Vous avez parfois l’impression d’être l’esclave de votre smartphone ? Si, comme la plupart des gens, vous le regardez 200 fois par jour, alors vous avez probablement besoin d’une détox numérique

À l’approche des fêtes de fin d’année, il est parfois difficile de prendre du temps pour soi, de faire une pause et de profiter de l’instant. Les foules à l’aéroport, les questions de votre belle-famille et les deadlines irréalistes au travail avant les vacances vous angoissent ? Durant les fêtes de fin d’année, votre niveau de stress peut facilement atteindre des pics dignes de l’Everest. Envie de renouer avec l’instant présent ? De retrouver le lien avec vos proches ? De recharger vos batteries et de développer votre créativité ? Voici six façons de reprendre pied dans la vie réelle. 

Détox digitale : ce que dit la science 

Nous interrompons nos activités quotidiennes toutes les 6 minutes et demie pour aller sur Internet. Comme nous travaillons presque tous à la maison en ce moment, il devient de plus en plus difficile de limiter le temps passé devant les écrans. Même si la technologie est un moyen formidable de nous connecter les uns aux autres, il est prouvé qu’il ne faut pas en abuser au risque de mettre à rude épreuve notre bien-être physique et mental. En règle générale, la technologie nous simplifie la vie. Mais certaines études montrent qu’elle est aussi une importante source de stress. Les coupables : nos smartphones, qui nous permettent d’être connectés en permanence et de consulter nos e-mails, nos réseaux sociaux et nos messages partout où nous allons. L’idée de devoir être disponible tout le temps met en jeu l’équilibre travail-vie privée pour beaucoup d’entre nous, ce qui peut affecter négativement notre satisfaction au travail.  

Déconnecter, au sens propre comme au sens figuré, apporte des bienfaits prouvés par la science.  L’exposition à la lumière bleue pendant la journée nous aide à maintenir un rythme circadien sain (c’est le cycle d’éveil et de sommeil naturel du corps). Mais trop de lumière bleue provenant de nos appareils interfère avec nos niveaux de mélatonine, ce qui perturbe la qualité de notre sommeil et provoque des réveils en pleine nuit et une fatigue diurne. Et le cerveau n’est pas le seul à être en surcharge. Le corps aussi en souffre. Avez-vous déjà eu mal au cou après avoir trop longtemps fixé votre écran ? Les yeux fatigués ? Une perte d’audition ? C’est votre corps qui vous demande de faire une pause technologique. Il n’y a pas meilleur moment que maintenant pour prendre soin de vous.

Vous concentrer sur le monde qui vous entoure, ainsi que sur votre famille et vos amis, a le pouvoir d’améliorer considérablement votre qualité de vie. Une détox numérique peut signifier se passer complètement du monde moderne pendant une période déterminée, et si cela peut être appliqué de temps en temps, il est plus réaliste d’intégrer des stratégies détox dans votre routine quotidienne. Que ce soit pour forger des liens riches de sens, améliorer la qualité de votre sommeil, manger de manière plus saine ou apprendre à laisser le stress du travail derrière vous, il y a plein de raisons de limiter votre temps passé sur les écrans.

Les bienfaits d’une détox digitale

Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, vous pensez probablement que tout le monde a une vie meilleure que la vôtre. En vous exposant moins au bonheur que les autres affichent sur les réseaux sociaux, vous améliorerez votre perception de votre propre vie, aurez moins peur de rater quelque chose et réduirez le désir de consulter votre téléphone toutes les trois minutes pour voir ce qui s’est passé. Soyez présent(e) dans le monde réel avec ceux qui vous entourent et améliorez significativement votre qualité de vie.  

1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Comme pour tous les grands changements de mode de vie, la réussite à long terme s’obtient pas à pas, en petites étapes. Pensez à votre iPad comme à un cupcake. Si vous vous en privez totalement, vous allez craquer et vous empiffrer. Accordez-vous un laps de temps donné sur internet, sans compter vos heures de travail, et essayez ensuite d’en diminuer la durée au fil des semaines et des mois.

2. Vivez vos expériences, ne les publiez pas

Avant l’apparition des réseaux sociaux, nous profitions des choses sans nous soucier de le faire savoir à toutes nos connaissances. Si l’on y réfléchit bien, la communauté en ligne brûle-t-elle réellement de voir le toast à l’avocat que vous êtes sur le point de manger ? Posez votre smartphone à l’heure des repas et savourez ce que vous mangez, ou promenez-vous dans la nature pour observer, tout simplement.

3. Désactivez les notifications

Qui a dit que vous deviez être de garde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ? C’est dans votre description de poste, vous êtes médecin ? À moins que vous ne sauviez le monde ou des vies, rappelez-vous que les gens n’ont pas besoin d’une réponse de votre part dans les cinq secondes. Ils peuvent attendre un peu. Si c’est vraiment urgent, ils peuvent toujours vous appeler. Alors désactivez complètement les notifications et planifiez trois à quatre moments dédiés pour consulter votre boîte mail/Slack/Microsoft Teams et les réseaux sociaux. Pas plus ! Si c’est un peu trop pour vous, ou si votre travail en pâtirait vraiment, désactivez simplement les notifications push. De cette façon, vous verrez toujours qu’un message a été reçu mais vous n’aurez pas de notification et vous pouvez choisir de répondre tout de suite ou plus tard.

4. Adoptez un style rétro dans votre chambre

Selon une publication de la Harvard Medical School, la lumière émise par les écrans avant l’heure du coucher perturbe notre rythme circadien ainsi que notre production de mélatonine, entraînant un sommeil moins réparateur. Au lieu d’utiliser l’alarme de votre smartphone, laissez celui-ci dans une autre pièce. Après tout, vous ne pourrez pas aller sur Instagram sur votre bon vieux réveil.

5. Faites-en une affaire familiale

Il est plus facile de prendre de bonnes habitudes quand ceux qui vous entourent en font de même. La prochaine fois que vous vous retrouverez pour dîner, récupérez tous les téléphones et posez-les au milieu de la table. Le premier qui prend son téléphone avant la fin du repas devra faire la vaisselle.

6. Faites des compliments à haute voix

En parlant de Facebook, est-ce que vous vous rappelez la dernière fois où vous avez félicité quelqu’un à haute voix plutôt que de simplement cliquer sur une icône de pouce ? Au lieu de cliquer sur « J’aime », pourquoi ne pas prévoir une balade avec l’un de vos proches ? Profitez de ce moment pour lui parler vraiment et lui montrer à quel point vous tenez à lui (ou à elle). Cette interaction directe vous fera le plus grand bien à tous les deux.

Prendre la décision de pratiquer la bienveillance en prenant soin de vous et vous accordant la compassion qu’un ami ou un proche vous donnerait peut avoir une influence très positive sur votre vie. Personne ne vous demande de laisser entièrement tomber la technologie, mais limiter un peu votre vie virtuelle a des avantages pour vous, votre bonheur et votre entourage. La prochaine fois que vous sortez avec des amis, essayez de leur parler au lieu de chatter avec vos abonnés sur Instagram. Tous les potins bien juteux pourront parfaitement attendre votre retour.