De la floraison jusqu’à la récolte, chaque saison influence la nature de manière considérable. Il semble donc logique que le passage de l’été à l’automne puisse aussi avoir un effet sur nous. Vous avez peut-être déjà remarqué les fluctuations des niveaux d’énergie d’une saison à l’autre : certaines personnes s’épanouissent totalement de l’automne à l’hiver, tandis que d’autres sont au meilleur de leur forme au printemps et en été.
Que vous souhaitiez optimiser votre bien-être ou que vous cherchiez de l’affection, vivre en harmonie avec les saisons semble avoir du sens. Que ce soit à travers une alimentation nourrissante aussi bien pour le corps que l’esprit, ou l’utilisation des sons pour vous apaiser, nous vous révélons comment être au top cet automne.
Une alimentation qui nourrit le corps et l’esprit
N’importe quel changement peut avoir un impact : vous ressentez plus d’anxiété ou rencontrez des difficultés à dormir, tandis que le froid assèche votre peau. Selon la tradition ayurvédique, il est important de nourrir le corps avec des aliments de saison, locaux et biologiques. Cela réduit les risques de manger des produits cultivés de manière artificielle ou traités avec des pesticides nocifs. Et lorsque cela est possible, consommez des fruits et légumes produits localement afin de faire votre part pour la planète.
« En automne, il existe de nombreux légumes verts qui représentent une excellente source de vitamine C », explique Joie Risk, coach en bien-être et médecin chez Sunlighten UK. Formidable stimulateur du système immunitaire, c’est le moment idéal pour intégrer la vitamine C à son régime. « Le chou et le chou kale constituent un excellent choix. En particulier le chou kale qui est riche en calcium et potassium. » On estime que ces deux nutriments permettent de réduire la pression sanguine élevée. De plus, le calcium est essentiel à la bonne santé des os et le potassium agit contre la rétention d’eau. « Cependant, si vous envisagez de manger beaucoup de chou kale, assurez-vous de le blanchir légèrement ou “ massez-le ” avec du vinaigre de cidre avant de le déguster, pour éviter tout problème de thyroïde ou intestinal », fait remarquer Joie Risk.
Découvrez cette recette succulente et extra nourrissante de salade de chou kale.
Cet automne, liez-vous d’amitié avec les légumes-racines riches en antioxydants. « Soupes, poêlées et gratins sont un moyen réconfortant de déguster les légumes-racines à cette époque de l’année », indique Sana Khan, conseillère en nutrition et fondatrice de Avicenna Wellbeing. « Les céréales entières, comme le riz brun et le quinoa, permettent aussi de faire des expériences intéressantes en automne car elles contiennent toute une variété de vitamines B, essentielles à la production d’énergie. Elles sont aussi excellentes pour le renouvellement des cellules. »
Ces recettes de soupes réconfortantes sont parfaites pour l’automne.
Une alimentation qui contribue au sommeil : « En automne, on cherche principalement à nourrir le corps et à réguler le rythme circadien. Après les longs jours d’été, s’adapter aux jours qui se raccourcissent et à des schémas de sommeil différents peut s’avérer compliqué », explique Joie Risk. « Adopter des créneaux plus courts de repas vous aidera à améliorer la qualité du sommeil (mangez moins mais plus souvent), et faites attention à ne pas trop manger (ni boire d’alcool) au moins trois heures avant d’aller vous coucher. »
Sublimez votre bain
Si l’été est votre saison et que vous appréciez la présence de l’eau, assurez-vous d’inclure le bain à votre routine automnale. Le bain ou la douche est un moment réconfortant pour le corps et l’esprit. Certaines personnes trouvent même que leur créativité est stimulée lorsqu’elles sont immergées dans l’eau. Faites du bain un moment privilégié en allumant des bougies autour de la baignoire et en ajoutant dans l’eau deux ou trois bouchons d’huile de bain The Ritual of Hammam. L’huile d’argan adoucissante, associée à l’eucalyptus énergisant, vous donnera l’impression d’être une nouvelle personne, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Vous préférez les douches ? Transcendez l’instant en accrochant de l’eucalyptus au-dessus du pommeau de douche. La vapeur va libérer les huiles aromatiques naturelles des feuilles pour créer une agréable senteur dans votre salle de bain. Optez pour l’huile de douche The Ritual of Ayurveda avec de l’huile d’amande douce et de la rose indienne qui apaiseront votre peau et stimuleront votre humeur.
Puis une fois enveloppé dans un confortable peignoir, prenez le temps de vous détendre avec une infusion et un bon livre pour prolonger l’expérience de votre bain et la transformer en moment riche de sens.
Planifiez les moments de bonheur
Pour la plupart d’entre nous, les véritables moments de joie surviennent lorsqu’on est entouré de nos proches ou de personnes qui nous ressemblent, et lorsqu’on fait ce qui nous passionne. Si les jours qui se raccourcissent, les froides températures et la grisaille du matin ont tendance à vous déprimer, assurez-vous de prévoir des choses qui vous rendent heureux. Cela pourrait être un dîner entre amis, une soirée jeux avec votre famille ou une séance de gym avec quelqu’un qui aime le Pilates autant que vous !
Écoutez des sons qui vous libèrent du stress
Connaissez-vous le battement binaural ? Il s’agit d’une nouvelle forme de thérapie par le son. Joie Risk explique : « selon moi, la thérapie basée sur les battements binauraux est une incroyable façon de conserver un équilibre émotionnel pendant les temps de transition et de stress. Vous pouvez les écouter sur une playlist avec des écouteurs, ce qui est essentiel. »
Alors comment ça marche ? Nous recevons naturellement des fréquences de sons légèrement différentes dans chacune de nos oreilles. Cependant, notre cerveau les perçoit comme un tout. En jouant ces fréquences de sons variables dans des écouteurs, notre cerveau s’accorde à celle qu’il enregistre et ralentit. Le rythme binaural est souvent utilisé pour favoriser le sommeil mais aussi pour combattre l’anxiété. Une étude a démontré que les patients qui devaient subir une anesthésie générale dans le cadre d’une opération, étaient moins anxieux lorsqu’ils avaient auparavant écouté des rythmes binauraux.
