress et l’augmentation des molécules du « bien-être » dans le corps.
Le Time Magazine cite Tiffany Field, directrice du Touch Research Institute à l’université de Miami : « les récepteurs sensoriels situés sous la peau augmentent l’activité vagale s’ils sont stimulés ».
Elle fait référence au nerf vague, partie importante du système nerveux, jouant un rôle dans le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Toujours selon le même article, « augmenter l’activité du nerf vague pourrait avoir (parmi d’autres bénéfices) un effet apaisant similaire à celui de la méditation, ce qui pourrait expliquer la chute de cortisol et autres symptômes liés au stress ».
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Chez Rituals, nous avons adopté l’auto-massage et, grâce à une pratique régulière, nous avons observé une meilleure digestion, moins de tension dans les muscles, moins de lourdeur et plus de légèreté tout au long de la journée.
AUTO-MASSAGE : COMMENT PROCÉDER
D’après le centre Chopra, la technique est la suivante :
- Assurez-vous d’utiliser de l’huile chauffée. Installez-vous confortablement assis ou debout et appliquez l’huile en débutant par le sommet du crâne.
- Partez ensuite de ce point en effectuant lentement des mouvements circulaires et massez la totalité de votre cuir chevelu pendant quelques minutes.
- Passez ensuite au visage, toujours en effectuant des mouvements circulaires sur votre front, vos tempes, vos joues et vos mâchoires. N’oubliez pas de masser aussi vos oreilles, ainsi que les lobes qui comportent des points d’acupuncture et terminaisons nerveuses essentiels.
- Faites des gestes amples sur les bras et les jambes, et des mouvements circulaires aux jointures du corps. Rappelez-vous de toujours vous masser en vous dirigeant vers le cœur.
- Massez l’abdomen et la poitrine en effectuant de larges mouvements circulaires, tout en suivant les lignes naturelles des intestins lorsque vous arrivez au niveau de l’estomac.
- Terminez le massage par les pieds en prenant quelques minutes. Ils sont composés de terminaisons nerveuses et de points de réflexologie très importants en rapport avec les organes essentiels du corps.
- Si possible, gardez l’huile sur la peau pendant encore 5 à 15 minutes et profitez ensuite d’un bain ou d’une douche chaude tout en évitant de vous laver et de frotter trop vigoureusement le corps.
AUTO-MASSAGE : UN VÉRITABLE GESTE D’AMOUR, DE GRATITUDE ET DE SATISFACTION
Si vous adoptez l’abhyanga, vous vous apercevrez bientôt du lien plus étroit qui se crée entre votre corps et votre esprit. Cette pratique est un acte de respect et d’amour de soi. Il est si facile de prendre son corps pour acquis, ou pire, de le critiquer et d’en abuser. Profitez de l’auto-massage lent et effectué en pleine conscience, pour considérer votre corps et toutes les choses qu’il fait au quotidien. Ayez de la reconnaissance pour ce corps qui est un prodige : il travaille sans cesse pour vous de manière automatique et inlassable.
Cinq raisons de prendre un bain pour plus de bien-être
En vous consacrant chaque jour à l’auto-massage, vous commencerez peut-être à vous sentir plus en harmonie avec votre corps, et comprendre ce dont il a besoin pour son bien-être. Vous vous rendrez aussi compte d’autres répercussions, comme l’envie de manger plus sainement ou de pratiquer une activité de façon plus intuitive. Le pouvoir de cette simple routine peut avoir d’agréables conséquences sur la manière de prendre soin de soi. Profitez du voyage.
Appréhendez l’abhyanga avec l’esprit ouvert et une grande curiosité. Que peut vous offrir cette simple routine d’auto-massage, ou que peut-elle vous enseigner ? Il n’y a rien à perdre et tout à gagner ! Le corps est un temple qui mérite toute notre bienveillance.
