Saviez-vous que pour offrir le cadeau le plus simple et le moins cher au monde, vous n’avez même pas besoin d’entrer dans une boutique ? Quel est ce cadeau ? Votre sourire ! Lorsque nous sourions, nous faisons automatiquement entrer plus de bienveillance dans notre vie et dans celle des autres. Et n’avons-nous pas tous besoin de plus de bienveillance au quotidien ?

Outre le fait de se sentir mieux à l’intérieur, il y a aussi de nombreux bienfaits scientifiques à montrer et recevoir davantage de compassion. Selon les études, un simple acte de bienveillance active les centres du plaisir de notre cerveau et peut augmenter notre taux de sérotonine, l’hormone du bonheur. On estime également qu’observer un acte de bienveillance stimule notre taux d’ocytocine, connue sous le nom d’« hormone de l’amour », qui en retour peut réduire la tension artérielle, booster notre estime de soi et renforcer notre optimisme. Besoin d’inspiration ? Découvrez nos 50 manières de faire preuve de plus de gentillesse avec les autres.

1. Sourire aux inconnus

La connexion humaine est un élément puissant qui peut nous remonter le moral instantanément, même avec un acte aussi simple que le sourire d’un passant.

2. Dire bonjour aux nouvelles têtes

Il peut parfois être effrayant d’être la nouvelle recrue, surtout dans les grands groupes. Alors promettez-vous d’être toujours là pour aborder un nouveau visage pour lui dire bonjour, que ce soit au travail ou dans une soirée. Cela aidera réellement la personne à se sentir la bienvenue.

3. Écouter simplement

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’une oreille pour nous écouter. Essayez de ne pas interrompre la prochaine fois que quelqu’un a besoin de se confier et résistez à l’envie de résoudre immédiatement le problème.

4. Poser plus de questions

Cela fait du bien quand quelqu’un s’intéresse à ce que nous faisons vraiment. La prochaine fois que vous discuterez avec des proches, faites en sorte de leur poser plus de questions. Cela vous aidera aussi à entamer la conversation avec des inconnus.

5. Se souvenir des petits détails

Essayez de noter mentalement les petits détails personnels lorsque des amis ou des collègues les mentionnent, et ressortez-les plus tard. C’est agréable lorsque d’autres personnes se souviennent des petites choses qui comptent pour nous.

6. Faire participer quelqu’un à la conversation

Vous voyez quelqu’un qui a du mal à se faire entendre dans un groupe ? Faites de la place aux personnalités plus discrètes en leur demandant directement ce qu’elles pensent du sujet ou en leur posant une question pertinente pour qu’elles puissent aussi participer.

7. Intervenir

Si vous voyez qu’une personne est maltraitée ou négligée, intervenez et dites quelque chose. Il est toujours bon de savoir que quelqu’un nous soutient dans les moments difficiles.

8. Promener le chien d’un proche

Parfois, il n’y a pas assez d’heures dans une journée. Proposer à un proche de promener son chien est un excellent moyen d’alléger sa journée, mais si vous pensez que la personne sera réticente à accepter de l’aide, dites-lui à quel point vous appréciez cette motivation pour faire un peu d’exercice. Gagnant gagnant.

9. Partager ses connaissances

Le lieu de travail peut être compétitif, mais partager des conseils ou des connaissances avec des collègues crée un environnement beaucoup plus ouvert et amical.

10. Préparer un dîner pour un ami

Vous connaissez quelqu’un qui a eu une semaine difficile ? Préparez-lui un délicieux dîner et déposez-le devant sa porte pour qu’il puisse profiter de sa soirée. L’envoi d’un délicieux plat à emporter fonctionne aussi !

11. Laisser passer une voiture au milieu du trafic

Si vous pouvez le faire en toute sécurité, pourquoi ne pas laisser passer une autre voiture dans les embouteillages ? La personne appréciera le geste et se souviendra, espérons-le, de faire de même la prochaine fois.

12. Proposer de prendre une photo

Lorsque vous voyez un groupe ou un couple qui a du mal à faire tenir tout le monde sur une photo, proposez-lui d’intervenir et de prendre la photo. Vous contribuerez ainsi à capturer un moment spécial qu’ils pourront immortaliser.

13. Faire un don à une association caritative

Qu’il s’agisse de soutenir financièrement une association caritative ou d’envoyer des objets dont vous n’avez plus besoin à une organisation qui les utilisera à bon escient, partager ce que nous avons est un acte spécial de gentillesse.

