6 étapes pour décompresser et détendre vos muscles après l’exercice.
Saviez-vous que la récupération après l’effort est aussi importante que la séance d’entraînement en elle-même ? Avec une bonne routine de récupération, vous détendez vos muscles et évitez les courbatures. Vous pouvez ainsi optimiser votre récupération et pratiquer à nouveau plus rapidement. Décontractez vos muscles et redonnez de l’énergie à votre corps et à votre esprit avec ces 6 conseils de récupération.
1. PRENEZ LE TEMPS DE RALENTIR
Au lieu de filer vous écrouler sur le canapé en sortant de la salle, refroidissez peu à peu votre corps avec une récupération active. Faites un peu de marche à pied, une courte balade à vélo ou une séance de yoga régénératrice à l’aide d’un rouleau de massage, par exemple.Les mouvements doux et lents de ces activités à faible intensité vous aideront à vous relaxer pleinement après l’effort, et permettront à vos muscles de récupérer plus rapidement. Vous avez le sentiment que ce n’est pas suffisant ? Essayez notre brume récupération musculaire au magnésium. Elle contient des ingrédients d’origine naturelle comme le ginseng, l’arnica et le magnésium, pour relaxer tout votre corps, même après une séance de sport intense.
2. Reprenez des forces
On dit que les abdominaux dépendent en grande partie de ce que l’on mange. Ce n’est pas complètement faux : le corps utilise ses réserves de glycogène pendant l’entraînement et les muscles se retrouvent à court d’énergie. Manger après l’entraînement permet de rétablir les niveaux de glycogène et de gagner du muscle. Vous ne savez pas quoi manger pour bien récupérer ? Après une séance de sport intense, votre corps réclame des glucides (patate douce, quinoa, pâtes, pain complet, flocons d’avoine, banane), des protéines (œufs, poulet, thon, yaourt grec, fromage frais) et des bonnes graisses (noix, avocat, poissons gras comme le saumon et le maquereau). Il est conseillé de manger dans les 30 minutes suivant votre entraînement, car c’est le moment où les transporteurs de glycogène sont les plus actifs et où le corps est le plus réceptif aux nutriments.
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3. Hydratez-vous
S’hydrater après l’effort est essentiel pour la récupération. Après avoir transpiré, buvez immédiatement un peu d’eau pour vous réhydrater (attention à ne pas boire trop rapidement). Après le sport, vous pouvez aussi opter pour un jus de cerise, riche en antioxydants et aux propriétés anti-inflammatoires. Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, testez nos trois recettes de thés glacés pour revitaliser votre corps et votre esprit.
4. Prenez un bain
Aucune séance de détente après le sport n’est aussi décontractante pour les muscles qu’un bon bain chaud. Offrez-vous le bain chaud relaxant que vous méritez et laissez votre corps et votre esprit profiter d’un agréable moment de détente après l’entraînement. Il existe de nombreux produits Rituals pour un bain élégant et raffiné. Et si vous vous laissiez tenter par nos cristaux de bain au magnésium de la collection The Ritual of Jing ? Pour une détente ultime, choisissez une de nos bougies parfumées à l’ambre, aux baies de goji ou au jasmin de la Private Collection.
5. Testez l’automassage
Les massages après l’entraînement sont non seulement agréables, mais aussi bons pour la santé. Ils améliorent la circulation sanguine, apaisent les inflammations, aident les muscles à récupérer et évitent les courbatures. Si vous ne pouvez pas vous offrir un massage par un kinésithérapeute professionnel après chaque séance (qui le peut ?), pourquoi ne pas essayer l’automassage ? Et pour un moment de pur bien-être, utilisez l’une de nos huiles pour le corps. N’oubliez pas de chauffer l’huile entre vos mains avant usage pour plus de confort.
Si vous souhaitez atteindre des zones difficiles, n’hésitez pas à utiliser un rouleau de massage.
6. Dormez
La solution parfaite pour récupérer après l’entraînement ? Le sommeil, tout simplement. Le sommeil est peut-être même la partie la plus importante de votre entraînement. C’est le moment où votre corps se répare, se reconstruit et se régénère. Quand vous dormez, votre corps produit des hormones de croissance, nécessaires à la régénération cellulaire et musculaire. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Il est également recommandé de ne pas pratiquer d’activité physique dans les 4 à 6 heures précédant le coucher. Après un entraînement intense, essayez de vous coucher plus tôt. Vous pouvez également faire une sieste après le sport. Pour vous mettre dans l’ambiance, utilisez la brume parfumée pour oreiller et pour le corps The Ritual of Jing au bois de santal et à la lavande, idéale pour un sommeil réparateur.
