A magabiztosság erőssé tesz. Segíthet kiaknázni lehetőségeinket, valamint fokozhatja általános közérzetünket és jólétünket. De hogyan sajátíthatjuk el? Próbáld ki szakértői tippjeinket.
Érezted már úgy, hogy sokkal többet is elérhetnél az életben, vagy izgalmas új élményeket szerezhetnél, ha lenne elég önbizalmad ahhoz, hogy megtedd a következő lépést? Nem vagy egyedül. Valószínűleg az emberek 85%-a küzd önbizalomhiánnyal az élet egy vagy több területén.
De tudtad, hogy kutatások bebizonyították, hogy a nagyobb magabiztosság javíthatja az általános közérzetünket? 2014-ben egy kutatás megállapította, hogy a nagyobb önbizalommal rendelkező diákok a boldogságskálán is jelentősen magasabb pontszámokat kaptak. Míg egy hasonló, 2013-as tanulmány szerint a nagyobb önbizalom az általános közérzetünkre is hatással lehet.
S ha ez nem lenne elég, Lydia Kimmerling életvezetési tanácsadó és boldogságszakértő különösen meggyőző érveket hoz fel amellett, hogy miért fontos időt szánni önbizalmunk fejlesztésére. „Ha magabiztosabbak vagyunk, az jelentősen javíthat az életünkön, hiszen segít kibontakoztatni valódi énünket azáltal, hogy elősegíti a rugalmasságot, az asszertivitást, valamint a bátorságot, hogy merjünk új kihívásokat vállalni.” - mondja. „Az önbizalomnak köszönhetően legyőzhetjük az akadályokat, megragadhatjuk a lehetőségeket, és értékes kapcsolatokat építhetünk.”
Mielőtt azonban elmerülnénk a szakértői tippekben, amelyek segíthetik önbizalmunk építését, beszéljünk arról, hogy mi is az önbizalom valójában, és mi akadályozhatja azt, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a bennünk rejlő lehetőségeket.
MI AZ ÖNBIZALOM?
Ellentétben az arroganciával, a magabiztosság egy erőt adó érzés, amely segíthet, hogy elinduljunk azon dolgok felé, amelyekre igazán vágyunk az életben. Az Oxford English Dictionary meghatározása szerint: egy személyben vagy dologban való bizalom, illetve az arra való támaszkodás mentális attitűdje; szilárd bizalom, támaszkodás, hit.
Kimmerling szerint ez elég pontos magyarázata annak, hogy mi is a szilárd önbizalom. „Az önbizalom az a belső meggyőződés, hogy értékes és tehetséges vagy, ami abból fakad, hogy elfogadod erősségeidet, tapasztalataidat és tanulságaidat.” - magyarázza. „Ez az önismeretből és önelfogadásból fakad, és lehetővé teszi, hogy hitelesen és sikeresen szembenézhess a kihívásokkal.”
Ludovica Colella, kognitív viselkedés-terapeuta és coach, aki a nők önbizalmának növelésére szakosodott, egyetért ezzel. Hozzáteszi, hogy a pozitívabb, növekedésorientált szemléletmód elfogadásával megtanulhatjuk azt is, hogyan építhetünk erre az erőteljes érzésre.
„A növekedésorientált szemléletmód azt jelenti, hogy a kihívásokat fejlődési lehetőségnek tekintjük. Nyitott és alkalmazkodóképes vagy, ami valószínűbbé teszi, hogy fejleszteni és finomítani tudod készségeidet.” - mondja Colella. „Ez egy pozitív folyamatot generál: minél több készséget és tudást sajátítasz el, annál nagyobb lesz az önbizalmad, ami pedig arra késztet, hogy további tanulási lehetőségeket keress. A magabiztosság nem arról szól, hogy tökéletes vagy és mindent tudsz, inkább arról, hogy hiszel a tanulási és fejlődési képességedben.”
A POTENCIÁLIS BLOKKOK
A negatív belső hangtól és a kedvezőtlen megítéléstől való félelemtől kezdve a másokkal való összehasonlításig, valamint a múltbéli „kudarcaink” megfogalmazásáig, a teljes kibontakozásunkat gátló tényezők gyökere sok minden lehet.
Bár egyéni problémáink eltérőek lehetnek, Colella azonosított néhány közös pontot, amelyek gátolhatják a növekedésorientált szemléletmód kialakítását, ami kulcsfontosságú a fejlődéshez.
„Nagy akadályt jelent az a hatalmas tévhit, hogy ahhoz, hogy megtegyünk valamit, először magabiztosnak kell éreznünk magunkat. Pedig a valóságban gyakran a cselekvéssel jön meg az önbizalom – minél többet cselekszünk és minél több tapasztalatot szerzünk, annál biztosabbak leszünk abban, hogy képesek vagyunk megbirkózni a kihívásokkal.” - magyarázza.
