A pozitív pillanatok megteremtése kulcsfontosságú a jóllétünk szempontjából. Összegyűjtöttünk hát egy sor apró, a pozitív gondolkodást elősegítő tippet, amelyeket bárhol és bármikor kipróbálhatsz

Amikor az élet nehéz, a pozitívan gondolkodó emberek akkor is megtalálják a kiutat a sötétségből, és az, hogy így állnak az élethez, elvezet az öröm és a hála érzéséhez. A pozitív gondolkodás másoknak is jót tesz: ha vidám vagy, azt a körülötted lévők is érzik. Válaszd ezt az életmódot, gyere ki a fényre, és lásd, milyen csodálatos lehetőségeket kínál az élet, ha a pozitív gondolkodás lencséjén keresztül nézed.  

Az elkövetkező pár hónapban a Rituals a Pozitív gondolkodásra koncentrál, ami nem csak a lelki nyugalom művészetének, egyik sarkalatos pontja, de utat is mutat nekünk a személyes jóllét felé. Pozitívnak lenni olyan döntés kérdése, amit érdemes meghozni, mert ez nagy segítség lehet az élet minden területén, a kapcsolataidtól kezdve a karrieredig.  

Mire vársz még? Fogj bele a pozitívabb szemlélet gyakorlásába pár egyszerű tippel és trükkel! 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Kezdjük magával a tartással

Tanulmányok igazolják, hogy a testtartásunk igencsak befolyásolja a hangulatunkat. Az erőteljes, egyenes testtartás segíthet abban, hogy pozitívabbnak érezzük magunkat; magabiztosságot és erőt sugall. 

A pozitív életérzést egyetlen pillanat alatt kiválthatod pusztán azzal, hogy igazítasz a testtartásodon:

1) Húzd ki magad egyenesen, mintha egy zsinór lenne a fejed felett 

2) Húzd hátra és le a vállaidat, hadd oldódjon a feszültség 

Próbálj ebben a testtartásban bemenni valahova, nézd meg, milyen érzés! 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Mantra harmadik személyben

Ha odafigyelsz arra, hogyan beszélsz magadhoz, és megpróbálsz kedves lenni magaddal (ahogy a legjobb barátoddal viselkednél), az hatékony módja lehet a kapcsolatteremtésnek belső, önkritikus önmagaddal. Talán furának hangzik, de egy tanulmány az önbeszédről kimutatta, hogy hatékonyabb, ha harmadik személyben beszélünk magunkhoz. Ha azon kapod magad, hogy valami negatívat mondanál magadnak, helyettesítsd az „én” szót a neveddel. 

Például: „Kata, a lehető legjobban kezelted a helyzetet.” 

 
Ha kényelmetlenül éreznéd magad attól, hogy hangosan kimondod a szavakat, le is írhatod, vagy elképzelheted magad, amint hangosan kimondod. Az ilyen harmadik személyű támogatással saját rajongód lehetsz, amikor csak szükséged van egy kis pozitív löketre. 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… A zene varázslata

Függetlenül attól, hogy mennyire vagy reggelente működőképes, kezdj minden napot a jóllét egy pillanatával és valami kellemes, jó hangulatú dallammal! A Spotify csapata azt javasolja, hogy a reggelt olyan dallal kezdd, amire jellemző az alábbi három kitétel:  

• pozitív dalszöveg,  
• egyre lendületesebb dallam, 
• és persze az erős ritmus, amely erősíti a pozitivitást.  

Bill Witherstől a „Lovely Day” bekerült a 10 legjobb választás közé, mert mindhárom jellemzővel bír. 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Hallgass a megérzéseidre

Az életvégi stádiumú betegek életükre visszatekintve jellemzően két dolgot sajnálnak a legjobban: azt, hogy túlságosan meg akartak felelni másoknak, és azt, hogy nem váltották valóra álmaikat. Mindkettő szorosan összefügg a pozitív gondolkodással. Mindenkinek vannak (akár visszatérő) negatív gondolatai. Gyakran azért van ez így, mert valaki más elvárásai szerint élünk, esetleg mi magunk alakítottuk ki egy bizonyos társadalmi elvárást magunkkal szemben.  

A valóban pozitív gondolkodáshoz meg kell találni legautentikusabb önmagunkat. Lehet, hogy egy bécsi út mindig is szerepelt a kívánságlistádon, esetleg az énekórák nyomasztanak, amelyekről lemondtál. Bármi is az álmod, éld meg most, vagy legalább tégy lépéseket a megvalósítása felé vezető úton.  

Gondolkodj el, miből is áll az álmod. Írj le egy dolgot, amit szeretnél megvalósítani, és használd a SMART-megközelítést. 

