Est-ce que vous vous reconnaissez dans cette situation ? Lorsque vous sortez pour aller au supermarché, vous êtes submergé par le bruit de la circulation dès que vous ouvrez la porte. Heureusement, vous avez pris vos AirPods, alors vous continuez à marcher en ignorant tout cela. Une fois sur place, vous avez l’impression que le volume de la musique dans le magasin est au maximum et que le bébé qui pleure trois rayons plus loin est dans votre caddie.

Ou encore dans celle-ci ? Vous entrez dans une pièce avec des personnes que vous ne connaissez pas et vous savez en une fraction de seconde que la fille en rouge est très contrariée et que l’homme en costume est nerveux. Si vous vous reconnaissez dans ces scénarios, vous pourriez être une personne hypersensible (HSP), très consciente des sentiments des autres, des sons et de la lumière.

Qu’est-ce qu’une personne hypersensible et comment mieux gérer ces stimuli intenses ? Découvrez si vous êtes hypersensible et comment faire de l’hypersensibilité une force. Dans cet article, découvrez nos conseils pour mener une vie plus sereine.

L’histoire de l’hypersensibilité

Comme décrit plus haut, les personnes hypersensibles sont très alertes et réceptives à ce qui se passe autour d’elles. Elles interceptent tout, les images, les sons, les émotions des autres et l’ambiance d’une pièce. En d’autres termes, elles ont des capteurs réglés au maximum en permanence. Mais qui a défini le terme « hypersensibilité » ?

En 1996, Elaine Aron, psychothérapeute et hypersensible, publie le livre The Highly Sensitive Person. Elle y associe des recherches scientifiques à son expérience de psychologue, ce qui rend le livre aussi utile pour les personnes hypersensibles que pour leurs proches. Ce livre a ouvert les yeux de nombreuses personnes, qui s’y sont largement reconnues. Il contient des astuces et conseils clairs pour gérer l’hypersensibilité, se départir de son manque de confiance en soi et trouver un nouvel équilibre social. En bref : ce livre a sensibilisé et éduqué le public et a donné un nom à l’hypersensibilité. Vous ne savez pas si vous remplissez toutes les cases de l’hypersensibilité ? Complétez cette enquête rapide sur Psychology Magazine et vous en aurez le cœur net.

Introverti ou extraverti

En général, il y a deux types de personnes hypersensibles : la majorité, environ 70 %, est plutôt calme et introvertie. Ces personnes aiment avoir une vie harmonieuse, avec le moins de risques possible. Le samedi, elles préfèrent passer l’après-midi au parc plutôt que faire les boutiques dans un centre-ville bondé. Les personnes hypersensibles introverties n’aiment pas la foule à cause de l’excès de stimuli.

L’autre catégorie, environ 30 %, a besoin de nouvelles expériences et découvertes et est très extravertie. Ces personnes aiment être entourées, avoir une vie sociale active, s’ennuient vite et ont besoin d’être stimulées. Le problème que rencontrent ces personnes est qu’elles sont très ouvertes, mais qu’en raison de la profondeur de leur analyse, elles se fatiguent plus rapidement et ont besoin de repos. Il est donc souvent plus difficile pour les personnes hypersensibles extraverties de trouver un équilibre. Elles auront toujours une lutte intérieure entre se reposer et vouloir vivre un maximum d’expériences. Souvent, les jeunes personnes hypersensibles et extraverties adorent danser et se lâcher complètement en soirées. Elles ont souvent un agenda bien rempli parce qu’elles n’aiment pas être seules. Ensuite, elles sont, comme les introvertis, fatiguées et sur-stimulées et auront besoin de temps pour traiter les événements parce qu’elles vivent la vie intensément.

Donc, si vous êtes une personne hypersensible introvertie ou extravertie, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez le besoin d’être seul et en paix, écoutez-vous et agissez. Allumez une bougie, préparez votre repas préféré et déroulez votre tapis de yoga pour une séance relaxante, ou allez vous balader dans un parc (calme). Tout ce qui vous fait du bien.

Gérer l’hypersensibilité

Dans nos vies surchargées, il semble qu’être hypersensible ne présente que des inconvénients. Tout le monde est occupé, spontané et sociable. Les personnes hypersensibles peuvent avoir du mal à trouver leur place et à être comprises par les personnes qui ne prennent pas leur hypersensibilité en compte. Cela peut conduire à des tensions au travail ou avec des proches. Les personnes hypersensibles souffrent souvent de sautes d’humeur, de dépression et d’anxiété.

Avant tout : l’hypersensibilité n’est pas quelque chose qu’il faut « soigner ». Rappelez-vous qu’après tout, c’est une véritable qualité que d’être conscient de ceux qui vous entourent et de votre environnement. Il est prouvé que les personnes hypersensibles qui ont eu une enfance heureuse ont une meilleure santé mentale et physique que les personnes non hypersensibles. Vous êtes plus vulnérable dans les situations négatives mais dans un environnement positif, vous atteignez de sommets que les autres ne peuvent pas atteindre. Il est donc primordial d’apprendre à voir votre sensibilité comme une force.

Nous vous dévoilons ici quelques astuces pour mieux gérer l’hypersensibilité :

• Apprenez à vous détendre par exemple en méditant ou en faisant du yoga. Trouvez quelque chose qui vous fait du bien. Souvenez-vous, la relaxation ne doit demander aucun effort.
• Assurez-vous de garder vos espaces propres et désencombrés : comme vous devez vous méfier d’un excès de stimuli, essayez de ranger toutes vos affaires. Cela vaut surtout pour vos espaces de travail et de repos.
• Ne faites pas trop de choses en même temps. Essayez de respecter cette règle d’or : ne commencez une nouvelle tâche que lorsque vous avez terminé la première. Simplifiez votre quotidien et vous serez plus serein.
• Prenez du temps pour vous. Retirez-vous pour vous reposer et dormir suffisamment. Rappelez-vous : vous n’êtes pas ennuyeux, vous prenez simplement soin de vous.
• Buvez moins de café. Certes, un café peut vous aider à affronter les journées fatigantes, mais cela peut aussi provoquer une montée d’adrénaline et c’est exactement ce que vous voulez éviter.
• Fixez des limites claires. Conseil : avant d’aller boire des verres avec des amis, dites-leur en avance que vous ne restez que jusqu’à 20 heures. De cette façon, vous ne risquez pas de les décevoir au dernier moment (et vous ne vous sentirez pas coupable de partir, tout le monde y gagne !).
• Acceptez le fait que vous êtes hypersensible, soyez patient avec vous-même et écoutez votre corps.

En général, écouter son corps et bien se reposer est vital. Besoin d’un coup de pouce pour être zen ? The Ritual of Jing aide à trouver votre chemin vers la paix intérieure et à cultiver l’art du calme et la tranquillité. Créez un havre de paix personnel, détendez-vous en profondeur et obtenez un sommeil réparateur grâce à des routines riches de sens.