La thérapie par le son est l’une des tendances bien-être du moment. Et pour cause : les sons ont des vertus réelles et prouvées pour réduire l’anxiété et mieux dormir

Les bienfaits de la thérapie par le son, également appelée « sonologie » ou « sonothérapie », sont de plus en plus utilisés dans le monde entier. Lors de séances de groupe appelées « bains sonores », un thérapeute utilise des instruments anciens comme des bols tibétains, des gongs et des bâtons de pluie. Sur Internet, des playlists sont réputées pour apaiser rapidement les esprits stressés… Les adeptes de bien-être vous le confirmeront : votre corps n’est pas seulement affecté par vos activités (comme le yoga) ou votre alimentation (qui veut un petit smoothie poire-épinard ?), mais aussi par toutes les stimulations externes. C’est donc sans grande surprise que des études de plus en plus nombreuses démontrent les vertus des thérapies par le son pour apaiser l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et même soulager la douleur physique. Ainsi, Oprah Winfrey décrit les bains sonores comme « extraordinaires, apaisants, relaxants », tandis que la marque Bose vient de lancer des écouteurs reliés à une playlist favorisant le sommeil via une application.

« On peut bénéficier des vertus d’une sonothérapie en présentiel ou à distance », affirme Farzana Ali, alias The Sound Therapist. La thérapie par le son peut même changer la vie de ses adeptes. « Certains de mes clients ont complètement changé de vie lorsqu’ils ont commencé à pratiquer régulièrement la thérapie par le son », revendique-t-elle. « Ils ont pu se confronter à des croyances qui les limitaient et ont réussi à gérer leur vie avec moins de stress. L’une de mes clientes est même devenue une tout autre personne en seulement quatre semaines. Son langage corporel avait changé. Elle dormait mieux et son attitude générale envers la vie s’était transformée. »

Comment le son peut-il guérir ?

Le son est le résultat de la vibration d’un objet, une énergie transmise dans l’air qui atteint nos tympans, qu’elle fait vibrer. Un signal est alors envoyé au cerveau, qui l’identifie comme un son. Comme nos corps sont composés de 75% d’eau et que l’eau est un excellent conducteur des vibrations sonores, le son peut aider à détendre nos muscles et à dynamiser le flux lymphatique, réduisant le stress et améliorant le sommeil. Pas étonnant que ces playlists de relaxation tout droit venues d’Ibiza nous transportent vers un état d’esprit zen.

Qu’est-ce que la thérapie par le son ?

L’un des grands avantages de cette technique de bien-être, c’est qu’elle ne demande pratiquement aucun effort. Participer à un bain sonore demande un peu plus d’organisation, mais vous pouvez aussi vous contenter d’enfiler vos écouteurs et de lancer une piste audio. Il existe de nombreux types de sons différents et chacun d’entre eux possède ses propres vertus. Vous les retrouverez dans nos paysages sonores (voir ci-dessous).

Les fréquences du solfège sacré sont des fréquences qui existent dans la nature, comme le bourdonnement d’une abeille. « La thérapie par l’utilisation de fréquences sacrées cible certaines parties du corps pour favoriser la guérison », note Farzana Ali.

Les sons binauraux sont des fréquences différentes jouées dans l’oreille droite et gauche. Une fois qu’elles atteignent le cerveau, elles s’entrelacent pour former un seul son d’une nouvelle fréquence, dont les bienfaits sur la santé mentale et physique ont été étudiés et démontrés. Chez certaines personnes, les cycles de sommeil sont de meilleure qualité. D’autres personnes remarquent une diminution de leur anxiété. En cas d’exposition à des sons binauraux d’une fréquence spécifique de 6 Hz, il suffit de 10 minutes au cerveau pour entrer dans un état semblable à celui de la méditation. Vous pouvez écouter des sons binauraux dans vos écouteurs, mais Farzana Ali arrive aussi à reproduire cet effet lors de ses sessions en direct. « En utilisant différents instruments, comme les bols tibétains, les gongs et les diapasons, on peut créer des sons binauraux perçus par le cerveau comme une tonalité différente. »

Les fréquences sacrées et les sons binauraux sont donc fréquemment utilisés en thérapie par le son. Mais les bruits blancs, roses et marron ont aussi des vertus intéressantes.

Le bruit blanc contient toutes les fréquences et ressemble à celui d’une radio ou d’une télé mal réglée. Le Dr Gary Herrington, psychothérapeute, explique qu’il est utile pour « réduire le bruit ambiant, isoler l’esprit, l’apaiser. C’est pourquoi les machines à bruit blanc sont utilisées pour endormir les bébés. »

« Le bruit rose est une version adoucie du bruit blanc. Certaines fréquences hautes sont éliminées », explique Farzana Ali. Pensez par exemple au bruit d’une cascade ou de la pluie. Des études montrent que le bruit rose est capable de stimuler la mémoire et les performances cognitives et qu’il est particulièrement utile durant les moments de grande concentration.

Le bruit marron est une fréquence encore plus basse que le bruit rose, rappelant le tonnerre ou la marée. « Il est utile pour se concentrer et particulièrement apprécié des cerveaux neurodivergents », remarque Farzana Ali.

