Alors que l'année touche à sa fin, nous avons tendance à nous tourner vers la suivante. La fin de l’année annonce le renouveau, l'occasion d'un nouveau départ, d'un changement ou de réaliser un projet qui nous tient à cœur. Bien qu'il soit exaltant de se projeter dans l'avenir, prenez-vous souvent le temps de contempler votre passé ? Selon certaines études, les actes de réflexion et la pratique de la gratitude peuvent contribuer à votre bonheur. Si vous avez eu une année difficile ou si la pandémie actuelle vous a laissé un sentiment d'inaccomplissement et de stress, ressentir de la gratitude peut être plus compliqué. Si c'est le cas, c'est le moment de vous lancer. Pour cela, il vous faut simplement les bons outils. Voici comment aborder la nouvelle année avec un regard conscient et positif.

L’importance de la gratitude

Vous avez peut-être l'impression que prendre le temps de réfléchir à votre année pendant une journée déjà bien remplie est étrange. Les jours passent à une vitesse... Saisissez l'occasion en cette fin d'année pour faire le point sur les mois passés. Lorna Devine, thérapeute cognitivo-comportementale et coach holistique, estime que la réflexion peut être plus bénéfique que les résolutions. « Il est facile de prendre l'habitude de passer immédiatement à la nouvelle chose que vous souhaitez réaliser, faire, être ou avoir. Si vous luttez en permanence ou si vous cherchez toujours à cocher le prochain élément de votre to-do list, vous risquez de négliger le chemin parcouru et de ne pas prendre le temps de célébrer vos victoires, qu'elles soient petites ou grandes. »

Des études montrent que la pratique de la gratitude peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Il est nécessaire de faire une pause lorsque nous réfléchissons à ces raisons d'être reconnaissants, que nous les écrivions, les prenions en photo ou les partagions avec un ami, il est nécessaire de faire une pause. Le cerveau libère alors de la sérotonine et de la dopamine, qui contribuent au bonheur et au bien-être. En 2017, une étude a rassemblé 300 adultes à la recherche de conseils santé. Le groupe ayant été chargé d'écrire des lettres de gratitude pendant 3 semaines a fait état d'une santé mentale nettement meilleure que l'autre groupe. Leur bien-être a même continué de s'améliorer 12 semaines après la fin de cette étude. Avec seulement 23 % des participants qui ont envoyé les lettres aux destinataires prévus, on constate l'efficacité d'une telle technique. « La gratitude vous aide à gérer le stress. Elle crée des ondes positives qui vous empêchent de ressasser les événements ou les émotions négatives », explique Puja McCymont, coach d'entreprise et de vie. « Apprécier les bons côtés de votre vie contribue à lui donner un sens. » Lorsque vous envisagez de prendre des résolutions pour la nouvelle année ou de rédiger une liste de Noël, vous pouvez être tenté de penser à ce que vous n'avez pas, à vos actes manqués ou aux difficultés que vous rencontrez. La gratitude détourne votre attention des émotions toxiques comme le ressentiment, la frustration ou l'envie et vous rend plus positif.

Par où commencer ?

Pour certains, la réflexion peut s'avérer plus délicate, surtout si leur année a été marquée par une perte ou un quelconque stress. Puja conseille alors de « s’attarder sur les petites choses de la vie ». Elle nous invite à nous poser ces questions : « Avez-vous pu garder votre emploi alors que tant d'autres ne le pouvaient pas ? Aviez-vous un logement ? Avez-vous pu manger et vous vêtir ? Étiez-vous entouré de personnes qui vous aiment et prennent soin de vous ? » Nous considérons souvent ces choses comme allant de soi, mais reconnaître l'importance de ces petites choses peut apporter du baume au cœur. Alors que vous vous remémorez ces aspects de votre vie, notez-les dans votre journal. La tenue d'un journal est une activité populaire pour pratiquer la gratitude. Puja recommande de noter deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là matin et soir.

Si vous n'aimez pas trop écrire, Lorna partage avec nous cinq autres alternatives à essayer.

1. Dites à quelqu'un que vous l'aimez et à quel point vous l'appréciez
2. Commencez à être attentif aux petites choses de la vie. Observez la beauté de la nature au quotidien.
3. Faites un tableau de gratitude avec des photos ou des images de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et affichez-le quelque part comme un rappel visuel.
4. Montrez votre reconnaissance aux autres.
5. Pratiquez une routine de méditation de gratitude. J’adore les applis Calm et Headspace. L’application Calm inclut une série de sept jours de méditation de gratitude.

Comme le montre l'étude précédemment citée, les résultats de cette pratique viennent au fur et à mesure de votre progression sur le chemin de la gratitude. Prendre le temps de réfléchir en cette fin d’année est une bonne chose, mais pensez à entretenir ces pratiques de réflexion tout au long de l’année. La gratitude nous donne les outils nécessaires pour reprogrammer notre cerveau afin qu'il traite les problèmes de manière plus consciente et perceptive. Un atout de taille en cas de crise ou simplement les jours où vous avez l'impression que le monde entier vous en veut. Prendre le temps chaque matin d'apprécier l'origine des grains de café ou se rappeler le soir de la chance d'avoir un lit où dormir ne prend qu'une seconde mais fait toute la différence.

En ce mois de décembre, nous célébrons le "calme avant la tempête de Noël". Rituals vous encourage à profiter de la période de l'Avent pour vous détendre. Nous espérons que ces moments de réflexion contribueront à un Noël empreint d'émotion. Découvrez nos conseils et astuces pour profiter du calme avant la tempête de Noël sur le compte Instagram @RitualsCosmetics et en suivant le hashtag #TheBigCalm.