Les raisons pour lesquelles le sommeil est essentiel sont trop nombreuses pour que nous puissions toutes les citer ici mais sachez que le cheminement vers une bonne nuit commence bien avant de se coucher. Pendant notre sommeil, notre corps peut récupérer et se ressourcer tant mentalement que physiquement. Mieux dormir permet au corps d’avoir le temps de traiter tous les stimuli et émotions de la journée, afin de pouvoir commencer la journée suivante frais et éveillé. Une routine du soir fixe peut donc être bénéfique en permettant de terminer la journée avec un mental apaisé et de se coucher sans flux de pensées envahissantes. Une routine étant très personnelle, nous vous proposons un guide en plusieurs étapes pour vous aider à conclure votre journée en toute sérénité. Essayez-les toutes et choisissez ce qui fonctionne pour vous. Détendez-vous et régénérez mental, corps et esprit dans 3… 2… 1…

Créer l’ambiance adaptée

Pour faire passer votre organisme en « mode sommeil », commencez par mettre en place une ambiance adaptée. Il ne suffit pas d’enlever vos chaussures, vous pouvez aussi transformer votre chambre en cocon apaisant. Une solution rapide et très efficace est de baisser l’intensité lumineuse et d’allumer quelques bougies parfumées.

Choisissez ensuite une playlist relaxante, le style de musique n’est pas important tant qu’elle vous permet de vous détendre. Notre corps est constitué de plus de 70 % d’eau et les vibrations nous touchent au niveau physiologique. Alors laissez des notes apaisantes vous détendre. Si vous aimez le jazz, essayez notre playlist sélectionnée avec soin «∘Unwind & Relax∘» Fermez les yeux, écoutez la musique et laissez-la vous emporter loin de vos préoccupations et vous apaiser. D’autres sons peuvent également être bénéfiques pour le sommeil, comme des bruits ambiants et des bruits blancs ou roses. La nature est pleine de bruits roses, comme le bruit régulier de la pluie, d’un battement de cœur ou des vagues. Il a été prouvé que les bruits de type rose amélioraient la qualité du sommeil tandis que les bruits de type blanc pouvaient aider à trouver le sommeil plus rapidement en masquant les autres sons (comme le ronronnement d’un ventilateur ou d’un climatiseur). Vous pouvez trouver des playlists de différentes sortes de bruits blancs et roses sur Spotify.

Malgré ce que vous pouvez penser, votre série Netflix préférée ne vous aide pas à vous détendre, scroller sur Instagram non plus.  Les appareils électroniques, comme les ordinateurs, téléviseurs, smartphones et tablettes, émettent une forte lumière bleue. Lorsque vous utilisez ces appareils, la lumière bleue inonde votre cerveau, lui faisant croire qu’il fait jour. Par conséquent, votre cerveau arrête la production de mélatonine et fait tout son possible pour rester éveillé. Et c’est tout le contraire de ce que nous essayons d’obtenir ! Ne jouez pas de tours à votre cerveau. Dites bonne nuit aux appareils électroniques au moins 1 heure et demie avant d’aller vous coucher. Veillez à activer le filtre anti lumière rouge de votre téléphone bien avant le début de votre routine de coucher, ainsi, si vous le regardez par accident, vous serez moins perturbé.

Votre chambre à coucher est baignée par la lumière des bougies, vos appareils électroniques ont été rangés dans le salon et une musique apaisante emplit vos oreilles ? Alors vous êtes prêt à essayer nos prochains conseils.

Méditation

Ce conseil est très simple à ajouter à votre routine car il vous suffit de trois choses : vous, des écouteurs et votre lit. Si vous avez essayé de lire un livre en espérant vous endormir, mais que vous scrutez toujours le plafond à 1 h du matin, essayez cette méditation relaxante pour trouver le sommeil.

Cette pratique guidée vous aidera à conclure votre journée, à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cette méditation est une étape parfaite dans votre routine de coucher car vous la pratiquez en position couchée, les yeux fermés. Laissez votre corps plonger dans un état de relaxation intense. Si vous avez besoin de supports sous les genoux ou sous la tête, prenez une couverture pliée ou un coussin. Ressentez l’abaissement de votre température corporelle et de votre rythme cardiaque pendant cette pratique. Conseil : veillez à rester bien au chaud avec une paire de chaussettes ou une couverture supplémentaire.

Préparez-vous un apaisant Masala Chai Ice Latte

Au lieu de votre habituelle tisane, essayez cet apaisant Masala Chai Ice Latte. Sébastien Le Fouler, barman du restaurant Rouhi de notre House of Rituals a créé cette boisson pour ceux qui veulent dormir comme un bébé.

Le Masala Chai n’est pas un simple thé. Tradition d’origine ayurvédique, il s’agit d’une boisson préparée à base d’épices pour vous apporter de la joie. Cette version est servie froide pour vous rafraîchir lorsque les températures sont élevées mais vous pouvez également la boire chaude en réchauffant le lait. C’est comme vous préférez. Le Masala Chai Ice Latte est la boisson idéale pour se détendre après une journée chargée. Alors, détendez-vous et savourez une tasse de bonheur apaisant.

