Méditation : Pourquoi la pratiquer et comment se lancer

Que fait naître dans votre esprit le mot « méditation » ? Il évoque probablement des images d’encens, de mantras et de positions du lotus tenues dans l’immobilité la plus totale pendant une éternité. Mais la méditation recouvre en réalité bien d’autres aspects et elle peut être pratiquée à peu près partout et de différentes manières. En fait, il n’y a que peu d’activités qui empêchent la pratique de la méditation d’une manière ou d’une autre. Voici quelques raisons scientifiques de pratiquer la méditation et quelques idées pour commencer, si vous êtes novices.

POURQUOI MÉDITER ?

Les bénéfices de la méditation sont nombreux. Contrairement à une croyance répandue, la méditation n’a pas pour but de vider l’esprit ou de faire taire nos pensées. En réalité, les pensées sont naturelles, essentielles et au coeur même de la méditation.

Alors, pourquoi méditer ? La méditation est avant tout un exercice pour l’esprit. Observer, se concentrer et rediriger l’attention sont des façons d’exercer l’esprit. Lorsque l’on essaye de suivre cette vie moderne au rythme effréné, il est facile de se laisser emporter par le tourbillon du travail, de la vie sociale, de la très longue liste de tâches, et des impatientes notifications des smartphones. La méditation aide à désencombrer l’esprit. En étant attentif à ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles, on s’entraîne à être réellement dans le moment présent.

Les bénéfices de la méditation sont infinis. Et si vous vous posez la question, la science vous le confirme. Voici quelques incroyables bénéfices de la méditation pour le corps, l’esprit et l’âme.

1. La méditation réduit le stress

La méditation réduit le stress et l’anxiété. Les études montrent que la méditation diminue le niveau de cortisol, plus connu comme l’hormone du stress.

2. La méditation aide à mieux dormir

La méditation aide à réguler les rythmes du sommeil, ce qui est essentiel pour la santé physique, et le moral.

3. La méditation stimule l’intelligence

Les études concernant les effets de la méditation sur le cerveau montrent qu’elle améliore la mémoire.

4. La méditation est un antidouleur naturel

Oubliez les antalgiques et débarrassez-vous de votre migraine en méditant ; en effet, la méditation contribue à la gestion et au soulagement de la douleur.

5. La méditation ralentit le vieillissement

Les études ont montré que la méditation a des effets bénéfiques sur le vieillissement du cerveau, et qu’elle ralentit le déclin cognitif lié à l’âge.

COMMENT BIEN COMMENCER

La science nous a démontré l’utilité de la pratique de la méditation. Voici nos conseils pour bien débuter. Rassurez-vous : c’est à la fois facile et rapide. Il suffit de deux minutes de méditation par jour pour ressentir un effet positif, et c’est à la portée de tous. Vous n'avez besoin ni de talent, de convictions religieuses, d'expérience, d'heures quotidiennes de pratique, d'un joli pantalon de yoga, ou encore d'un coussin spécial de méditation. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de respirer profondément. Suivez ces conseils pour bien débuter.

Créez votre espace de méditation

Même si le lieu et les conditions importent peu pour méditer, il vaut mieux créer un espace de méditation chez vous, où vous pourrez vous isoler. Choisissez un endroit de votre maison où vous vous sentez relaxé(e) et en paix, que ce soit un petit coin de votre chambre, l’espace devant la fenêtre de votre salon ou la chambre d’amis qui deviendra aussi votre sanctuaire personnel.

Votre espace de méditation doit être simple, serein, mais quelques accessoires vous aideront à créer une ambiance apaisante. Utilisez des bougies parfumées pour faire de votre espace sacré un havre de paix pour le corps et l’esprit. Ajouter des plantes, des coquillages ou une fontaine est également une très bonne idée, car les objets naturels sont connus pour leur effet apaisant.

FAITES-EN UNE HABITUDE QUOTIDIENNE

Pour profiter des effets bénéfiques scientifiquement reconnus de la méditation, faites-en une habitude quotidienne. Débutez petit à petit, car il peut être difficile de commencer par de longues séances de méditation. Dans un premier temps, ajoutez une petite séance de méditation le matin ou le soir. En répétant régulièrement ce moment de méditation, vous n’aurez bientôt plus à vous rappeler de l’inclure dans votre routine. Lorsque cela fera partie de votre quotidien, éclaircir votre esprit avec une séance de méditation vous paraîtra aussi naturel et facile que de vous brosser les dents ou vous nettoyer le visage avant d’aller au lit.