De longues journées d’été vous attendent ! On adore profiter du soleil et de la chaleur la journée, mais lorsque l’heure est venue d’aller se coucher, une petite brise fraîche est toujours la bienvenue. Durant les mois à venir, les températures élevées et les journées plus longues pourront bouleverser votre routine et entraîner de longues nuits agitées.
Vous recherchez des conseils pratiques pour vous endormir lors de ces chaudes nuits d’été ? Suivez nos conseils d’experts ! Grâce à eux, vous dormirez à poings fermés, comme le reste de l’année. Préparez-vous à vous réveiller en pleine forme chaque matin, prêt à démarrer la journée.
Prendre un grand bol d’air frais
Nos activités de la journée jouent sur la qualité du sommeil. Quand il fait beau, on a envie de passer nos journées dehors. Pourquoi ne pas démarrer la journée par une promenade ou bien déjeuner dehors ? Passer plus de temps dans votre jardin ou sur votre balcon le week-end est également un bon moyen de se reconnecter avec la nature.
Se décharger du trop-plein d’énergie
Selon le spécialiste du sommeil Els van der Helm, il est préférable de faire du sport le matin. Se dépenser le matin, c’est l’idéal, car l’air est encore relativement frais. Évitez de courir le soir : cela peut empêcher votre corps de se reposer et donc de vous endormir. Nous vous conseillons d’opter pour cet exercice de yoga juste avant de dormir.
Garder un esprit positif
Pour vous endormir facilement le soir, éteignez les lumières dans la pièce et allumez une bougie parfumée une heure avant d’aller au lit. Une bougie parfumée apaisante fera parfaitement l’affaire. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps et de lumière pour lire ou écrire, tandis que votre corps se prépare au repos. Mettez tous vos écrans de côté et lisez quelques pages. Endormez-vous avec un état d’esprit positif en écrivant trois choses positives de votre journée dans un carnet, posé à côté de votre lit.
Au revoir les problèmes, bonjour le bonheur
Une petite faim avant d’aller au lit ? Les bananes contiennent du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine. C’est un neurotransmetteur qui vous aide à vous endormir et à vous réveiller de bonne humeur le lendemain matin. Une tasse de lait chaud avec du miel et de la cardamome a le même effet. Selon les principes ayurvédiques, cette recette est l’un des meilleurs remèdes pour bien dormir.
Quotidien et pleine conscience
Prenez un moment pour être attentif aux petites choses de votre quotidien. Quel que soit le moment de la journée. Essayez de vous brosser les dents en pleine conscience parce que… pourquoi pas ? Prenez un moment sous la douche pour sentir la senteur de votre gel douche. Avant de vous glisser sous les draps, essayez simplement de vous asseoir et de réfléchir à votre journée.
Adoptez cette nouvelle routine et à vous les bonnes nuits de sommeil, même en été. Faites de beaux rêves !
