Avez-vous besoin de trois tasses de café le matin avant de pouvoir envisager de vous attaquer à votre journée ? Et trouvez-vous difficile de déterminer les habitudes de vie saines qui pourraient vous procurer rapidement un regain d’énergie ? Il nous arrive à tous d’être fatigué de temps à autre, même après 8 bonnes heures de sommeil. C’est pourquoi nous avons demandé à Hidde de Vries, fondateur de The Recharge Company, de nous révéler les secrets d’une plus grande vitalité.
Hidde est incollable en trucs et astuces pragmatiques qui permettent de gagner en énergie, en endurance et en efficacité pour accomplir ce qui nous tient vraiment à cœur. De nombreux facteurs influent sur le niveau d’énergie et déterminent à quel point il sera élevé ou bas. Plus que jamais, il est aujourd’hui important de savoir maintenir un haut niveau de puissance mentale et de rester axé sur ses objectifs. Vous voulez en savoir plus sur les façons de gérer au mieux votre énergie dans le tourbillon fou de la vie ? Alors, lisez la suite !
Rituals: Quels moyens peuvent nous permettre d’accroître fondamentalement notre énergie, de façon durable et constante ?
Hidde: Malheureusement, il n’y pas de réponse courte à cette question. Pour accroître votre énergie à la fois maintenant et à long terme, vous devez prendre en considération une grande variété d’éléments : votre sommeil, votre alimentation, votre activité physique, votre façon de travailler et de vous ressourcer. La combinaison de tous ces éléments jouera sur votre niveau d’énergie le plus optimal. Mais, c’est votre état d’esprit qui est le plus important. Adopter un état d’esprit positif, c’est le point de départ pour effectuer les choses qui vous remplissent d’énergie en premier lieu.
Le sommeil est probablement notre plus grande source revitalisante. En revanche, si vous n’avez pas le moral, dormir n’arrangera pas tout. Pour stimuler votre énergie, il est alors primordial de passer du temps entre amis, mais aussi de s’accorder du temps pour réfléchir.
Rituals: Comment peut-on avoir plus d’énergie sans dépendre de substance comme la caféine ?
Hidde: Tout au long de votre journée (de travail), le meilleur moyen de trouver l’énergie est de bouger. Le fait de rester assis à son bureau (ou de nos jours, à la table de la cuisine) tue notre énergie, physiquement et mentalement. Quand vous êtes en mouvement, vous activez l’hippocampe, la partie du cerveau qui stimule également la mémoire. Alors, transformez votre réunion Zoom en appel téléphonique, et sortez à l’extérieur. Allez prendre l’air. Beaucoup de gens ne réalisent pas que nous ajustons notre respiration en situation de stress, la rendant généralement plus superficielle et moins efficace. Plus que de toute autre chose, c’est d’oxygène dont nous avons besoin, ne l’oubliez pas.
Rituals: En ce moment, la plupart d’entre nous travaillent à la maison, ce qui peut causer un manque d’énergie (et de concentration). Quelle est votre astuce ultime pour accroître le niveau d’énergie dans ce cas-là ?
Hidde: Quand on travaille à la maison, l’astuce ultime est de sortir. Comme mentionné plus haut, le fait d’aller faire un tour aide votre cerveau à digérer tout ce qui se passe, stimule votre mémoire, améliore votre concentration, active vos articulations et vos muscles, et favorise la circulation de l’énergie dans tout votre corps. Essayez de sortir de chez vous au moins 3 fois par jour. Ça semble peu, mais c’est souvent un défi d’y parvenir. L’autre astuce, c’est de boire de l’eau. Elle aide à détoxifier votre corps et votre cerveau. Quand on ne boit pas assez, on commence littéralement à commettre des erreurs, à devenir grognon et somnolent. Boire un grand verre d’eau avant le repas aide également à moins manger, atténuant ainsi le coup de barre qui survient après le repas.
Rituals: Quel est votre truc préféré pour refaire le plein d’énergie dans votre vie ? Et pourquoi ?
Hidde: Le Shinrin-yoku, mieux connu sous le nom de bain de forêt ou sylvothérapie. Cela signifie s’immerger dans l’atmosphère de la forêt, et faire attentivement l’expérience de la nature environnante avec tous nos sens. J’aime beaucoup la façon dont vous avez intégré cette forme de pleine conscience dans la collection The Ritual of Jing. Marcher dans la forêt, ou dans mon cas dans les dunes de La Haye, aide à se vider la tête, ravive la positivité, énergise le corps, et puis c’est facile. Rien ne vous empêche de travailler en même temps, de passer vos coups de fil, de réfléchir. Et au moins, au passage, vous profitez aussi du paysage. Ce qui est peut-être plus important encore, c’est que cette pratique rend plus résistant au stress. Elle permet à votre cerveau de réfléchir et de mettre les choses en perspective.
Rituals: Comment intégrer plus de « moments de repos » au cours de la journée ?
