Nous parlons souvent de routines. Comme démarrer la journée avec plein d’énergie, accueillir le lever du soleil et établir les objectifs du jour. Nous mettons également très souvent en avant l’importance de bien terminer la journée et d’optimiser la routine du coucher afin d’obtenir le meilleur sommeil possible. Mais nous ne parlons jamais du milieu de la journée. Qu’en est-il de ce moment où nos réserves d’énergie sont vides et qu’il reste encore quelques heures de travail ? L’efficacité d’une routine de milieu de journée ne devrait pas être négligée, ni sous-estimée. Découvrez comment optimiser votre pause-déjeuner pour tirer profit au maximum de votre après-midi et de votre soirée. Soyez attentif car cela pourrait bien transformer votre semaine de travail…
1. S’aérer
Avant le déjeuner, il est courant d’avoir l’esprit ailleurs. Alors pour se recentrer juste à temps pour le créneau de l’après-midi, s’éloigner concrètement de ses activités est d’une grande aide. Prendre quelques minutes pour s’aérer loin de votre écran donnera à votre cerveau l’opportunité de se concentrer sur quelque chose de plus simple. Pratiquer une activité physique fera circuler le sang pour envoyer au cerveau de l’oxygène et des hormones contribuant à la productivité, telles la sérotonine, la dopamine et la norépinephrine. La première améliore votre humeur et les deux autres renforcent votre attention et stimulent vos capacités d’apprentissage.
2. Nourrir son cerveau
Manger procure de l’énergie. Si votre emploi nécessite de la concentration, vous avez tout intérêt à bien ravitailler votre cerveau. Parmi les aliments bénéfiques à votre matière grise figurent l’avocat, les fruits à coques, les myrtilles, le céleri et le chocolat noir. Découvrez cette recette de bowl, avec quinoa, avocat et fruits à coque pour favoriser la stimulation cérébrale. Savez-vous que le chocolat noir aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et donc à stimuler la mémoire, augmenter la capacité d’attention et améliorer les compétences de résolution de problèmes ? On avait vraiment besoin d’une excuse supplémentaire pour apprécier le chocolat.
3. S’hydrater
Boire de l’eau prévient l’apparition de sensations de lourdeur et d’endormissement. Découvrez ici tous les bienfaits de l’eau. Une étude a démontré qu’une légère déshydratation affectait l’humeur, rendait les tâches plus difficiles à accomplir, et diminuait la concentration. Pour un effet hydratant supplémentaire, vaporisez-vous avec votre brumisateur pour le visage (à conserver dans la porte de votre frigo). Un pschitt et quelques respirations vous suffiront pour vous réveiller en quelques secondes.
4. Respirer
Il existe de nombreuses techniques de respiration vous aidant à retrouver de l’énergie et à vous concentrer sur votre journée, mais l’une de nos préférées est la respiration pranique. Prana signifie « énergie vitale » et cette forme de respiration vous permettra d’obtenir toute l’énergie nécessaire en milieu de journée. Dans cette méditation guidée, nous utilisons la respiration pranique comme carburant pour le corps et l’esprit. Cette pratique très accessible augmentera vos niveaux d’énergie naturelle.
5. S’étirer
Passer plusieurs heures assis à votre bureau peut avoir des répercussions sur votre dos et votre posture mais aussi sur votre productivité. Prenez le temps d’étirer en douceur le bas de votre dos, votre nuque et vos muscles ischios-jambiers. Vous pouvez inclure dans vos pauses des rotations légères du cou et des épaules, ainsi que des étirements. Haussez les épaules vers vos oreilles afin de relâcher les tensions. Prenez aussi le temps de toucher vos orteils de temps en temps, et de soulager les éventuelles douleurs dans le bas du dos, en plaçant les paumes de vos mains au-dessus de vos reins et en vous penchant légèrement en arrière.
Pour vous détendre totalement, essayez notre séance de yoga de fin de journée ici.
Intégrez ces simples habitudes à votre routine quotidienne et vous ne compterez plus les heures qui vous séparent de la fin de la journée. À la place, elles s’envoleront dans un tourbillon de productivité et de créativité.
