Maîtriser l’art de l’attention dans un monde de distractions

Courir sans cesse de tâche en tâche monopolise notre attention. Nous établissons des listes de choses à faire sous la douche, regardons notre téléphone en pleine conversation et postons des photos de nos plats pendant que nous dînons. Découvrez comment apprendre à prendre le contrôle de votre attention grâce à des exercices pratiques quotidiens simples qui impliquent tous vos sens.

L’attention rend le monde plus beau, comme le dit si bien le slogan imaginé par la grande marque suédoise IKEA. Mais ce n’est pas toujours vrai. Focaliser notre attention sur nos peurs ou notre colère par exemple ne va pas changer ces sentiments négatifs. Au contraire ! L’attention donne plus d’importance à tout ce qui nous entoure.

C’est pour cette raison que l’attention influence notre bonheur et notre bien-être. Pour ainsi dire, nos expériences sont déterminées par ce sur quoi nous décidons de porter notre attention.

Mais contrôler son attention n’est pas chose facile, en particulier dans notre monde hyper connecté où les distractions sont nombreuses et nous empêchent constamment de vivre le moment présent. Des listes de choses à faire, notre boîte de réception, notre téléphone, les nombreux onglets ouverts sur notre ordinateur... Les distractions sont partout, en permanence. Il en résulte que notre attention est dispersée et notre esprit encombré de pensées intrusives et non sollicitées.

Maîtriser son attention

Et si vous pouviez décider de ce qui doit retenir votre attention ? Et si vous pouviez simplement choisir de retenir les pensées qui vous dynamisent et d’écarter celles qui vous entravent ? Aucun doute là-dessus, nous vivrions une vie bien plus sereine, plus heureuse et plus riche de sens.

Bien que vous ne puissiez pas éliminer absolument toutes les distractions de votre vie, vous pouvez apprendre à diriger votre attention là où vous le souhaitez. Les bouddhistes zen ont adopté cette approche depuis des siècles. Autrefois, les moines zen exerçaient avec dévotion leur « muscle de l’attention » par l’intermédiaire de pratiques soigneusement choisies. Certaines de ces cérémonies, telles que la cérémonie du thé japonaise traditionnelle connue sous le nom de Chadō, sont encore largement pratiquées de nos jours comme moyen de cultiver l’art de l’attention.

Faire participer tous ses sens

Avec son ensemble de règles et son cérémonial complexes, la cérémonie du thé japonaise peut prendre des années pour être maîtrisée. Mais l’idée sur laquelle elle se base est simple : apprécier et profiter pleinement du moment en portant son attention sur ce que vous voyez et ressentez, les parfums, les sons et les sensations autour de vous. C’est quelque chose que vous pouvez pratiquer partout, à tout instant.

Utiliser ses sens est un exercice intense qui détourne l’attention des distractions pour s’ancrer dans le moment présent. Prenons chacun de nos sens et voyons comment ils peuvent nous aider à maîtriser l’art de l’attention.

1. La vue

Voir et regarder sont deux choses différentes. Vous voyez des milliers de choses tous les jours mais la plupart ne retiennent pas votre attention consciente. En regardant attentivement ce qui vous entoure, vous pouvez vous entraîner à devenir plus conscient(e) de votre environnement et à mieux contrôler ce que vous voyez et observez. Vous pouvez le faire chez vous, lorsque vous promenez votre chien, ou à l’occasion d’une séance de méditation à la bougie par exemple, ou de méditation par observation du ciel. Pendant que vous vous concentrez sur un objet, une flamme ou un ciel bleu, laissez l’immobilité de vos yeux apporter calme et quiétude à votre âme.

2. L’ouïe

Nous ne prêtons pas réellement attention aux sons qui nous entourent au quotidien. Mais au lieu de les ignorer, pourquoi ne pas les écouter ? Pour pratiquer l’écoute profonde, fermez simplement les yeux et concentrez votre attention sur les sons qui vont et viennent autour de vous. Lorsque vous entendez un son, ne passez pas immédiatement au suivant, centrez votre attention sur lui jusqu’à ce qu’il disparaisse.

3. L’odorat

Le sens de l’odorat est incroyablement puissant. Les odeurs peuvent calmer, stimuler la mémoire et évoquer des souvenirs. Une promenade en forêt offre l’opportunité parfaite d’explorer les effets des différents parfums sur vous. Les forêts de pins sont particulièrement magiques pour un voyage olfactif, car les conifères dégagent des parfums caractéristiques puissants. Promenez-vous en portant pleinement votre attention sur les odeurs qui vous entourent et découvrez comment elles affectent votre corps, votre esprit et votre âme.

4. Le goût

Vous rappelez-vous le goût de votre petit-déjeuner de ce matin ? Parvenez-vous à retrouver les saveurs, les textures et les arômes ? Il y a des chances que la réponse soit non. Dans nos emplois du temps chargés, manger est devenu quelque chose que l’on fait rapidement et sans réelle conscience. Essayez de porter votre attention sur chaque repas que vous prenez. De cette façon, vous exercez votre conscience et votre attention.

5. Le toucher

De tous nos sens, le toucher est peut-être le plus négligé. Notre sens du toucher nous affecte énormément et est tellement omniprésent dans nos vies que nous n’y prêtons pas vraiment attention. Concentrez-vous sur votre sens du toucher en prenant conscience de chaque contact. Ressentez l’effet de l’eau sur votre peau lorsque vous êtes sous la douche, la sensation de vos vêtements sur votre peau, ou essayez de faire la vaisselle les yeux fermés.