Comme de nombreuses tendances bien-être, celle-ci a des origines historiques. Les premiers bains sonores remontent à l’Antiquité, au Tibet. Au IX^e siècle, le chant constituait déjà une forme de méditation pour les moines grégoriens. Et c’est un autre avantage de la sonologie : pour celles et ceux qui ont des difficultés à méditer, la thérapie par le son peut les plonger rapidement dans un état méditatif. « Le son agit sur les ondes cérébrales dominantes, d’où son effet apaisant », rappelle Farzana Ali.

Les paysages sonores de Rituals 

Créés par Willem van Erven Dorens, un artiste spécialisé dans le bien-être éclairé par la science, les paysages sonores de notre collection vous aideront à entrer dans un état méditatif. Ils s’inspirent des 13 thèmes de notre boussole de l’Art de vivre en plénitude: la pleine conscience, l’intention, l’optimisme, la gratitude… Le but : représenter ces thèmes à travers une bande sonore qui vous guidera vers le bien-être personnel.

« J’ai utilisé beaucoup de sons binauraux pour créer plusieurs fréquences qui déclenchent différents états cérébraux. Par exemple, une fréquence basse peut induire un état similaire au sommeil paradoxal », explique l’artiste. « Pour vous concentrer sur une intention, pratiquer la pleine conscience ou favoriser l’optimisme, les différentes fréquences peuvent vous aider. Le but de ces paysages sonores est de vous accompagner dans ce sens. » 

Après des recherches poussées, Willem van Erven Dorens a introduit des sons sacrés, des sons binauraux ainsi que des bruits blancs, roses et marron dans ses compositions pour incarner chaque thème. « J’ai voulu créer des paysages sonores aussi différents que possible. J’ai utilisé une base de piano pour l’empathie, et la guitare pour la gratitude. Pour la pleine conscience, j’ai pioché dans les sons issus de la nature. Je me suis parfois enregistré en dehors de la ville, puis j’ai mélangé les pistes avec des sons électroniques en utilisant la technique de la sonification, c’est-à-dire en créant des sons à partir de données. »

Et si les sons de la nature occupent une place centrale dans les paysages sonores de Rituals, ce n’est pas pour rien. Avez-vous remarqué que la campagne produit un effet instantanément relaxant ? « En général, la nature est bien équilibrée », indique l’artiste. « Si l’on devait enregistrer les sons que l’on entend dans une maison, il y aurait beaucoup de fréquences basses provenant des appareils électroménagers, comme le réfrigérateur ou l’ordinateur. La nature offre un équilibre entre des notes aiguës, comme le chant des oiseaux ou le bruit d’un torrent, et des notes plus graves comme le vent, ce qui a un effet apaisant. C’est cette harmonie entre les graves et les aigus qui m’a inspiré les paysages sonores les plus tranquillisants de la collection. » 

Évidemment, la musique est subjective, mais certains sons provoquent des réactions chez tous les humains. « Les progressions d’accords jouent un grand rôle dans le déclenchement d’une réponse émotionnelle positive », assure Willem van Erven Dorens. « Les accords mineurs sonnent tristes et enlèvent de l’énergie, tandis qu’une quinte [associant deux hauteurs différentes] est très entraînante et donne de la puissance et de l’énergie. »  

Ces paysages sonores uniques aident à puiser dans différentes émotions. « Ces compositions sont des outils de communication, conçus pour créer une réaction subconsciente », explique l’artiste. « Je veux que vous vous sentiez inspirés et encouragés à une introspection intuitive, pour vous connecter aux différents thèmes de la boussole de l’Art de vivre en plénitude. »

Une expérience sensorielle

Pour profiter au maximum de chaque paysage sonore, Willem van Erven Dorens vous conseille de porter des écouteurs afin que les différentes fréquences dans chaque oreille créent la nouvelle fréquence qui influence le cerveau. 

« Pleine conscience s’inspire de l’éveil de la Terre, avec des sons binauraux induisant un état de conscience, donc c’est une bonne piste à écouter le matin », suggère Willem van Erven Dorens. Vous souffrez d’une baisse de régime en début d’après-midi ? L’artiste vous recommande les « paysages sonores Optimisme et Intention pour booster votre énergie et favoriser la concentration ainsi que la créativité ». Quant au « paysage sonore Authenticité, c’est celui qui a la fréquence la plus basse, donc d’un point de vue scientifique, il vaut mieux l’écouter le soir pour se détendre. » 

En réalité, il n’y a pas de contre-indication particulière pour le choix du paysage sonore. Vous pouvez les écouter « à n’importe quel moment de la journée, dès que vous avez envie de ressentir une émotion particulière », assure Willem van Erven Dorens. Il vous suffit de trouver ce qui vous convient pour profiter de cette expérience immersive.

Plongez dans les bienfaits infinis de la sonothérapie avec les paysages sonores de Rituals.  

Qui est Willem van Erven Dorens ?

Après avoir étudié la musicologie au Conservatoire royal de La Haye, Willem van Erven Dorens s’est lancé dans des études expérimentales associant des composantes mathématiques et physiques pour créer des sons d’ambiance et de la musique. Vivant à Amsterdam, il est compositeur et sound designer indépendant.