Notre masterclass Défi de la Pleine Conscience va bientôt commencer. Gérez votre stress avec Ruby Wax, titulaire d’un master en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
Depuis 20 ans, la pleine conscience fascine et attire de nombreux adeptes. Étudiée et enseignée depuis des milliers d’années, cette discipline trouve ses racines dans le bouddhisme. L’industrie médicale a récemment commencé à reconnaître ses nombreux bienfaits. Même si vous n’avez jamais pratiqué la pleine conscience, il n’est pas trop tard pour essayer : les vertus pour votre bien-être sont avérées. Une étude publiée en 2016 a suivi des malades d’Alzheimer pendant deux ans. Une partie des patients a pratiqué la pleine conscience pendant toute la durée de l’étude. Lorsqu’elle s’est terminée, ils avaient développé bien plus de capacités mémorielles que les autres. Par ailleurs, des centaines de publications scientifiques ont démontré que la pleine conscience est un puissant outil de gestion du stress. De nos jours, la pleine conscience est souvent enseignée dans les écoles et les entreprises et cela n’a rien de surprenant. C’est une technique efficace pour apaiser son esprit et améliorer son bien-être global.
Aujourd’hui, nous avons le plaisir de vous présenter Ruby Wax, notre spécialiste de la pleine conscience. Comédienne, scénariste télé et autrice, Ruby est titulaire d’un master en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, décerné par la prestigieuse université d’Oxford. La reine Elizabeth d’Angleterre l’a récompensée d’un OBE (un titre honorifique saluant les personnes qui excellent dans leur domaine) pour sa contribution à la bonne santé mentale des Britanniques.
En collaboration avec Rituals, Ruby va vous accompagner lors d’une masterclass de 5 jours intitulée Défi de la Pleine Conscience, disponible sur notre appli et notre site web. Entièrement gratuite et facile à réaliser, elle associe des vidéos quotidiennes, des exercices pratiques et des conseils à relire quand vous le souhaitez.
La pleine conscience doit se pratiquer régulièrement : c’est pourquoi Ruby publiera aussi des conseils en direct sur les réseaux sociaux pour entraîner l’esprit à la pleine conscience. Découvrez ses bienfaits pour votre bien-être mental et votre santé physique et apprenez à l’intégrer à votre vie quotidienne.
« J’aimerais que tous ceux qui participeront à cette masterclass de 5 jours comprennent vraiment ce qu’est la pleine conscience », explique Ruby. « En la pratiquant au quotidien, on habitue le cerveau à rester calme dans les situations de stress et on apprend à maîtriser les pensées négatives quand elles commencent à prendre le dessus. »
Ruby et la pleine conscience
Ruby est titulaire d’un master en psychothérapie obtenu au Regent’s College, à Londres, ainsi que d’un master en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience de l’université d’Oxford. Elle est aussi l’autrice de six livres qui étudient le fonctionnement scientifique de la pleine conscience. Elle conseille régulièrement des entreprises qui souhaitent encourager la pratique de la pleine conscience sur le lieu de travail, collabore avec des associations de protection de la santé mentale qui mettent en place des projets de pleine conscience et a même écrit et joué un one-woman show, « How to be Human », qui étudie les comportements du cerveau.
Ses qualifications professionnelles sont enrichies par son expérience personnelle, qui lui a permis de ressentir profondément ses bienfaits. D’origine juive, les parents de Ruby ont émigré à Chicago, aux États-Unis, où elle a elle-même grandi. Rêvant de devenir actrice de théâtre classique, elle a déménagé à Londres et est entrée à la Royal Shakespeare Company. Pourtant, c’est la télévision qui l’a propulsée au sommet dans les années 1990, avec la série documentaire « When Ruby Wax met… ». Elle y interviewait certaines personnalités parmi les plus connues et les plus charismatiques au monde, comme Donald Trump, Goldie Hawn et Pamela Anderson. Ayant toujours souffert de dépression, elle s’est écroulée en 2011. « Je me suis tellement poussée à bout que je me suis effondrée, j’ai brûlé la chandelle par les deux bouts et j’ai complètement négligé ma santé », analyse Ruby. « J’ai été internée dans une institution et je suis restée assise sur une chaise pendant des mois, terrifiée à l’idée de me lever. Je me suis dit que le moment était venu de me réinventer et pendant que j’y étais, de découvrir tout ce qui s’était vraiment passé dans mon cerveau pendant toutes ces années. »
« J’ai choisi d’étudier la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience parce que j’ai été impressionnée par toutes les preuves scientifiques. C’est la méthode qui a le plus haut taux de réussite dans le traitement d’une large palette de troubles physiques et mentaux. La pleine conscience est un exercice qui agit sur les neurones du cerveau et améliore la capacité à se concentrer, non pas sur quelque chose mais sur sur soi-même. Ça a l’air tout simple, mais ça ne l’est pas : votre esprit ne vous laisse pas si facilement vous évader. En la pratiquant régulièrement et en vous entraînant, vous arriverez à utiliser la pleine conscience quand vous en aurez besoin. »
Pour bien commencer le Défi de la Pleine Conscience, voici trois moments de la journée dont Ruby profite pour pratiquer la pleine conscience.
- Sous la douche. « Concentrez-vous sur la sensation que provoque l’eau sur votre peau. Comment vous sentez-vous quand votre peau est humide ? Réfléchissez aux mouvements que vous faites pendant que vous vous savonnez et que vous rincez les bulles, observez-vous comme si c’était la première fois que vous le faisiez. Si votre esprit dérive, constatez-le, puis concentrez-vous à nouveau sur la sensation de la douche. »
- En préparant votre thé. « Prenez votre temps pour essayer de ressentir les sensations que vous avez quand vous servez le thé, quand vous le sentez frémir, quand vous respirez sa senteur, quand vous le goûtez, sans vous brûler. Et si vous vous brûlez quand même, concentrez-vous aussi sur cette sensation. »
- Taper au clavier. « Concentrez-vous sur la sensation de faire bouger vos doigts sur le clavier. Mettez en marche le pilotage automatique. Si votre esprit vous supplie d’écrire quelque chose, prenez-en conscience. Continuez à taper sur votre clavier et ressentez à nouveau la sensation dans vos doigts. »
