Il y a des jours où l’on sort du lit d’excellente humeur, le pas léger, avec l’envie de vivre pleinement la journée. Mais certains jours, il est tellement tentant de replonger la tête profondément dans l’oreiller… Pour ressentir plus de joie au quotidien, ne cherchez pas plus loin : voici cinq conseils pour favoriser le bonheur, à mettre en pratique dès maintenant.

1) Commencez la journée en beauté

Au lieu de vous jeter sur votre téléphone au saut du lit ou de vous réveiller au son (strident) de votre réveil, placez quelque chose de beau à côté de votre lit pour avoir une vision agréable dès que vous ouvrez les yeux. Quelques fleurs, par exemple, ou une belle image : quelque chose pour commencer la journée en beauté.

2) Célébrez les petites victoires

Pensez-vous parfois à prendre un petit moment pour célébrer vos petites victoires ? Même nos petits succès méritent d’être salués ! Par exemple, racontez à votre famille la fierté que vous avez ressentie en allant à votre cours de yoga ce matin, ou instaurez une nouvelle routine de félicitations réciproques avec votre partenaire pour vous rappeler tout ce qui s’est bien passé dans cette journée. Fêtez toutes les petites victoires et encouragez les autres à faire de même !

3) Écoutez votre musique préférée

Rien de tel qu’une musique entraînante pour déplacer des montagnes. D’après une étude de The British Academy of Sound Therapy, nous sommes 81,8 % à utiliser la musique pour ressentir plus de bonheur. Réalisée sur 7 581 personnes, cette étude recommande d’écouter de la musique quotidiennement et d’adapter le style et la durée à l’effet que vous avez envie de ressentir. Pour favoriser la bonne humeur, il suffit de 9 minutes de musique rythmée, au tempo rapide et aux paroles enjouées. L’étude souligne que « les sujets testés ont rapporté qu’ils se sentaient plus heureux, plus énergiques et plus satisfaits de leur vie. Ils ont mentionné qu’ils arrivaient à avoir plus de contrôle sur leur vie et qu’ils riaient plus souvent. Par rebond, ils ont également agi plus positivement envers les autres. » Alors, écoutez votre musique préférée pendant 5 minutes deux fois par jour et attendez de voir le résultat.

4) Exercez-vous à ressentir de la gratitude

Chaque jour, trouvez trois raisons de ressentir de la gratitude et écrivez-les. Il peut s’agir de petites choses apparemment sans importance, comme le plaisir de savourer son café matinal dans le jardin ou d’avoir terminé son livre sur le trajet du bureau. La gratitude entraîne l’optimisme et l’optimise favorise la joie : faites l’essai.

5) Combattez la négativité

Cela peut paraître difficile à croire, mais tous les moments négatifs et toutes les émotions désagréables que vous vivez au cours de la journée ont un côté positif. Si vous vous disputez avec quelqu’un, rappelez-vous de l’importance qu’a cette personne dans votre vie. Si vous avez des difficultés au travail, pensez à tout ce qu’il vous apporte par ailleurs. En vous concentrant sur les aspects positifs, la partie négative ne vous semblera plus si insurmontable.