Votre guide d'initiation au yoga

Lorsque vous entendez le mot « méditation », quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit ? Il y a fort à parier qu'il évoque des images d'encens, de mantras et de s'assoir en tailleur, passive, pendant des heures. Mais le terme méditation recouvre bien plus que cela, peut revêtir de nombreuses formes et se pratiquer dans une grande variété d'endroits. En réalité, rares sont les activités qui ne permettent pas de pratiquer une quelconque forme de méditation. Voici quelques suggestions pour vous lancer.    

Quelques minutes de méditation de pleine conscience

La technique la plus prisée en Occident, la méditation de pleine conscience, tire en fait ses origines des enseignements bouddhistes. Mais avant d'aller acheter une statue et des lampes de sel, nous tenons à vous rassurer : ce n'est pas compliqué du tout. L'idée derrière la méditation de pleine conscience est de ralentir le rythme et d'être attentive à vos pensées, sans les juger ni vous impliquer. Vous ne faites qu'observer vos idées, en vous concentrant sur votre respiration et en prenant note des différentes sensations et sentiments qui traversent votre corps. C'est aussi facile qu'on pourrait le croire. Vous n'êtes pas encore convaincue ? Laissez Deborah, notre experte en méditation, vous donner quelque précisions supplémentaires.

Éclairez la voie

Si vous souhaitez vous focaliser sur autre chose que vos pensées la première fois que vous pratiquez un exercice de méditation, la flamme d'une bougie offre un support simple et fascinant. Pour ce type de méditation allumez une bougie et fixez la flamme en faisant complètement le vide dans votre esprit. Lorsque vous fixez la flamme, toutes les autres images s'estompent et votre cerveau ne reçoit plus d'informations à traiter. Ceci est particulièrement utile lorsque vous avez besoin de ralentir le pas et de vous libérer de certaines pensées ou situations négatives, car la lueur des bougies a un effet intrinsèquement apaisant sur le corps et l'esprit. Poussez l'exercice encore plus loin en ajoutant une petite touche d'aromathérapie avec une bougie parfumée, qui sollicitera autant la vue que l'odorat.

Méditation mobile

Si vous avez des difficultés à rester immobile, il est possible que la pensée de méditer ne vous ait jamais vraiment effleurée. Aucun souci ! Vous pouvez combiner méditation et activité physique pour unifier le corps et l'esprit. « C'est un mythe que la méditation ne se produit que lorsque l'on allume des bougies ou de l'encens et s'assoit en tailleur », explique Chandresh Bhardwaj, fondateur du programme de méditation Break The Norms, dans une interview au magazine Runner’s World. « Lorsque vous êtes profondément impliqué dans une activité, vous devenez méditatif. » La plupart des coureurs reconnaissent que tout occupés qu'ils sont à améliorer leurs performances physiques, ils doivent également faire face à des questions d'ordre mental ou émotionnel. Méditer en courant consiste à définir ses intentions, être conscient de tout ce qui vous entoure et compter ses foulées, ce qui vous garde dans le moment présent. Vous n'entraînez pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

Méditez par l'écriture

Vous n'êtes pas un coureur mais néanmoins déterminé à définir certaines intentions pour vous guider ? Prenez un stylo et du papier et commercez à écrire. Associée à la méditation, la tenue d'un journal vous permet de faire le vide dans votre tête en couchant vos pensées sur le papier et d'aller plus facilement au fond de certaines questions auxquelles vous pourriez être confrontée. Ceci étant fait, vous pouvez déterminer quels changements sont nécessaires pour devenir la meilleure version de vous-même. Découvrez la vidéo exclusive de notre experte Erica pour faire le plein d'inspiration.