Hidde: Pensez à diviser votre temps de travail sous forme de « blocs », avec des Temps de concentration et des Temps de récupération. Par exemple : 50 minutes de concentration, 10 minutes de récupération. Et quand je parle de récupérer, je ne parle pas de réseaux sociaux, d’e-mails ou de coups de fil professionnels. Détendez-vous littéralement, décontractez-vous. Discutez avec un ami, buvez de l’eau, étirez-vous les jambes. Accordez-vous une pause. Votre prochain temps de concentration en bénéficiera, et par conséquent, vous aussi. Rappelez-vous également de faire une pause après chaque réunion. On court souvent d’une réunion à l’autre, puis on s’étonne d’être à plat en fin de journée. Donc, laissez à votre cerveau le temps de souffler pour sauvegarder dans son disque dur personnel tout ce qui a été dit pendant la réunion. Et mettez en place une routine qui marque la fin de votre journée de travail, c’est important. Terminez votre liste de tâches quotidiennes, établissez celle du lendemain, fermez tous vos e-mails ouverts, rangez votre ordinateur portable, et allez faire quelque chose qui vous apporte un sentiment de joie et de paix. Il peut s’agir, par exemple, de cuisiner un plat pour votre famille ou de faire une balade en promenant le chien.
Rituals: Le télétravail a-t-il des avantages ?
Hidde: C’est une bonne chose que les entreprises aient appris que nous pouvions travailler chez nous. En l’absence des enfants, la plupart des gens arrivent à se concentrer et travaillent de manière beaucoup plus performante à la maison. Utilisez les locaux de votre entreprise pour rencontrer vos collègues, réfléchir ensemble et voir des clients. Et à part ça, profitez de votre expérience de travail à la maison.
C’est drôle… Nous avons assisté à une augmentation considérable de formations axées sur le télétravail et l’équilibre vie professionnelle/vie privée. C’est pourtant dans votre vie personnelle que la plupart des avantages liés au travail à la maison se manifestent. En optimisant votre équilibre vie vécue/vie privée : que faites-vous de votre temps libre, en dehors du travail ? Le travail était déjà exigeant avant la crise du COVID-19, cette dernière nous fait simplement faire un saut en avant dans le temps, de manière accélérée. Généralement, le télétravail est plus efficace, engendre moins de coûts et permet de gagner beaucoup de temps en évitant les trajets quotidiens. Cependant, à l’avenir, le travail deviendra encore plus exigeant, et on nous en demandera de plus en plus, que l’on travaille au bureau ou à la maison. Donc, il devient vraiment essentiel de savoir se ressourcer après le travail. Ne vivez pas pour travailler, travaillez puis profitez de la vie.
Rituals: Auriez-vous 5 conseils à nous donner pour refaire le plein de vitalité ?
Hidde: Bien sûr ! Je vous suggère d’intégrer les 5 choses suivantes à votre routine quotidienne :
1. Faites comme l’homme de glace (Iceman)
Pour la plupart d’entre nous, c’est un peu un choc la première fois, mais rien ne rivalise avec une douche froide pour commencer la journée. Après avoir profité du jet d’eau chaude, ouvrez le robinet d’eau froide. Commencez par 20 à 30 secondes, puis au fil des sessions, augmentez progressivement la durée pour atteindre deux à trois minutes. Il faut un peu de temps pour s’habituer, mais les bienfaits pour la santé sont considérables. Vous améliorez votre résistance et stimulez votre circulation sanguine, ce qui vous fait vous sentir en meilleur forme. Il semblerait également que les douches froides aident à perdre du poids.
2. Préparez votre déjeuner à l’avance
Faire votre déjeuner et déjeuner, ça prend du temps. En préparant votre repas la veille, vous gagnerez un temps précieux. Et vous pourrez ensuite mieux répartir vos moments de détente tout au long de la journée. Si vous travaillez à la maison, en compagnie par exemple de vos colocataires, votre partenaire ou vos enfants, pourquoi ne pas faire du déjeuner un moment collectif ? Prévoyez une heure précise, dressez la table et prenez une véritable pause. Si vous travaillez seul, envisagez d’inviter un collègue pour manger. Ainsi, le déjeuner reste un moment de la journée à la fois social et détendu, stimulant pour le moral et le bien-être. Quoi qu’il arrive, ne mangez pas devant votre écran d’ordinateur !
3. Habillez-vous (même si vous travaillez à la maison)
Le matin, préparez-vous comme à votre habitude avant d’aller au travail. Votre cerveau établit immédiatement une connexion entre certaines tenues et certaines émotions. Alors, prenez une douche (froide !), et choisissez des vêtements que vous porteriez un « jour de travail normal ».
4. Maintenez votre bureau propr
Un bureau bien rangé permet d’avoir l’esprit tranquille. Vous travaillez dans le salon ou sur la table de la salle à manger ? Dans ce cas, prenez le temps de faire un peu de rangement le matin avant de vous mettre au travail. Vous verrez que vous commencerez votre journée en vous sentant à la fois plus calme et énergique !
5. Mettez votre dealer de dopamine sur la touche
Chaque fois que vous recevez une notification sur votre téléphone, le circuit de la récompense est activé dans votre cerveau. C’est ce qui vous incite à vérifier constamment vos e-mails, et vous attire sur les réseaux sociaux, encore et encore. En un rien de temps, vous voilà accro à votre téléphone, ce qui non seulement consomme une grande partie de votre temps, mais peut aussi entraîner une perte de concentration et une baisse des compétences cognitives à long terme. Si vous voulez reprendre le contrôle de votre temps, désactivez toutes les notifications push, et consultez uniquement votre téléphone et vos-emails pendant les Temps de concentration que vous aviez prévus à cet effet.