„A másik az a hiedelem, hogy az önbizalom egy fix személyiségjegy, amellyel vagy születünk, vagy nem. Ez egy ártalmas meggyőződés, hiszen meggátol abban, hogy egyáltalán elgondolkodjunk azon, hogy esetleg magabiztosabbá is válhatnánk. A magabiztosság valójában egy olyan készség, ami gyakorlással és erőfeszítéssel fejleszthető, nem pedig egy velünk született tulajdonság.”
Most pedig merüljünk el a szakértői tippekben, amelyek segítik az önbizalom növelését a munkahelyen és a társasági életben egyaránt.
HOGYAN LEGYÜNK MAGABIZTOSABBAK... A MUNKAHELYEN
- Kérj visszajelzést – Az önbizalom egyik kulcseleme az önismeret, ezért Colella azt javasolja, hogy kérjünk konstruktív visszajelzést kollégáinktól vagy feletteseinktől, hogy megismerjük erősségeinket, és azonosíthassuk a fejlesztendő területeket.
- Napi megerősítések – A munkahelyi önbizalom növelése érdekében Kimmerling azt tanácsolja, hogy naponta gyakoroljuk az önmegerősítést, ismerjük el az elért eredményeinket, és tűzzünk ki világos célokat.
HOGYAN LEGYÜNK MAGABIZTOSABBAK... SZOCIALIZÁLÓDÁS
- Bővítsd a komfortzónádat – Bár ez mindannyiunk számára mást jelent, Colella azt javasolja, hogy fokozatosan tegyük ki magunkat új helyzeteknek. Egyeseknek ez azt jelenti, hogy részt vesznek egy kapcsolatépítő rendezvényen, másoknak pedig azt, hogy elmennek egy olyan buliba, ahol senkit nem ismernek. Ne feledd, minél jobban kitágítod a komfortzónádat, annál jobban elhiszed, hogy képes leszel megbirkózni a kihívást jelentő vagy új helyzetekkel.
- Koncentrálj az őszinte kapcsolatokra – Kimmerling azt javasolja, hogy nézzünk szembe a társas kapcsolatokban felmerülő negatív gondolkodási mintákkal, és valódi kapcsolatok építésére összpontosítsunk, ahelyett, hogy mások elismerésére törekednénk.
BŐVEBBEN: Hogyan legyél magabiztos a testedben – mert minden forma és méret gyönyörű
HOGYAN LEGYÜNK MAGABIZTOSABBAK... OTTHON
- Minden nap tanulj valami újat – Ez lehet például egy könyv vagy cikk elolvasása, egy dokumentumfilm vagy egy YouTube-videó megtekintése egy olyan témáról, ami érdekel. Akárhogy is, ez új perspektívákra nyitja meg az elmédet, bővíti a tudásodat, és táplálja a kíváncsiságodat. - mondja Colella.
- Szánj időt a szünetre – A mindennapi helyzetekben való helytállás érdekében Kimmerling felhívja a figyelmet az öngondoskodás, a meditáció, vagy a földelő gyakorlatok jelentőségére a belső béke és a fókusz fenntartásához.
HOGYAN LEGYÜNK MAGABIZTOSABBAK... GYORSAN
Amikor megkértük szakértőinket, hogy adjanak egy tippet, ami segíthet gyorsan visszatalálni a magabiztosság érzéséhez, mindketten ugyanazt mondták: vegyünk néhány mély lélegzetet, és végezzünk vizualizációs gyakorlatot.
„A vizualizációt »mentális próbának« is nevezik.” - magyarázza Colella. „Amikor mentális próbát végzünk, például úgy, hogy elképzeljük magunkat, ahogy egy közönség előtt sikeres prezentációt tartunk, az agy hasonló idegpályákat aktivál, mint a feladat tényleges végrehajtása során. Az agyunk nem tesz különbséget az élénken elképzelt és a valós élmények között, így ez egy hatékony módja annak, hogy az agyadat ténylegesen becsapd, és azt higgye, máris teljesítetted a kihívást.”
Kimmerling hozzáteszi: „Ne felejts el mélyeket lélegezni és a testedhez kapcsolódni. Vizualizáld a sikert, és emlékeztesd magad a múltbeli eredményeidre. Helyezd át a hangsúlyt a tökéletességről a hitelességre, engedd meg magadnak, hogy ember légy. Fogadd el az idegességet izgalomként, és emlékeztesd magad, hogy minden megvan benned, ami a sikerhez szükséges.”
Szeretnél továbblépni? Erősítsd önbizalmad 8 perces önszeretet-tükörmeditációnkkal
