La gratitude et l’optimisme pour trouver le bonheur

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent avoir un moral inébranlable malgré les épreuves de la vie ? Nous allons découvrir leur secret.  

Nous en connaissons tous au moins un. Et nous aimerions souvent lui ressembler, mais nous n’y arrivons pas toujours. Nous parlons bien évidemment des optimistes : ces esprits ensoleillés qui arrivent toujours à voir le bon côté des choses. Et les autres ? Eh bien, nous avons parfois du mal à être reconnaissants et positifs. Alors qu’on aimerait se croire plutôt joyeux en général, un temps maussade ou une conjoncture politique difficile suffisent parfois à assombrir notre petit soleil intérieur, et ce, en dépit de toutes nos bonnes intentions.  

On a tendance à penser que les optimistes sont nés ainsi, comme les gens du matin ou encore, ceux qui ont le sens du rythme. Mais cette mystérieuse qualité est d’autant plus mise en valeur qu’elle reste difficile à définir précisément. « L’optimisme est intimement lié au regard que l’on porte sur la vie », explique Clare Heneghan, la fondatrice de The Happiness Coach (the-happiness-coach.co.uk). « Si vous êtes optimiste, vous aurez un état d’esprit, une vision et une perception positives des événements présents, passés ou à venir. » 

La gratitude et l’optimisme sont aussi liés, mais alors que l’optimisme est cette foi en l’avenir et cette projection positive, la gratitude, elle, est enracinée dans le présent ; c’est l’appréciation de ce que nous avons actuellement. La gratitude et l’optimisme sont le secret d’une vie heureuse et épanouie.  

L’optimisme est presque un trait de caractère chez certaines personnes. « C’est un mélange de prédispositions génétiques et d’expériences acquises », assure le Dr Sally Ann Law, coach personnelle et formatrice en entreprise (sallyannlaw-lifecoach.co.uk). D’ailleurs, une étude portant sur 500 jumeaux a démontré que l’optimisme est une qualité héréditaire à 25 %, ce qui signifie que certaines personnes sont naturellement plus prédisposées à l’optimisme que d’autres. 

Mais quelle que soit la définition qu’on donne à ces qualités, ressentir de la gratitude et être optimiste est important, car les bienfaits sont multiples. « De nombreuses études montrent que, plus on est optimiste, plus on est en bonne santé », note le Dr Law. Les optimistes seraient plus susceptibles d’être en bonne santé que les pessimistes, avec 50 % moins de risques de contracter des maladies cardiovasculaires et un meilleur taux de survie en cas de cancer. D’autres études ont démontré que les optimistes souffrant d’un cancer du sein bénéficiaient d’une meilleure qualité de vie pendant leur traitement.  

En ce qui concerne la gratitude, des études prouvent qu’elle peut améliorer le sommeil, diminuer la pression artérielle et même renforcer les défenses immunitaires. 

Au quotidien, il a également été prouvé que les personnes optimistes et reconnaissantes subissaient moins de stress et étaient plus efficaces au travail grâce à leur énergie plus positive.  

Alors certes, la gratitude et l’optimisme sont bons pour nous. Mais pourquoi n’arrivons-nous pas toujours à les ressentir ? « Quand la vie nous confronte à des épreuves successives, il est parfois difficile de rester optimiste », reconnaît Carly Rowena, coach personnelle, auteure et influenceuse.  

D’ailleurs, l’optimisme et la gratitude sont plus des sentiments qui fluctuent au fil du temps que des traits de caractère fixes. « Nous ressentons différentes émotions chaque jour et nous ne pouvons pas les empêcher d’exister », explique Clare Heneghan. « Mais nous pouvons bloquer leur progression. Il faut parfois passer par de mauvais moments pour en avoir des bons. » 

C’est là qu’arrive la bonne nouvelle. Même si vous n’avez pas l’impression de rayonner naturellement en ce moment, les spécialistes affirment que même les cerveaux les plus défaitistes peuvent être entraînés à ressentir de l’optimisme et de la gratitude. « Grâce à des recherches en psychologie positive, nous savons qu’il est possible de changer d’état d’esprit », explique le Dr Law. « Cela demande du temps et de la patience, et il faut faire preuve de compassion avec soi-même. Rappelez-vous que vous êtes en train d’entraîner votre cerveau à passer par un chemin différent de celui qu’il emprunte d’habitude. » 

