Les affirmations positives favorisent l’optimisme. Définissez vos intentions et pratiquez la pensée positive avec 11 affirmations à essayer dès aujourd’hui. 

Au début de l’automne, il n’est pas rare d’éprouver un sentiment de mélancolie liée à la fin des vacances d’été ou simplement au changement de saison. Cette période marque une rupture, voire une remise en question, pour beaucoup d’entre nous. Finies les soirées interminables et les baignades en mer ; les habitudes et le train-train quotidien reprennent leurs droits. Mais cette nostalgie naissante n’est pas une fatalité : même si l’été touche à sa fin, vous pouvez déjà préparer l’entrée dans l’automne et lutter contre le blues saisonnier à l’aide des affirmations positives.

Mais qu’entendons-nous par affirmations positives ?

QU’EST-CE QU’UNE AFFIRMATION ? 

D’après le dictionnaire, une affirmation est une déclaration faite avec emphase, la confirmation d’une vérité ou l’expression d’un soutien. Toutes les facettes de cette définition se reflètent dans la pratique des affirmations positives une méthode qui permet de cultiver l’amour propre et de provoquer des changements au plus profond de soi.  

Eloise Skinner, thérapeute existentialiste et autrice de But Are You Alive ? (non traduit en français), définit assez littéralement les affirmations positives comme « de courtes phrases synthétiques » formulées de manière à motiver et encourager. « Une affirmation positive doit représenter une valeur importante à nos yeux, une intention pour le présent (comment nous nous sentons en ce moment) ou pour l’avenir (ce que nous attendons du futur) », explique-t-elle.  

Des études ont démontré les bienfaits des affirmations positives qui permettent notamment de réduire le stress, favoriser le bonheur et même d’augmenter la productivité.

« Les affirmations positives nous aident à façonner une image plus favorable de nous-mêmes. Elles nous permettent de rester alignés sur les valeurs qui nous sont chères », souligne Eloise.

COMMENT PRATIQUER LES AFFIRMATIONS POSITIVES ? 

Le pouvoir des affirmations positives sur notre psychisme est démontré depuis longtemps. Cette pratique se base en grande partie sur une étude datant de 1988 et menée par Claude M. Steele, professeur de psychologie à l’université de Stanford. Selon sa théorie de l’auto-affirmation, prendre le temps de définir ses valeurs et les réaffirmer régulièrement permettrait de développer une meilleure perception de nous-mêmes et d’entraîner efficacement notre cerveau à gérer le stress et à relever les défis.

Cette théorie est largement validée par des spécialistes de l’industrie, comme la Dre Rina Bajaj, psychologue agréée et autrice de The Magic in Me (non traduit en français). « Il est prouvé qu’une pratique régulière nous permet de modifier les voies neuronales de notre cerveau pour harmoniser nos pensées et adopter des schémas de pensées plus positifs », explique-t-elle.  

« Quand on la pratique régulièrement, la pensée positive est plus susceptible de devenir notre mode de pensée par défaut. Plus on s’entraîne, plus le changement est perceptible. Au fil du temps, ces petits efforts se traduisent par de grands bouleversements. Nous pouvons réinitialiser notre cerveau et lui apprendre à travailler avec nous, et non pas contre nous. La persévérance est essentielle. »

SAVOIR UTILISER LA PENSÉE POSITIVE 

Pour booster votre confiance en vous avant un événement ou un examen important, vous pouvez répéter des affirmations positives spécifiques. Mais, comme le fait remarquer la Dre Rina Bajaj, une pratique quotidienne régulière vous apportera plus de bienfaits. Et ce n’est pas tout : vous devez aussi apprendre à vous connecter à votre moi intérieur.  

« Il ne suffit pas de prononcer les mots, il faut les ressentir et accepter les émotions qui les accompagnent », décrit-elle. « Vous pouvez écrire les affirmations positives, les dire à voix haute, vous enregistrer pour les réécouter tous les jours, ou encore visualiser des images ou des endroits qui leur sont associés. »

Eloise Skinner souligne un autre point crucial : « Les affirmations positives ne doivent pas être confondues avec de simples souhaits : elles sont souvent plus efficaces quand elles reflètent une valeur personnelle ou un aspect riche de sens de votre identité. Par exemple, plutôt que de vous répéter que vous voulez réussir votre concours avec les meilleures notes, dites-vous que vous aimez étudier et apprendre et que vous allez saisir cette occasion pour montrer ce que vous savez faire. »

11 AFFIRMATIONS POSITIVES À ESSAYER 

Envie d’essayer l’auto-affirmation ? Commencez votre pratique avec 11 affirmations imaginées par nos spécialistes. Choisissez celles qui s’appliquent particulièrement à votre situation et répétez-les quotidiennement.

Comme le répètent nos deux expertes, les affirmations positives les plus efficaces sont celles que vous créez vous-même et qui reflètent vos valeurs. Pour ce faire, utilisez le présent et évitez les tournures de phrases négatives.

5 affirmations positives pour aider à définir vos intentions : 

- Je suis enthousiaste à l’idée d’entamer le prochain chapitre de ma vie.

- Je me concentre sur mes intentions pour l’avenir.

- Je vis en accord avec mes valeurs personnelles pour une existence authentique et riche de sens.

- Je laisse derrière moi le chapitre qui s’achève pour entrer dans une nouvelle étape de ma vie.

- Je sais que l’avenir me réserve des opportunités et des expériences positives.

6 affirmations positives pour réaffirmer vos valeurs : 

- Je peux compter sur ma force intérieure.

- Je suis une personne empathique.

- Je réussis ce que je fais.

- Je dispose de toutes les ressources intérieures et extérieures dont j’ai besoin.

- Je m’aime inconditionnellement.

- Je n’ai pas peur.

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