La qualité du sommeil est la base du bien-être, alors, pour célébrer la journée mondiale du sommeil (le 18 mars 2022), nous sommes ravis d’annoncer l’arrivée de notre nouvelle experte en sommeil, Dr. Shelby Harris. Psychologue clinicienne réputée, auteure et figure de proue des problèmes du sommeil, Dr. Harris combine les meilleures recherches scientifiques à des solutions holistiques intelligentes pour aider à créer une meilleure nuit de sommeil.
Dans les mois à venir, en tant qu’ambassadrice Rituals, elle partagera ses conseils d’experte ici dans notre magazine en ligne et sur nos réseaux sociaux, préconisant des habitudes quotidiennes simples et de petits changements que nous pouvons tous faire pour un sommeil de qualité. De plus, elle créera des routines et des masterclasses exclusivement pour Rituals, en associant les résultats de ses recherches professionnelles à des conseils sur la méditation, l’exercice et le mode de vie pour vous guider sur la voie d’un sommeil paisible.
« Le sommeil est, à mon avis, la base qui permet à beaucoup d’autres choses de bien fonctionner », explique Dr. Harris. « Lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous pensez plus clairement, votre mémoire se trouve améliorée et vous n’êtes pas aussi irritable. Cela vous aide également à augmenter les bienfaits de tout exercice ou régime que vous suivez. De plus, lorsque vous dormez bien régulièrement, vous faites baisser le risque de crise cardiaque, d’AVC et d’hypertension. Le sommeil a donc une influence positive sur pratiquement tout. »
Des moyens simples de mieux dormir
Certifiée en thérapie comportementale du sommeil par l’Académie américaine de la médecine du sommeil, Dr. Harris dirige une clinique du sommeil à White Plains, dans l’état de New York, et elle est l’auteure de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, un manuel innovant mêlant psychologie et science du sommeil.
Grâce à ses écrits, son enseignement et son travail en clinique, l’approche non-médicamenteuse du Dr. Shelby basée sur des preuves a déjà aidé des milliers de personnes à travers le monde dans leur quête vers un meilleur sommeil. Et en tant que nouvelle experte du sommeil interne chez Rituals, elle fera la même chose pour vous. Que vous ayez des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil de qualité, ses conseils holistiques révèleront comment créer des habitudes de sommeil saines et comment équilibrer l’esprit et le corps dans le processus.
« Le sommeil impacte réellement de nombreuses parties de nos vies, et joue un rôle important dans notre bien-être personnel », dit Dr Harris. « Je suis ravie de travailler avec Rituals et j’ai hâte de vous aider dans votre parcours vers une nuit de sommeil plus reposante.
L’une des choses les plus essentielles que j’ai apprise au cours de ma carrière est qu’une bonne nuit de sommeil commence dès le matin », explique-t-elle. « Alors, pour commencer à travailler ensemble, voici trois conseils simples pour maximiser la vôtre. »
- Conservez un horaire de réveil constant : Notre horloge biologique n’est pas dotée d’un bouton qui nous permet de passer de « semaine » à « weekend », alors « constant » ne signifie pas cinq jours par semaine mais bien sept ! Choisissez un horaire qui vous convient et essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Réconciliez-vous avec votre réveil !
- Ne traînez pas au lit le matin : Accordez-vous cinq à dix minutes si vous en avez besoin, mais ne traînez pas plus longtemps au moment du réveil.
- Ouvrez les volets : J’aime particulièrement avoir autant de lumière que possible le matin. Ouvrez simplement vos rideaux dès que vous vous levez ou allez faire une petite marche. Je fais de l’exercice le matin, alors en hiver, j’allume toutes les lumières et je m’y expose de cette manière. De plus, je garde mon tapis roulant et mon vélo Peloton devant une fenêtre.
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