Que vous bougiez toute la journée ou que vous soyez penché sur votre ordinateur à votre bureau, il y a de fortes chances que votre corps n’apprécie aucun de ces deux cas de figure. Comment vous le signale votre corps ? Par des douleurs et gênes constantes. Mais plutôt que de réserver un massage sportif, il existe une nouvelle école de pensée qui suggère que l’étirement des fascias est la réponse à vos maux.
Le fascia est le tissu conjonctif qui entoure chaque organe, os, muscle et fibre nerveuse de votre corps et qui maintient tout en place, mais il était resté sur le banc de touche jusqu’à récemment. En effet, toute tension ou douleur est généralement imputée aux muscles ou aux articulations, alors que les fascias en sont parfois la cause. Ils sont conçus pour s’étirer au fur et à mesure de vos mouvements. Si vous ne vous étirez pas et ne bougez pas vous-même, les fascias se resserrent et se bloquent, ce qui peut limiter votre mobilité et provoquer des nœuds et des points douloureux. C’est aussi la raison pour laquelle les douleurs peuvent revenir sans cesse, même après de nombreux massages.
Une bonne façon de prendre soin des fascias est de pratiquer des étirements. Cette pratique est utilisée depuis des siècles dans le massage thaïlandais, qui étire progressivement tout le corps, à l’inverse des massages sportifs occidentaux où un praticien ne cible que des zones spécifiques du corps ou des groupes de muscles. « L’avantage de travailler avec les fascias est que vous ne vous contentez pas de traiter la douleur ou la partie endolorie », explique Suzanne Wylde, formatrice en étirement, thérapeute alternative et auteure de Moving Stretch. « Le corps est perçu comme un système complet, un circuit fermé où s’opèrent de nombreuses réactions en chaîne et des relations qui s’influencent constamment les unes les autres. Les personnes qui travaillent avec les fascias identifient des motifs et tentent de s’attaquer à la cause première plutôt que d’apposer simplement un pansement temporaire. »
LA MÉTHODE
Il existe plusieurs formes de thérapie par étirement, la plus courante étant la thérapie d’étirement des fascias (FST) qui repose sur l’étirement assisté. Pour cela, vous vous allongez pendant que le praticien effectue des mouvements de tension, de poussée et de traction, exerce un bercement des membres et la rotation des articulations pour soulager et libérer le fascia tout en améliorant la mobilité et la flexibilité.
Suzanne utilise une forme d’étirement qui favorise une résistance continue, de sorte que l’étirement se produit lorsque vous bougez. « L’idée est d’effectuer des mouvements fluides en maintenant une certaine tension dans les muscles, tout comme lorsque nous bâillons. Cette tension aide à engager le fascia et à le reconditionner, ce qui nous permet de libérer les zones coincées et de favoriser le mouvement des fluides pour des fascias et un corps forts et sains », précise-t-elle. « J’appelle parfois cela un “massage de l’intérieur”, parce que vous déplacez les structures à l’intérieur du corps, contrairement aux massages traditionnels où vous recevez une pression de l’extérieur vers l’intérieur. »
LES AVANTAGES
Comme il s’agit d’une méthode relativement nouvelle, les études sont limitées, mais la recherche et les essais sont en hausse. Une étude qui s’est penchée sur les bienfaits du massage thaïlandais des pieds et des étirements chez les personnes atteintes de neuropathie périphérique (une affection nerveuse) a révélé qu’il favorisait leur équilibre. Cela pourrait être dû au fait que ce type de mouvements améliore la circulation sanguine dans les tissus, contribuant à l’équilibre.
Une autre étude sur la FST a constaté qu’après quatre semaines de séances bihebdomadaires, les individus enregistraient une augmentation de 15 % de la force du bas de leur corps et une plus grande amplitude de mouvement dans le haut et le bas du corps. Encore une fois, ces personnes ont vu leur équilibre s’améliorer.
