Une matinée ensoleillée peut donner de l’entrain pour la journée mais, si la température est déjà élevée tôt le matin, nous pouvons nous sentir un peu apathique. C’est pourquoi nous avons répertorié des conseils et astuces pratiques à intégrer à votre routine matinale pour commencer la journée frais et dispos. Il ne s’agit pas d’un menu fixe mais plutôt d’un choix à la carte dans lequel piocher pour créer votre propre routine matinale. Levez-vous, testez ces quelques conseils et dîtes-vous que vous allez passer une superbe journée.

Prendre une douche glacée

Pas très motivé(e) ? Ses bienfaits seront peut-être plus convaincants…

Réduction des niveaux de stress. Prendre régulièrement des douches froides impose un léger stress à votre organisme, entraînant un processus appelé endurcissement. Cela signifie que votre système nerveux va s’habituer progressivement à faire face à des niveaux de stress modérés. Le processus d’endurcissement vous aidera à garder votre sang-froid la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation stressante.

Renforcement de la volonté. Un mental fort est indispensable pour endurer le froid pendant des périodes prolongées. En intégrant la douche froide à votre routine quotidienne, vous renforcez votre volonté et pourrez en voir les bénéfices dans de nombreux aspects de votre vie.

Amélioration de la réponse immunitaire. Des études scientifiques ont montré que pendre une douche froide augmentait la quantité de globules blancs dans l’organisme, or les globules blancs protègent le corps des maladies. Un autre bon point.

Augmentation de la concentration. Les douches froides réveillent le corps et entraînent un niveau de concentration plus élevé. Le froid incite également à respirer plus profondément, réduisant le niveau de CO2 dans le corps et favorisant la concentration. Les douches froides aident donc à bien démarrer la journée et à rester concentré jusqu’au soir.

Utilisation des calories. Des études montrent qu’en plus d’améliorer directement le métabolisme, les douches froides stimulent la création de graisse brune. La graisse brune est un type spécifique de tissu adipeux produisant de l’énergie en brûlant des calories.

Mais ce n’est pas tout… Les douches froides donnent à votre peau et à vos cheveux un éclat rayonnant de santé. Instaurer une nouvelle routine est motivant mais demande de la pratique. Votre corps est votre temple, alors écoutez-le attentivement ! Vous voulez essayez d’adopter la douche froide ? Pour vous guider, nous avons créé cette « Méditation de la glace », adaptée aux pratiquants débutants comme confirmés.

Vous voulez donner encore plus d’intensité à votre douche ? Alors essayez le gel douche rafraîchissant The Ritual of Samurai  , à la sensation de fraîcheur intense, l’idéal pour les chaudes journées d’été. Formulé à partir de menthe japonaise et d’extrait de bambou rafraîchissant, il apporte une agréable sensation de fraîcheur intense sur la peau.

Un petit-déjeuner énergisant

Vous avez besoin d’un coup de pouce énergétique et savoureux sans avoir à vous lever à l’avance pour le préparer ? Renaud Goigoux, chef de notre tout nouveau restaurant Rouhi, House of Rituals, a créé exactement ce qu’il vous faut : le pudding énergisant aux graines de chia.

Recette pour 2 personnes

Temps de préparation : 30 minutes + temps de repos toute la nuit

INGRÉDIENTS DU PUDDING

• 60 g Graines de chia                                             
• 230 ml Lait d’amande non sucré                       
• 1 cs Sirop de fleurs de sureau              

INGRÉDIENTS DE LA COMPOTE                             

• 1 tige Rhubarbe                 
• 100 g Fraises            
• 80 g Sucre
• 100 g  Eau                
• 1 cs Sirop de fleurs de sureau                                                      

PRÉPARATION DU PUDDING

• Mélangez les graines de chia, le lait d’amande et le sirop. Laissez reposer toute la nuit pour une meilleure consistance (sinon laissez au moins 2 heures au réfrigérateur).

PRÉPARATION DE LA COMPOTE

• Pelez la rhubarbe et conservez la peau.
• Mettez la peau de rhubarbe, le sucre et l’eau dans une casserole et portez à ébullition. Laissez refroidir le sirop.
• Coupez la rhubarbe en morceaux d’environ ½ cm.
• Équeutez les fraises puis coupez-les en deux.
• Faites cuire la rhubarbe dans le sirop pendant environ 15 minutes (personnellement, je les aime tendres et fondantes).
• Lorsque le mélange bout, ajoutez les fraises et le sirop de fleurs de sureau puis laissez refroidir.