Clare Henaghan sait d’expérience qu’on peut entraîner son cerveau. Elle a souffert de dépression et d’anxiété pendant des années, a fait des crises d’angoisse et a même été hospitalisée en raison du stress. Mais après des séances de coaching de vie qui lui ont « ouvert les yeux et fait voir ce à quoi sa réalité pouvait ressembler », elle a appris des techniques pour voir les bons côtés de la vie. « Grâce à ce coaching, j’ai appris ce qu’était la pleine conscience, ce qui m’a beaucoup aidée à arrêter les anxiolytiques. Maintenant, je me sens généralement satisfaite au quotidien », explique-t-elle.  

Carly Rowena et d’autres experts partagent ici leurs conseils pour développer un état d’esprit plus optimiste et plus reconnaissant, indépendamment des épreuves de la vie… 

TROUVEZ VOTRE ÉQUILIBRE 

« Pour cultiver l’optimisme, il faut tout d’abord se pencher sur votre état d’esprit actuel », recommande Clare Heneghan. « Soyez honnête avec vous-même : pensez-vous généralement de façon positive ou négative ? » Puis identifiez les causes. « Écrivez quand vous ressentez que votre état d’esprit est en train de devenir négatif. Dans quelles situations cela arrive-t-il ? Qui est avec vous ? Y a-t-il un élément récurrent ? » 

TROUVEZ VOTRE PROPRE BOUTON DE REMISE À ZÉRO 

Si vous êtes dans une spirale négative, prévoyez une activité pour remettre le compteur à zéro. « Certaines personnes choisissent la pleine conscience, la peinture, l’écriture d’un journal de gratitude ou le sport », suggère Clare Heneghan. Pour Carly Rowena, il faut s’octroyer une pause avant d’agir. « La plupart des situations ne nécessitent pas une réaction immédiate, donc prenez le temps de faire une pause. Sortez-vous de la situation, pensez aux éventualités les plus optimistes et mettez-vous à la place de quelqu’un d’autre en imaginant comment cette personne pourrait réagir. » 

PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS 

Même si vous ne méditez pas régulièrement, Carly Rowena conseille « d’allumer une bougie et de regarder la flamme. C’est très apaisant pour le corps et l’esprit, et vos pensées peuvent vagabonder librement. Deux minutes suffisent. » 

SOYEZ BIENVEILLANT 

« Nous aimerions tous être optimistes, heureux et rayonnants en permanence », déclare Clare Heneghan. « Mais nous oublions souvent que nous ne sommes pas un iPhone qui se met à jour tous les ans. Nous devons travailler dur, accepter de faire des erreurs et persévérer à chaque crise de pessimisme. Ce n’est pas grave, tant que ça ne déteint pas sur votre quotidien et sur la façon dont vous voulez vivre. Si vous avez l’impression que vos émotions vous contrôlent plus qu’elles ne le devraient, je vous conseille d’en parler avec un conseiller ou un coach pour avoir son avis. » 

AFFIRMATIONS D’OPTIMISME ET DE GRATITUDE 

« Pour notre esprit, il est beaucoup plus facile de générer des pensées négatives que des pensées positives. Pour influencer vos pensées, vous pouvez utiliser des affirmations positives », explique Carly Rowena. « Écrivez-les dans votre journal, mettez des post-its sur votre miroir ou énoncez-les à voix haute. En les répétant au quotidien et en vous habituant à combattre les pensées négatives avec des affirmations positives, vous changerez la façon dont vous vous percevez. » 

Quoi de mieux que de donner ou de recevoir le cadeau de la bienveillance, de la joie et de la gratitude ? Découvrez la nouvelle collection en Édition Limitée Soulful Rituals, imaginée pour répandre l’amour, augmenter le sentiment de bonheur et attirer la chance. Laissez-vous guider sur le chemin d’une vie riche de sens avec des produits raffinés pour le corps, l’esprit et l’âme.