Dans son livre, Suzanne explique comment les étirements peuvent rendre plus fort parce qu’ils augmentent le nombre de cellules qui composent les muscles. Après quatre semaines d’étirement, les personnes âgées voient leur démarche retrouver leur jeunesse. « Il est clair que les avantages de l’étirement vont bien au-delà de la souplesse », dit-elle. « Mes clients semblent avoir une posture bien meilleure, plus d’énergie et ils se sentent mieux dans leur peau. Ils ont de meilleures performances sportives et affirment voir une amélioration de leur sommeil et de leur appétit. »
DES BIENFAITS POUR LE VISAGE
Une autre tendance voit le jour : le massage des fascias du visage. À mi-chemin entre un massage du visage et une séance d’entraînement, il intègre un déplacement myofascial pour replacer le tissu facial à sa place anatomique et renforcer les connexions et les ligaments. Le résultat ? Un effet éclaircissant et liftant qui, selon certains, peut même modifier la forme de votre visage. Même s’il n’est pas nécessaire de toucher le visage pour avoir une peau plus éclatante, selon Suzanne : « Les étirements qui impliquent les plus grandes zones et les muscles du corps sont excellents pour le visage car ce sont ces zones de tension qui tirent sur notre visage et nous font paraître plus vieux. Relâchez des zones comme les quadriceps, les ischio-jambiers et l’avant et l’arrière de votre torse et vous verrez une amélioration rapide de votre vitalité et de la forme de votre visage. »
À FAIRE/À NE PAS FAIRE
Il est conseillé de faire appel à un professionnel, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques ou récurrentes, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous préparer avec quelques étirements à la maison. En ce qui concerne les choses à faire et à ne pas faire, Suzanne dit qu’il faut faire des mouvements fluides, travailler avec son corps sans le contrarier et s’étirer en faisant des mouvements prudents, mais qu’il ne faut pas pousser la douleur, forcer son amplitude de mouvement naturelle ou s’étirer trop longtemps. Évitez de faire des sauts.
Il n’y a pas de bon ou mauvais moment pour le faire, mais le matin, vos disques sont plus fragiles, alors marchez un peu avant et si vous faites du sport ou un autre exercice, ne vous étirez pas dans les 40 minutes qui précèdent, car selon Suzanne, cela peut réduire temporairement votre élasticité, votre force et votre stabilité.
SOLUTIONS RAPIDES
Quelle que soit votre gêne, Suzanne affirme que vous devez étirer la partie opposée de votre corps pour la libérer. Ainsi, si vous avez mal au dos, ouvrez le devant de votre corps ou si vous avez mal aux épaules, étirez vos jambes : cela aidera à rééquilibrer le corps. « Si vous vous penchez sur votre ordinateur, faites des étirements qui ouvrent le corps, levez les yeux et étirez vos bras vers le haut et vers l’arrière. Si votre travail implique de s’étirer et d’atteindre beaucoup de choses, essayez la pose de l’enfant. » Ou si vous voulez simplement une routine qui vous permette de vous préparer à la journée à venir, essayez les étirements recommandés par Suzanne ci-dessous. Vous vous sentirez plus souple en seulement quelques minutes…
1. Inclination avant avec jambe tendue
Debout, le pied reposant sur un muret, une marche ou une chaise, avec une légère flexion des genoux. Tirez votre pied vers le bas et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches pour étirer l’arrière de cette jambe. Veillez à ne pas transférer votre poids vers l’avant lorsque vous vous penchez et gardez votre poids sur votre jambe debout.
2. Assis en tailleur, penchez-vous vers l’avant
Asseyez-vous les jambes croisées, les genoux et les pieds poussant vers le sol et les mains sous les genoux tirant vers le haut pour leur offrir une résistance (sans les soulever). Maintenez la résistance tandis que vous vous penchez vers l’avant pour vous étirer dans la mesure du confortable. Après quelques répétitions, étirez l’autre jambe.
3. Étirement de la poitrine et des épaules
Prenez une bande élastique, une ceinture ou une serviette et maintenez-la au-dessus de votre tête avec vos bras en « V ». Créez une tension en éloignant constamment vos mains l’une de l’autre et légèrement vers l’arrière pour que vos coudes restent droits. Lorsque vous avez atteint votre limite, revenez à la posture de départ. Lorsque vous arrivez à la fin de l’étirement, revenez au début et recommencez. Vous pouvez vous échauffer en tendant moins vos muscles au début et en les renforçant progressivement.