S – Specifikus 

Válassz ki egy konkrét, specifikus dolgot, amit szeretnél megtenni vagy megtapasztalni.  

M – Mérhető 

Ha például egy nyelv elsajátítása a vágyad, mérd a sikeredet például azzal, hogy hány főnevet ismersz, vagy hogy el tudsz-e beszélgetni egy étteremben a pincérrel. 

A – Alapvetően elérhető 

Ami reális, az motiváló is.  

R – Releváns 

Fontos: a cél elérése valóban segítsen abban, hogy pozitívabbnak és autentikusabbnak érezd magad. Tedd fel magadnak a kérdést: Valóban a magam kedvéért és csakis a magam kedvéért tűztem ki ezt a célt? 

T – Tényleges időtartam 

Állíts fel egy időhatárt, amin belül el akarod érni a célt. A folyamatot szakaszokra is bonthatod. A példánál maradva: először beiratkozol a nyelvtanfolyamra, utána nekifogsz a főneveknek, végül jöhet az élő beszélgetés.  

Ezzel megtetted a szükséges lépéseket, kitűzted a célt, és készítettél egy tervet, hogy az autentikus önmagad és a pozitivitás felé vezető útra térj. 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Szezonális étkezés 

Az Ájurvéda szerint hormonjaink és bélrendszerünk egészsége az évszakokhoz kötődik. A helyben termett szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával több vitaminhoz jutsz, támogatod a helyi gazdaságokat, ráadásul mindent akkor eszel, amikor a legjobb az íze.  

A szezonális zöldségek kapcsán igazolt a hangulatra gyakorolt pozitív hatás, ez pedig befolyásolja a hosszú életet.  A „kék zónákban”, ahol az emberek a legtovább élnek, a jóllét egyik összetevője a szezonális és helyi forrásból származó ételek fogyasztása. Ha nem tudod, hogyan fogj neki, nézz bele online magazinunkat az ízletes szezonális receptekért.

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Jöhet a napi tánc?

Tudjuk, hogy a testmozgás jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel. Már napi 15 perc mozgás is elég a boldogsághormonoknak, és közben a szív- és érrendszeri egészségeddel is törődsz decrease stress.

A tánc a test átmozgatásának kiváló módja, de mennyire kell intenzívnek lennie? Egy tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás összefügg az öröm érzetével euphoria. Ez a gondolat adjon neked is erőt: találd meg az időt, amikor feltekered kedvenc zenéd hangerejét, és jöhet a napi tánc. 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Teljesen rendben van, ha néha szomorú vagy

A társadalom nagy nyomást tesz ránk, vagyis „muszáj jól lennünk”. Ilyen helyzetben könnyen elnyomjuk a negatív érzelmeket. Egy tanulmány bebizonyította, hogy a szomorú dalok hallgatása növelheti a pozitív életérzést. A tanulmány arra is rámutatott, hogy bár egyes dalok összességében szomorúak, „az önmagukat szomorúként definiáló zenék lehet, hogy más hallgatók számára nem feltétlenül hangzanak valóban szomorúnak”. 

Ha ma éppen rosszul érzed magad, nyugodtan éld meg az érzelmeidet egy szomorú dallammal; a tanulmány kimutatta, hogy a szomorú zene nem csak vigasztaló, de segít szabályozni a hangulatot és az érzelmeket, így remélhetőleg hamarabb visszatalálsz a pozitív érzésekhez. 

Egy pillanatnyi pozitív gondolkodás… Kezedben az erő

A mudrák erőteljes, szimbolikus kézmozdulatok, amelyek stimulálják a pozitív érzéseket, és csökkenthetik a stresszt is. A hinduizmusból és a buddhizmusból eredő mudrák gyakorlása ad egy kis varázslatos löketet a pozitív gondolkodás gyakorlása során. Úgy tartják, hogy a mudrák a különböző nyomáspontok aktiválásával segíthetnek irányítani az energia áramlását az egész testben. A Varada Mudrá célja a pozitív életérzés megidézése. Így fogj neki: 

1. Keresztbe tett lábakkal tedd a bal karodat a combodra. 
2. A kezed lógjon le a térded mellé, nézzen előrefelé, az ujjaid pedig enyhén hajtsd be. 
3. A jobb kezedet az öledben pihentetheted 

A Varada Mudra megnyugtatja a testet, és arra ösztönzi az elmét, hogy keresse a pozitív érzést. A mudrák célja, hogy a kezedet az egyensúly amolyan vezérlőpultjaként használd. Ez az apró mozdulat segít átérezni mindazt, ami van, és a pozitív gondolkodásmód útjára terelni elmédet stressz vagy szorongás közepette.