Découvrez des playlists de sons binauraux pour toutes sortes de domaines, comme le sommeil ou la relaxation intense, sur Spotify ici.
Essayez de vivre avec la lune
Au Japon, la lune représente un symbole incroyablement fort et est célébré chaque automne. « Tout comme la lune influence les marées, elle exerce la même force gravitationnelle sur le jardin intérieur de nos émotions, notre intuition, nos rêves et l’appel de l’âme », raconte Kirsty Gallagher, mentor lunaire et auteure de Lunar Living : Working with the Magic of the Moon Cycles (Vivre avec la lune : fonctionner avec la magie des cycles lunaires).
Cet automne, soyez attentif à la lune et à la façon dont elle pourrait influencer votre humeur. Ici, Kirsty Gallagher révèle ce que le prochain cycle lunaire pourrait signifier pour vous…
Nouvelle lune en vierge : le 17 septembre
Le sentiment procuré par la nouvelle lune en vierge peut s’apparenter à la « rentrée des classes », ce qui est justement l’objectif de cette lune : un retour à la réalité, et de bien des façons, obtenir les connaissances et les informations manquantes vous permettant d’aller de l’avant.
Utilisez cette lune pour planifier ce que vous attendez de cette fin d’année, et de l’année à venir. La lune en vierge vous aidera à faire bouger les choses, à mettre en place de nouveaux projets et à réaliser tout changement nécessaire. Efficace, méticuleuse et travailleuse, la vierge vous aidera à planifier, mettre au point et explorer en détail pour obtenir le bon résultat.
Soyez très clair avec ce que vous voulez et la façon dont vous voulez y parvenir. Établissez des listes. Mettez en place des étapes et des délais. Formulez un objectif simple. Soyez réaliste à propos de ce que vous pouvez accomplir et quand cela peut être fait. Maintenant, au travail.
Pleine lune en bélier : le 1er octobre
Avec l’importante énergie de la pleine lune en bélier, vous vous sentirez soit incroyablement positif, soit très émotionnel. « Attiser le feu » est la bonne manière de décrire cette pleine lune. Donc, tout ce que vous vivez sera intensifié.
Étant la première pleine lune après l’équinoxe d’automne, elle vous aidera à vous propulser dans le changement de saison, de direction, de vie. L’automne est la saison pour s’inspirer de la nature et lâcher prise. Important point de libération, cette pleine lune est parfaite pour démarrer le processus. Sous ses auspices, vous pouvez gagner une grande perception des émotions, des croyances, des relations, des identités, et de ce que vous devez laisser derrière vous. C’est une lune de profonde guérison intérieure.
Le bélier vous aidera à être confiant, à vous mettre au premier plan, à vous auto-encourager sans peur et à briller comme l’astre lunaire. Cette pleine lune est celle des nouveaux départs et du lâcher prise.
La nouvelle lune en balance : le 16 octobre
Le changement se fait définitivement ressentir avec cette nouvelle lune. Tout autour de vous, Mère Nature se déleste et se retire. Cela devrait vous inspirer à faire de même.
Cette nouvelle lune vous incite à trouver l’équilibre. Mais au début, vous pourrez vous sentir hésitant et découragé au fur et à mesure que vous verrez votre vie basculer.
Avez-vous déjà rencontré des difficultés pour rester au top ? Il est difficile de respecter vos décisions et vous procrastinez quand il s’agit d’aller de l’avant ? Laissez-vous quelqu’un ou quelque chose accaparer trop de votre temps et de votre énergie ? Cette nouvelle lune est là pour vous dévoiler la vérité et vous permettre de retrouver l’équilibre. Plus vous pourrez ralentir, prendre du recul et soin de vous, plus vous serez en harmonie avec ce que votre cœur désire réellement. Veiller sur vous-même est une obligation pour que cette lune puisse vous aider à retrouver l’équilibre dans votre vie et aller de l’avant.
Et étirez-vous…
Cette sensation de « rentrée des classes » signifie que le travail semble souvent plus intense après l’été. Prendre le temps de faire de l’exercice est désormais la clé, le matin pour vous revitaliser et le soir pour vous détendre.
Préparez-vous à une bonne nuit de sommeil avec Lisa Sanfilippo, professeure de yoga et auteure de Simple Sleep Sequence (Séquence simple pour le sommeil). Vous pouvez aussi pratiquer avec elle sur Movement for Modern Life).
« Tout comme je me brosse les dents et me lave le visage régulièrement, j’effectue cette séance chaque soir ! Cela efface toute tension ou énergie nerveuse qui ne s’est pas libérée dans la journée et prépare mon corps à dormir », explique-t-elle.
Essayez ces simples étirements de jambes dès ce soir :
- Allongez-vous sur le dos et levez la jambe droite en pliant légèrement le genou pour que votre pied soit parallèle au plafond. Tirez doucement la cuisse vers vous pour sentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse.
- Maintenant, amenez la même jambe sur votre droite pour étirer doucement l’intérieur de la cuisse et l’entrejambe.
- Puis croisez cette jambe par dessus l’autre et tournez légèrement le haut du corps dans la direction opposée pour relâcher l’extérieur de la hanche et le haut du dos.
- Recommencez la séquence pour le côté gauche.