14. Faire plus de compliments

Complimenter quelqu’un est un moyen facile de répandre de petites bouffées de bonheur, au sens propre. Selon la science, le fait de recevoir des compliments libère dans notre cerveau les hormones du bien-être que sont la dopamine et la sérotonine. « Le plus beau, c’est qu’en recevant un acte de gentillesse, une montée de sérotonine est libérée, ce qui conduira probablement le destinataire à faire quelque chose de gentil, créant ainsi une réaction en chaîne de gentillesse », explique Chris Dreyfus-Gibson, fondateur du centre holistique Zentrify. En savoir plus sur Comment faire des compliments et en recevoir.

15. Laisser un commentaire

Les avis positifs peuvent faire une énorme différence pour les petites entreprises qui vivent de leur réputation. Alors, si vous avez eu une bonne expérience, partagez-la avec le monde entier en laissant un commentaire élogieux sur leur site web ou leurs réseaux sociaux.

16. Soutenir les banques alimentaires locales

De nombreux supermarchés ont désormais des points de dépôt, ce qui vous permet d’acheter quelques produits supplémentaires pendant que vous faites vos courses et de les donner facilement à une banque alimentaire locale. Vous pouvez également vous renseigner sur les produits qui manquent à votre banque alimentaire locale et faire un don directement.

17. Ouvrir la porte

Si vous voyez quelqu’un porter des sacs, pousser une poussette ou simplement arriver derrière vous, tenez la porte pour lui faciliter un peu la vie.

18. Retenir l’ascenseur

Vous voyez quelqu’un qui court pour prendre le même ascenseur ? Appuyez sur le bouton d’attente pour lui donner une chance de monter.

19. Publier un commentaire positif

Laissez un commentaire positif au post d’un ami, ou si vous avez lu quelque chose en ligne que vous avez vraiment apprécié, faites savoir à l’auteur que c’était génial.

20. Donner son sang

Si vous en avez la possibilité, prenez le temps de donner votre sang dans un centre de don local. Les services de santé ont toujours besoin de dons qui sauvent des vies, surtout si vous avez un groupe sanguin rare.

21. Devenir donneur d’organes

Êtes-vous inscrit sur le registre des dons d’organes ? C’est facile à vérifier et cela pourrait être un geste décisif pour une personne dont la vie est en danger.

22. Collecter des fonds pour une cause

Même si vous n’avez pas beaucoup d’argent à donner, vous pouvez contribuer à sensibiliser les gens à des causes importantes en partageant des informations et en participant aux efforts de collecte de fonds.

23. Laisser un pourboire

Qu’il s’agisse d’un taxi ou d’un serveur, laisser un pourboire généreux sera un encouragement immédiat.

24. Donner un coup de main

Lorsque vous voyez quelqu’un se débattre avec ses sacs dans le bus, ou se préparer à porter une lourde valise ou une poussette dans un escalier, demandez-lui si vous pouvez l’aider et partager la charge.

25. Tenir compagnie aux personnes âgées

La solitude est une préoccupation croissante chez les personnes âgées qui peuvent vivre seules et se sentir isolées. Essayez de passer plus de temps à discuter avec des proches plus âgés ou faites du bénévolat dans le cadre d’un programme d’entraide local pour entrer en contact avec des personnes âgées de votre communauté.

26. Être ponctuel

Si vous avez fixé un rendez-vous avec un ami, donnez-lui la priorité et soyez à l’heure. Il saura ainsi qu’il est important pour vous.

27. Dire merci

Qu’il s’agisse d’un livreur qui dépose votre colis ou d’un ami qui vous a aidé, un remerciement sincère est un moyen facile de montrer votre appréciation.

28. Cadeaux attentionnés

Surprenez un être cher en lui offrant une petite attention. Qu’il s’agisse de leur collation préférée ou de quelque chose que vous avez vu et qui vous a fait penser à eux, vous leur ferez savoir qu’ils sont dans vos pensées.

29. Oublier les ragots

Vous avez entendu une rumeur sur quelqu’un au travail ? Faites-lui une faveur en ne la transmettant pas.

30. Vérifier ses préjugés

Nous avons tous des idées préconçues sur des personnes, des lieux ou des activités, bien ancrées dans notre cerveau.  Même si leur présence n’est pas forcément de notre faute, il est de notre responsabilité d’y prêter attention lorsque ces préjugés se manifestent et de les désapprendre.

