Le secret pour se sentir heureux plus longtemps Selon les experts, il s’agit de savoir comment faire marcher nos muscles du bonheur. De la même manière qu’une meilleure santé physique vient du fait d’être attentif et cohérent avec ce qui est bénéfique pour notre corps, nous pouvons également définir certaines intentions et adopter des habitudes quotidiennes qui nous aideront à conserver notre sentiment de bonheur et à le prolonger.

« Il n’existe pas de définition unique du bonheur, à part que le bonheur est ce sentiment calme et paisible que vous ressentez lorsque votre vie est en accord avec vos envies », explique Mo Gawdat, expert du bonheur et ambassadeur du défi du bonheur Happiness Challenge de 14 jours. « Il s’agit de ces instants où cela ne vous dérangerait pas que votre vie reste exactement comme elle est, et pour longtemps. »

Bien que nous profitions tous de ces instants chaleureux de calme et d’équilibre décrits par Mo Gawdat, savoir revenir à cet état peut sembler une tâche délicate. Mais c’est dans ce cas-là, selon les experts du bien-être, que vous pouvez réellement entraîner votre esprit à revenir à ce que Mo Gawdat appelle notre façon d’être ‘« par défaut »’ : un état de bonheur.

Êtes-vous prêt à explorer comment vous pouvez prolonger vos propres sentiments de bonheur ? Qu’il s’agisse d’un changement de saisons, d’un revers inattendu, ou peut-être de périodes de stress qui ont tendance à impacter votre niveau de bonheur, essayez ces techniques pour réveiller la joie en vous et vous sentir plus heureux, plus longtemps.

Exercez-vous à ressentir de la gratitude

«Cultiver la gratitude, et échanger des émotions négatives contre des émotions positives peut vous aider à inculquer un but à votre chemin et vous donner plus de contrôle sur vos émotions », explique Dominique Antiglio, sophrologue et fondatrice de BeSophro. « Pratiquer la gratitude peut vraiment transformer votre approche de la vie quotidienne en apportant une explosion de bonheur dans votre journée, favorisant ainsi une bonne santé mentale et un bien-être général. » Consultez notre guide pour en savoir davantage sur les nombreux avantages de cultiver la gratitude.

Savourer les choses simples

En savourant les petits plaisirs de la vie, il peut devenir plus facile de se sentir heureux, en dépit des circonstances changeantes du quotidien, note Ray Sadoun, spécialiste en psychologie. « Les meilleures choses de la vie peuvent être appréciées tout au long de l’année, des longues promenades avec des amis à la préparation de votre petit-déjeuner préféré le dimanche matin. Bien que nous n’ayons peut-être pas autant de jours ensoleillés que nous le souhaiterions pour le moment, nous pouvons nous enthousiasmer à l’idée de nous envelopper dans une couverture un jour de pluie ou d’allumer un feu de cheminée lorsqu’il fait froid dehors. »

Écrire son journal

« Tout poser sur le papier est devenu une routine quotidienne qui a changé ma vie », déclare Ali McDowall, militante pour la santé mentale et cofondatrice de The Positive Planner. « Le simple fait de saisir un stylo et de tout exprimer en cinq minutes par jour peut vraiment changer votre vision des choses et encourager un mécanisme ingénieux de réflexion sur les domaines délicats de votre vie. »

Dominique Antiglio confirme et ajoute qu’il peut être utile de passer quelques minutes chaque jour à noter au moins une chose (bien qu’idéalement, il soit préférable d’en noter au moins trois) dont vous êtes reconnaissant ou qui vous rend heureux. « Cela va vous rappeler les meilleures choses de la vie, même lorsque certaines situations difficiles vous font ressentir le contraire », explique-t-elle. Vous souhaitez essayer ? Consultez notre guide d’ écriture en pleine conscience.

S’accorder 10 minutes

« L’une des meilleures techniques que vous puissiez mettre en œuvre pour prendre soin de votre bien-être et augmenter votre bonheur au quotidien est de simplement prendre du temps pour vous régulièrement », explique Dominique Antiglio. « Dix minutes seulement par jour consacrées à prendre soin de vous-même en valent vraiment la peine. Si rester assis à méditer n’est pas votre tasse de thé, essayez quelque chose de plus dynamique comme la sophrologie. »

Débutant en sophrologie ? Dominique Antiglio recommande une technique appelée The Pump (la pompe) pour vous aider à libérer le stress accumulé :

• Tenez-vous droit, fermez les yeux, laissez vos bras tomber de chaque côté.
• Localisez mentalement où se situe le stress, l’anxiété ou la tension dans votre corps, et serrez les poings.
• Expirez par la bouche, inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle.
• Puis « pompez » vos épaules de haut en bas jusqu’à ce que vous ayez besoin d’expirer. Cette action de pompage aide à oxygéner le cerveau.
• Durant l’expiration, laissez vos poings serrés se détendre en visualisant toute votre tension et votre anxiété s’évacuer du bout des doigts.
• Répétez le processus aussi longtemps que nécessaire pour relâcher toute tension persistante.

Vous souhaitez découvrir plus de secrets à propos du bonheur ? Participez au défi The Happiness Challenge de Rituals avec Mo Gawdat, ex-directeur commercial chez Google [X] et auteur de La formule du bonheur. Vous prendrez part à une aventure interactive de 14 jours qui va transformer votre vie et vous aider à trouver le bonheur pour longtemps.