Dans la leçon du jour, vous découvrirez les astuces professionnelles du Dr Harris pour optimiser les heures qui précèdent le coucher. Et lorsque vous aurez maîtrisé l’art de vous détendre, vous découvrirez des astuces pour gérer les écrans et la lumière bleue.

Article jour 5 : Mettez en place une routine de détente

« Le sommeil n’est pas pourvu d’un bouton on/off. Il faut l’utiliser comme un variateur de lumière et pour cela, vous devez préparer le terrain de votre sommeil », conseille la Dr Harris. « Le secret est de trouver une activité de détente qui vous apaise. Trouvez ce qui fonctionne pour vous en vous assurant simplement que cela n’implique pas d’appareil électronique. »

1. Programmez un temps de détente

Vous devez commencer à vous détendre 30 minutes ou une heure avant le coucher. Si cela vous paraît trop long, commencez par 10 minutes puis augmentez progressivement ce temps.

2. Tamisez les lumières

Nous avons besoin de lumière pour commencer la journée et d’obscurité pour la terminer, tamisez ainsi les lumières pour pratiquer votre méthode de détente préférée.

3. Activité de détente

Il s’agit avant tout de trouver une activité qui vous apaise et vous détend. Elle peut prendre plusieurs formes : lire un livre, écouter un podcast, faire du tricot, du coloriage, des puzzles, en bref, tout ce qui fonctionne pour vous.

4. Faites ce qui vous plaît

Faites en sorte que votre activité de détente ne vous ennuie pas, sinon vous finirez par ne plus l’aimer et arrêterez de la pratiquer. Par exemple, si vous adorez faire des mots croisés, ne choisissez pas les plus difficiles qui vous demanderaient trop de concentration mais ne choisissez pas non plus les plus faciles au risque de les terminer trop rapidement.

5. Supprimez les écrans

Votre activité de détente ne doit pas être en lien avec les écrans. Troquez votre liseuse contre un vrai livre. Cela n’est pas seulement dû à la lumière artificielle émise par l’appareil mais également parce qu’elle vous empêche de vous détendre et vous pousse à parcourir les pages sans réfléchir.

6. Libérez votre charge mentale

Afin de soulager vos inquiétudes à propos du lendemain, profitez de votre moment de détente pour vous préparer. Cela peut prendre plusieurs formes : rédiger une to-do list, préparer votre tenue ou votre petit-déjeuner.

7. Détendez-vous ailleurs

Ne profitez pas de ce moment de détente au lit. Le lit est réservé uniquement au sommeil et au sexe. Pas question de traîner dans votre lit avant d’aller dormir. Si vous pouvez vous détendre dans une autre pièce, c’est aussi bien, sinon une chaise confortable ou une méditation sur le sol de la chambre font également l’affaire.

8. Maintenant au lit !

Une fois relaxé, couchez-vous directement et fermez les yeux…

Défi Jour 5 : Filtrer la lumière de votre ordinateur

« Dans l’idéal, vous devriez éteindre tous vos écrans une heure avant de vous coucher. Pas seulement à cause du temps de sommeil réduit, mais parce que la lumière vive des écrans perturbe la production naturelle de mélatonine dans votre cerveau. Si vous devez travailler tard, essayez de ne pas en faire une habitude ! Faites plutôt des choix intelligents concernant votre temps passé devant les écrans…

Même si certains apprécient les lunettes anti-lumière bleue, les études sont partagées à ce sujet, de même que pour les filtres des téléphones. Essayez plutôt l’application f.Lux. Elle adapte la couleur de votre écran en fonction de l’heure. Au coucher du soleil, la lumière sera chaleureuse, tamisée, et elle imitera la lumière du jour en matinée. Bien entendu, rien ne vaut la traditionnelle séance de relaxation sous une lumière tamisée et sans écran 30 à 60 minutes avant de se coucher. Faites au mieux. »

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