31. Lire des expériences différentes

Si vous aimez lire, essayez d’explorer des livres et des histoires qui traitent d’expériences différentes des vôtres. Qu’il s’agisse d’auteurs issus de milieux différents ou de genres qui ne vous attirent pas naturellement, cela vous aidera à mieux connaître le monde et les autres.

32. Voir le bon côté des gens

Tout le monde ne sera pas forcément votre compagnie idéale, mais en choisissant de vous concentrer sur les points positifs et en gardant l’esprit ouvert, vous pourrez voir le bon côté des autres.

33. Être patient en voyage

Qu’il s’agisse de quelqu’un qui marche lentement devant nous ou de quelqu’un qui prend plus de temps que d’habitude au guichet, rappelons-nous que certains ont simplement besoin d’un peu plus de temps pour faire les choses.

34. Reconnaître quand on a tort

Il peut être difficile d’admettre que l’on a tort, mais le faire de bonne grâce et avec un peu d’humour peut être très utile.

35. Célébrer les succès des autres

Tout le monde n’est pas forcément à l’aise lorsqu’il s’agit de se mettre en valeur, alors lorsque vous voyez un ami ou un collègue réussir, aidez-le à fêter son succès.

36. Admettre un autre point de vue

Lorsque vous êtes en désaccord, la chose la plus productive à faire est souvent de vous mettre à la place de l’autre. Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec son point de vue, mais vous l’aiderez à se sentir écouté et valorisé si vous pouvez voir son côté de la question.

37. Reconnaitre le mérite

Si quelqu’un vous a aidé à accomplir quelque chose au travail, ou si vous avez remarqué qu’un collègue ne reçoit pas la reconnaissance qu’il mérite, félicitez-le publiquement pour lui faire savoir qu’il est apprécié.

38. Montrer de l’affection à ses proches

L’affection libère de l’ocytocine dans le cerveau, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer notre humeur. Si vos proches sont à l’aise avec les câlins ou même une tape sur le bras, ne vous gênez pas.

39. Proposer de faire du baby-sitting

Vous connaissez des parents qui ont besoin d’un peu de temps pour eux ? Proposez-leur de sortir les enfants pour la journée ou de les garder pour qu’ils profitent de leur soirée.

40. Offrez une tournée de cafés

Proposez plus souvent une tournée de cafés ou de thés. Tout le monde apprécie un petit remontant inopiné. 

41. Apporter des friandises

Que vous réalisiez un banana bread ou que vous achetiez un paquet de biscuits, offrez à vos amis ou collègues une petite douceur surprise.

42. Offrir sa place

Certains trouvent gênant de demander une place dans le train, même s’ils en ont vraiment besoin. Si vous voyez quelqu’un qui semble avoir plus besoin d’un siège, offrez-lui le vôtre.

43. Envoyer un colis attentionné

Si un proche traverse une période difficile, préparez quelques friandises qui lui feront plaisir et envoyez-lui un colis personnalisé par la poste.

44. Respecter les limites d’autrui

Il est important d’écouter les autres lorsqu’ils fixent des limites, et d’apprendre à respecter ce qui leur convient. Cela peut être accorder un peu d’espace à un ami lorsqu’il se sent dépassé ou ne pas imposer un verre de vin supplémentaire à quelqu’un lors d’une réunion.

45. Apprendre le nom des gens

Les noms sont une part importante de notre identité, alors faites l’effort de vous souvenir du nom des personnes que vous avez déjà rencontrées ou assurez-vous de prononcer correctement le nom des nouvelles personnes.

46. Faites des achats solidaires

De nombreuses entreprises mettent en place des initiatives visant à venir en aide à différentes communautés du monde entier. Soutenez-les en optant pour nos pochettes cadeaux fabriquées à la main par des artisanes de Mumbai. 

47. Mangez local 

Faites une bonne action en achetant vos aliments dans les petits commerces de votre quartier. Vous préserverez ainsi l’environnement en réduisant votre empreinte carbone. 

48. Planter

Que vous optiez pour un arbre, des arbustes ou des fleurs adaptées aux abeilles, vous contribuerez à améliorer la qualité de l’air, à renforcer les habitats naturels et à faire pousser quelque chose d’agréable à regarder.

49. Prendre soin de soi

Comme le dit le proverbe : « D’un pot vide, rien ne peut être versé dans un autre récipient. » Veillez donc à prendre soin de vous afin de pouvoir être là pour les autres quand il le faut.

50. Faire passer le message

Un petit geste de bienveillance peut en inspirer un autre, alors continuez la chaîne en partageant ces conseils et en transmettant la bienveillance.