Prenez votre bol préféré et remplissez-le de crème et de compote pour savourer un petit-déjeuner énergisant.

Se brosser les dents en conscience

Il est de toute manière recommandé de le faire deux fois par jour, alors pourquoi ne pas en profiter pour prendre le temps d’agir en pleine conscience ? Vous vous sentirez plus calme et plus heureux(se). Pendant la première minute, posez-vous la question : est-ce je me brosse les dents à la va-vite ou est-ce que je prends le temps de le faire correctement ? Peut-être vous brossez-vous les dents de manière un peu agressive, mais saviez-vous qu’agir ainsi dans l’urgence influence votre état d’esprit ?

En vous brossant les dents avec calme et attention, vous aller ressentir ces sentiments. Vous pouvez par exemple essayer de vous demander si vous exercez une pression correcte, si vous brossez bien chaque dent ? Si vous utilisez une brosse à dents manuelle, tenez la brosse uniquement avec votre pouce, votre index et votre majeur. Pour les brosses à dents électriques, le moteur ne doit pas faire le bruit d’un avion sur le point de décoller. Si c’est le cas, c’est que vous appuyez trop fortement. Être attentif en se brossant les dents est bénéfique pour votre hygiène dentaire mais c’est également une bonne manière d’intégrer un exercice de pleine conscience ou de méditation d’une à deux minutes à votre routine matinale. Cela fonctionne également pour d’autres petites tâches matinales comme faire la vaisselle ou votre lit.

Ouvrir les rideaux et accueillir la journée

Ce conseil est probablement le plus simple à intégrer à votre routine matinale. Les premières minutes de votre journée sont très importantes : si vous la commencez en étant calme, vous en profiterez tout au long de la journée. Si vous n’êtes pas trop adepte de la douche glacée (ou si vous n’êtes pas trop du matin de manière générale), alors essayez ceci :

Soyez simplement présent(e). Accueillez l’instant. Prenez une profonde inspiration et ouvrez les rideaux. Vous pouvez aussi choisir d’ajouter un mantra, une phrase positive ou un simple « Merci pour cette nouvelle journée ».

Il est scientifiquement démontré que les phrases positives sont efficaces, notamment pour les pensées concernant l’avenir. Pour faire simple, il s’agit de phrases positives ou d’affirmations, utilisées pour contrer des pensées négatives ou inutiles. Il a été démontré qu’exprimer des affirmations réduit le stress et aide à mieux faire face aux difficultés lorsqu’elles se présentent. Qu’il s’agisse de pressions sociales, d’informations sanitaires préoccupantes ou de sentiments d’exclusion, il peut être extrêmement utile d’avoir une image de soi plus globale pour ne pas se laisser submerger. Puisque les phrases positives peuvent produire des résultats aussi bénéfiques, il serait dommage de ne pas essayer de les pratiquer. Cela peut être extrêmement simple, il vous suffit de choisir une phrase et de vous la répéter. Alors, sortez du lit, tenez-vous devant votre miroir et souriez en énonçant à voix haute votre affirmation préférée. Cela peut paraître un peu bizarre au début de dire tout haut combien on se trouve formidable, mais faîtes-nous confiance, vous en apprécierez les bienfaits.

Boire du café

Nous parions que ce conseil va vous surprendre mais aussi vous faire plaisir. Ce qui fait se lever des millions de personnes le matin : le café.

Si vous adorez votre café du matin, il est préférable de le boire aux environs de 9 h ou d’attendre au moins 1 heure après vous être levé. Pourquoi ? Et bien, au réveil, notre corps produit un pic de cortisol. Le cortisol, mieux connu sous le nom d’hormone du stress, joue un rôle dans notre rythme circadien pour nous garder alerte tout au long de la journée. Si nous buvons du café immédiatement au réveil, la caféine interfère avec la production de cortisol et notre corps produira ensuite moins de cette hormone. Évidemment, ce n’est pas souhaitable. Alors buvez et savourez votre tasse d’énergie liquide chaque matin, mais essayez de le faire après votre douche froide, votre phrase positive et votre petit-déjeuner énergisant.

Vous pouvez aussi choisir de vous rafraîchir avec un café glacé en ajoutant quelques glaçons à votre boisson énergisante ! Conseil supplémentaire : placez votre tasse au réfrigérateur deux minutes avant le moment où vous voulez savourer votre café afin qu’elle soit bien fraîche.