Recette pour 2 tasses

INGRÉDIENTS

• 1 clou de girofle
• 2 à 3 tranches de gingembre frais (ou 1 cc de gingembre en poudre)
• 2 grains de poivre noir
• 1 bâton de cannelle
• ½ cc de cardamome
• 2 cs de thé noir
• 40 cl d’eau
• 20 cl de lait
• 2 à 3 cc de sucre roux

PRÉPARATION

• Mélangez toutes les épices ensemble (gingembre, poivre noir, cannelle, cardamome) et faites-les infuser dans l’eau chaude pendant 10 minutes.
• Ajoutez le thé noir et laissez infuser 5 minutes supplémentaires.
• Filtrez le tout et laissez le liquide refroidir.
• Versez le liquide dans un blender avec le lait froid et le sucre et mixez le tout.
• Saupoudrez de cannelle

Commencer à tenir un journal

Maintenant que votre boisson relaxante est posée sur votre table de nuit, prenez un moment pour faire le bilan de votre journée : ce qui s’est bien passé aujourd’hui, ce qui vous a surpris, et ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, aucune importance si certaines choses vous paraissent sans intérêt, posez tout sur le papier. Oh, et n’oubliez pas de réfléchir à ce qui ne s’est peut-être pas très bien passé et à la façon dont vous pourriez agir différemment une prochaine fois. Cela vous permettra d’avoir l’esprit tranquille et d’obtenir une vue d’ensemble, c’est très instructif. Vous ressentirez également de la gratitude et de la joie en revoyant en conscience les bons moments de la journée.

Et, croyez-le ou non, l’écriture expressive peut renforcer votre immunité et diminuer le risque de maladie. Tenir un journal stimule le système immunitaire, améliore les fonctions hépatiques et pulmonaires et réduit les symptômes de l’asthme et de l’arthrite rhumatoïde. Cela peut aussi accélérer la guérison des blessures physiques. Une étude de 2013 a révélé que 76 % des adultes ayant passé 20 minutes à écrire leurs pensées et sentiments pendant trois jours consécutifs, deux semaines avant une biopsie médicalement nécessaire, étaient totalement guéris 11 jours plus tard. 58 % des personnes du groupe témoin n’ayant pas écrit leur flux de pensées intérieures n’ont pas récupéré aussi rapidement. Cette étude a conclu que le fait d’écrire, ne serait-ce qu’une heure, sur des évènements pénibles aidait les participants à réduire leur anxiété.

Pour revenir au thème premier de cet article (créer une routine du soir pour mieux dormir), vous pouvez utiliser la rédaction d’un journal pour créer des listes pratiques. Comme vous avez sous la main un stylo et du papier, il peut être intéressant de noter un court programme de votre journée du lendemain afin de savoir exactement ce qui vous attend. Écrivez les tâches à effectuer mais également d’autres éléments, comme rendre visite à votre mère, faire les boutiques ou appeler un ami, ainsi vous aurez une vision claire. Savoir ce qui vous attend le lendemain vous apportera une tranquillité d’esprit qui vous permettra de vous endormir facilement et de commencer la journée plus sereinement.

Alors, la prochaine fois que vous prenez du retard dans votre série Netflix ou que vous n’arrivez pas à suivre le fil des dernières tendances sur TikTok parce que vous avez passé du temps à écrire votre journal : ce n’est pas grave. Prendre un stylo et coucher ses pensées sur le papier est un meilleur choix, selon la science.

The Ritual of Jing

Vous arrivez enfin à notre dernière suggestion pour vous aider à dormir les 8 heures recommandées (et appréciées !). Le pouvoir du parfum est si puissant qu’il peut influencer nos émotions, notre humeur et même nos pensées. Trouvez votre chemin vers la paix intérieure avec notre collection The Ritual of Jing. Calme et sérénité sont au cœur de la philosophie ancestrale chinoise Jing. The Ritual of Jing s’en inspire et permet de créer votre propre havre de paix et de vous guider vers une profonde relaxation et un sommeil réparateur. La collection The Ritual of Jing se compose de deux lignes : Relax et Sleep. Comme leur nom le suggère, les produits de la ligne « Relax » favorisent la relaxation pendant la journée, tandis que la ligne « Sleep » est spécifiquement conçue pour améliorer la qualité du sommeil. Tout ce dont nous avons besoin.

Avez-vous déjà essayé notre sensationnelle brume parfumée pour oreiller The Ritual of Jing? Elle vous emmènera au pays des rêves en quelques vaporisations. Quelques minutes avant de vous allonger, vaporisez la brume sur votre oreiller. Conseil bonus : pour laisser la senteur s’imprégner dans votre chambre, vaporisez la brume d’oreiller avant de vous brosser les dents. L’association apaisante du bois sacré et de la lavande vous aidera à calmer votre mental et à prendre un moment pour vous, loin de la frénésie du quotidien. Et si vous venez de faire votre lit avec des draps neufs, sachez que la brume ne tache pas grâce à sa formule sans alcool.

Cette ligne comprend un autre article s’alliant parfaitement à la brume, le masque pour les yeux. Tout comme pour la boisson Masala Chai, vous pouvez choisir de mettre le masque pour les yeux au réfrigérateur pour un effet revigorant ou de le réchauffer 30 secondes au micro-ondes. Vaporisez la brume parfumée pour oreiller sur le masque pour les yeux et placez-le sur votre visage pour un moment encore plus relaxant.